Ang pagmabdos ug pagkaon usa ka hilisgutan alang sa panag-istoryahanay. Nahibal-an sa tanan nga sa panahon sa pagsabak, ilabi na sa unang bahin sa trimester, ang mga lami sa mga nagpaabut nga mga inahan gituis, ug nagsugod sila sa "pagsikop" ngadto sa labing dili mahunahuna nga mga produkto ug mga kombinasyon. Ang mga kaso sa pagkaon nga apog, ang herring nga adunay gatas nga gatas, nga anaa sa imong mga lansang sa baba ug uban pang gastronomikong "kalipay" adunay usa ka kasaysayan sa halos matag inahan.
Apan, dugang sa mga komedya, ang nutrisyon panahon sa pagsabak usa ka importante nga aspeto, tungod kay karon importante nga dili lamang sa pagtagbaw sa imong gusto ug gusto, kondili paghatag usab sa imong umaabot nga bata sa tanan nga gikinahanglan alang sa bug-os nga pag-bookmark ug pagporma sa tanang sistema sa lawas. Importante nga kontrolahon dili lang ang unsay imong kaonon, apan kung giunsa nimo kini buhaton.
Mga Prinsipyo sa Nutrisyon Panahon sa Pagbuntog
- Sa hinayhinay, apan sa kanunay . Kinahanglan nimo nga usbon ang pagkaon. Dili gyud madawat ang pagkaon sa paagi nga gigamit ang kadaghanang nagatrabaho: ang pamahaw nga adunay kape, paniudto nga nagdali ug usa ka bug-at nga bug-at nga panihapon human sa kapoy nga adlaw. Sukad karon, mahinungdanon ang pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon, sa hingpit ug sa dili mokubos sa 5 ka beses sa usa ka adlaw, kung mahimo, wala'y labot ang mga snacks ug uban pang "thrash food".
- Naghangyo kami sa industriya sa hilaw nga pagkaon . Dili sa tinuod, siyempre. Apan bisan pa man ang espesyal nga pagpasiugda kinahanglan ibutang sa hilaw nga mga utanon ug presko nga prutas, tungod kay ang heat treatment "mopatay" sa kadaghanan sa mga sustansya.
- Mga paagi sa pagpangandam. Hinumdumi nga ang linat-an, lutoon ug lutoon alang sa magtiayon mas mapuslanon kay sa fried sa lana.
- Mga sarsa ug mga panimpla . Dili sobra ang paggamit - kini ang direktang dalan sa heartburn , nga dili madugay sa pag-anhi. Ug ang industriya nga mga sarsa, ketchup ug mayonnaise sa prinsipyo dili ang pinakamaayo nga pagkaon tungod sa taas nga sulod sa mga tina, mga preservative ug uban pang mga additives.
Busa, kung unsa kini gikinahanglan ug unsaon nga dili mokaon, ug usab unsa ang mas maayo nga likayan, pag-ayo. Ug unsa ang mas maayo nga paghimo sa usa ka paghatag gibug-aton aron ang bata sa tummy mao ang labing lamian ug mapuslanon?
TOP-10 labing gikinahanglan ug mapuslanon nga mga produkto alang sa mga mabdos
- Yoghurt . Naglangkob kini sa dugang nga kalsiyum - ang "materyales sa pagtukod" alang sa mga ngipon ug mga bukog kay sa gatas, ug ang "bonus" mga mapuslanon nga lactic bacterial kultura, nga dili kapulihan sa mga tinai. Apan kini kasagarang magamit sa hinimo sa balay, presko nga yogurt. Sa industriyalis nga mga analogue, sa kasubo, gikan sa "kultura nga mga kultura" sa kasagaran usa lamang ka ngalan.
- Ang atay . Usa ka dili mausab nga tinubdan sa bitamina B, protina ug puthaw, nga importante dili lamang alang sa bata, kondili alang sa inahan. Ang kamatuoran nga sa mga mabdos nga mga babaye sa kanunay "mahulog" hemoglobin, nga mahimong mosangpot sa oxygen nga kagutom sa fetus.
- Isda , mas maayo nga dagat ug dili berde nga matang. Usa ka dili mausab nga tinubdan sa phosphorus ug bitamina D, nga maoy responsable sa pagporma sa nervous system sa bata. t
- Mga karot . Usa ka deposito sa beta-carotene ug bitamina A. Kinahanglan nga mag-amping kini, sanglit sa daghan nga mga numero kini makadaut sa usa ka bata. Kaon sa usa ka himsog nga utanon nga kombinasyon sa mga tambok sa utanon, pananglitan, yoghurt o sour cream - unya ang mga bitamina mas maayo nga masuhop.
- Oatmeal . Tingali, ang labing mapuslanon nga mga porridges. Kini adunay usa ka taas nga content sa fiber ug usa ka mapuslanon nga epekto sa paghilis sa usa ka umaabot nga inahan, nga hinungdanon kaayo.
- Nuts . Adunay daghang polyunsaturated fatty acids, kinahanglan alang sa utok ug sa sistema sa nervous sa kinatibuk-an. Hinuon, kini dili angay nga abusohon dinhi - mahimo silang hinungdan sa mga reaksiyon nga alerdyik.
- Mango . Bisan pa sa iyang exoticism, kini nakagamot na sa usa ka pagkaon sa daghan nga mga lumulupyo sa usa ka kasagaran nga gilis. Naglangkob sa gikinahanglan alang sa potassium cardiovascular system, ingon man usab sa daghang bitamina A ug C.
- Lentils . Ang usa ka maayo nga tinubdan sa protina sa utanon, gikan sa uban nga mga liso, lahi nga kini dali kauswagan ug dili "mahugaw" ang tinai.
- Gipuga nga mga lugas . Sa panahon sa pagtubo sa mga sereales, ang suplay sa mga bitamina ug mga enzymes masabtan.
- Mga itlog . Maayo, madaginuton ug mapuslanon nga taas sa protina ug mga omega-acids.