Ang tukma nga nutrisyon - usa ka pasalig sa maayo nga panglawas ug hugot nga hulagway. Ug kini dili sa walay bisan unsa nga ilang giingon nga "kami ang among gikaon".
Busa, importante kaayo nga maningkamot nga makabaton og himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Aron makuha ang dalan sa pagtul-id, gikinahanglan nga magsugod sa pagpaila sa mapuslanon nga mga pagkaon ngadto sa pagkaon. Kung ingon kanimo nga dili ka makahatag sa usa ka juicy steak sa medium roast o patatas nga adunay mga sibuyas, dili ka mawad-an og kadasig. Niining talagsaon nga post, ang simple nga tambag nakolekta kon unsaon pagbalhin ngadto sa hustong nutrisyon nga walay pagkompromiso sa usa ka hunahuna ug panglawas.
1. Kas-a sa usa ka semana, magluto ang usa ka dako nga kolon sa tibuok nga lugas nga cereal o mga liso.
Sa panahon nga ikaw makahimo sa pag-ilis sa pipila ka mga pagkaon uban sa mapuslanon nga pagkaon. Pananglitan, usa ka adlaw nga pamilyar nga toast alang sa pamahaw, ilisan ang lugas gikan sa mga liso sa sine. Ug sa sunod nga adlaw imbes nga tambok nga pagkaon alang sa panihapon, sulayi ang mga liso nga adunay bag-o o sinangag nga mga utanon. Sa hinay-hinay ang lawas magamit, ug makakaon ka lamang sa tanom nga pagkaon.
2. Gamita ang itom nga tsa ug itom nga kape.
Kalimti ang tanan nga mga dugang nga additives sa tsa o kape. Isalikway lang gikan sa imong ulo ang batasan sa pagdugang sa asukar o gatas ngadto sa mainit nga mga ilimnon. Siyempre, kini nagkinahanglan og panahon, apan takus kini. Sa wala madugay nga wala ang "mga putot sa lami" imong mabati ang tibuok palette sa itom nga tsa o kape nga walay kadaot sa numero.
3. Bantayi ang mga kalagdaan sa maayo nga bahin, gamit ang imong kaugalingong kamot.
Kung sa panahon sa pagpangaon ikaw kanunay nga magmonitor sa gidaghanon nga pagkaon nga kan-on, unya sa dili madugay mobati sa pasalamat sa imong lawas. Sulayi kini, ug siguradong ganahan ka niini!
4. Ibalik ang taas nga calorie ug makadaot nga mga pagkaon nga adunay alternatibo ug mapuslanon.
Nakadungog ka na ba nga halos tanan nga produkto adunay dili kaayo makadaot nga analogue, dili ubos sa pagtilaw. Paningkamoti ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga pinggan nga magamit nga mga obra maestra, gamit ang kahibalo bahin sa mga kapuli. Pananglitan, paghimo sa usa ka patatas nga puree nga may cauliflower sa ratio 1: 1. Dili nimo mahibal-an ang kalainan tali niining mga utanon, apan ang gidaghanon sa starch mahimong mas daghang higayon.
5. Pagluto sa mga pinggan diha sa hudno imbis nga pag-fry sa usa ka frying pan.
Kung ang imong pinggan makahimo nga walay makadaot nga cholesterol nga tinapay, dayon lutoon kini sa oven. Hapit ang bisan unsa nga pagkaon mahimong maandam niining paagiha, nga makapahupay sa lawas sa makadaot nga mga epekto sa lana sa utanon.
6. Matag semana maghusay sa Lunes.
Siyempre, labing maayo nga magsugod sa usa ka semana sa pagtrabaho uban sa usa ka adlaw sa pagpuasa, apan kung kini lisud alang kanimo nga usbon ang imong paborito nga pagkaon sa Lunes, dayon pagpili sa bisan unsa nga adlaw. Sulod sa usa ka semana, pag-ut-ot sa maximum nga gidaghanon sa mga utanon, pag-ilis sa pipila ka mga pagkaon uban kanila. Pag-anam-anam sa pagkaon sa vegetarian inanay, pagpaminaw sa imong kaugalingong lawas.
7. Kaon lang sa linuto nga pagkaon.
Siyempre, ang industriya sa pagkaon karon nagtanyag sa usa ka nagkalain-laing mga pagkaon ug ubos nga kaloriya nga mga produkto, apan kadaghanan sa mga sustansya nga wala niini. Busa, pagpailub sa pagpailub ug mga resipe sa pagluto, ug pagkat-on unsaon sa pagluto nga ikaw ra. Himoa ang imong pagkaon nga adunay daghang mga kaloriya, apan ang porsiyento sa mapuslanon nga mga substansiya niini labaw pa sa bisan unsang pagkaon nga giproseso sa kemikal.
8. Tali sa pag-inom og alkoholikong ilimnon, pag-inom og baso nga tubig.
Kung gidapit ka sa usa ka bar aron makatilaw sa usa ka baso nga serbesa o sa usa ka restawran nga adunay baso nga pula nga alak, nan ayaw kahadlok nga ang mapuslanon nga pagkaon gitabonan sa usa ka "basin nga tumbaga". Pagsunod sa usa ka gamay nga tambag ug pag-inom sa mga baso nga alkoholikong ilimnon usa ka basong tubig. Kini nga lansis makatabang aron malikayan ang dehydration, pagpadali sa pagbati sa pagkatagbaw ug pagluwas gikan sa "pagkagumon" sa sunod adlaw.
9. Sa labing menos kas-a sa usa ka semana, mag-paniudto uban kanimo aron magtrabaho.
Diha sa dalan ngadto sa saktong nutrisyon, malisud alang kanimo ang paghatag sa pipila ka mga butang nga dili ka mabulag. Apan, kung ang kape nga may krema ug gipalit nga pagkaon mahimong itugot, nan walay snack sa dry-sitter sa trabaho. Tudloi ang imong kaugalingon sa pag-andam sa usa ka hingpit nga paniudto uban kanimo aron magtrabaho. Pagsugod sa usa ka adlaw sa usa ka semana. Dayon dugangi pa. Sa paglabay sa panahon, kini mahimo nga usa ka kinaiya.
10. Kung dili malikayan ang undershot, dayon pilia ang mga opsyon sa ubos nga kaloriya.
Niini nga kaso dili igsapayan kung ikaw mismo ang maghimo sa usa ka pagkaon sa usa ka snack, pagpalit sa pagluto o pagkolekta gikan sa lainlaing mga produkto. Ang labing importante nga butang mao ang pagtan-aw sa gidaghanon sa kaloriya diha kanila. Adunay usa ka hugpong sa mga low-calorie nga resipe alang sa matag lami ug kolor. Pagpili sa panglawas!
11. Una sa tanan, kan-a ang mga utanon.
Kon ang imong pagkaon naglakip sa daghang mga pinggan, nan kinahanglan nga kaonon una ang mga utanon ug dayon magsugod sa pagkaon sa karne o dekorasyon. Sa ingon, ikaw dali nga mahimong saturated, magamit ang imong lawas ngadto sa himsog ug himsog nga pagkaon.
12. Paggamit sa harina sa tibuok nga lugas.
Ang usa ka kinabuhi nga walay usa ka matam-is dili kinabuhi, busa ang pagbiya niini hapit imposible. Adunay usa ka maayong paagi sa pagluto og mga lamian nga mansanas nga dili makadaot sa panglawas. Sa paghimo niini, gamiton ang harina sa tibuok nga trigo, nga puno sa fiber ug protina. Ayaw paningkamot sa pagpuli dayon sa conventional nga harina uban sa bug-os nga mga lugas, tungod kay kinahanglan nimo ang panahon sa pag-adjust sa pagluto gikan niini nga harina, pag-usab sa istruktura sa linuto sa kalaha. Eksperimento ug ikaw magmalampuson!
13. Sulayi ang pagpalit sa mga utanon ug prutas gikan sa mga tawo nga nagdako sa pagpananom.
Awhaga ang imong kaugalingon sa pag-adto sa merkado aron mopalit sa mga natural nga mga produkto gikan sa mga mag-uuma direkta. Pilia lamang kadtong mga utanon ug prutas nga gipatubo sa tanaman nga wala ang paggamit sa makadaut nga mga kemikal.
14. Imbes sa carbonated nga ilimnon, mag-inom og ordinaryo nga tubig.
Ang tanan nasayud nga ang soda dili mao ang labing mapuslanon nga ilimnon ug kini labing maayo nga biyaan kini sa makausa ug alang sa tanan, ilisan kini sa ordinaryo nga tubig. Apan kadaghanan sa mga tawo sama sa soda tungod sa mga kalidad sa pagtilaw, nga gihikawan sa ordinaryo nga tubig. Adunay usa ka labing maayo nga solusyon alang niini nga sulud: sa wala pa imnon nga tubig, idugang ang lemon, yerbabuyna, hilba o tinctures sa kini aron kini makahatag sa usa ka gamay nga matam-is nga pagtilaw ug kahumot.
15. Alang sa pamahaw, kaon ug mga utanon ug pagkaon nga puno sa protina.
Ayaw itugot ang paggamit sa matam-is sa buntag, aron nga sa tunga-tunga sa adlaw wala ka makaapas sa tinguha nga makakaon dayon sa chocolate, nga mitumaw tungod sa usa ka mahait nga tinulo sa asukar sa dugo. Sa tibuok kalibutan, daghang mga tawo ang dugay na nga naghatag sa kendi ug jam sa buntag nga pabor sa himsog ug masustansyang pagkaon.
16. Paggamit og gagmay nga mga palid.
Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga kon makakita ka sa usa ka dako nga plato ug gamay nga pagkaon sa ibabaw niini, ang utok nagpadala og mga signal nga dili makatagbaw sa pagkaon ug sa gitinguha nga suplemento. Kuhaa ang imong kaugalingon nga kahimatngon ug ilisan ang mas dako nga diyametro nga mga pinggan nga mas gagmay. Busa makakaon ka dili kaayo pagkaon.
17. Sa mga plato sa mga itlog, dugangi ang dugang nga protina kay sa mga yolks.
Nahibal-an nga ang yolk usa ka lamian, apan makadaot nga dugang sa protina. Busa, aron mahuptan ang sustansya nga nutrisyon, kinahanglan nimong putlon ang konsumo sa mga yolks. Bisan unsa nga pagkaon ang imong giplano nga magluto, kanunay nga gamiton ang 2: 1 nga mga protina sa yolk.
18. Kaon kutob sa daghang mga koloranan ug mga utanon kutob sa mahimo sa tibuok adlaw.
Kasagaran, ang hayag nga kolor sa mga utanon o prutas nagpaila sa presensya sa mga gikonsentrahan nga sustansya (bitamina, mineral, antioxidant) diha kanila. Busa, ang dugang nga mga utanon ug bunga sa lainlaing mga kolor nga imong gikaon, mas daghang sustansya nga imong makuha.
19. Ibalik ang makadaot nga mga produkto nga mapuslanon.
Sama sa nahisgutan na, ang matag produkto dunay kaugalingong mapuslanong kapuli. Ug kini nga pagkapareha mahimong magamit dili lamang alang sa komplikadong pagpangandam sa mga pinggan. Ang conventional "snacks" mamahimong mas sustansya, kung imong ilisan ang makadaot nga mga sangkap niini. Pananglitan, ang usa ka avocado maayo alang sa papel sa mayonnaise sa dihang nag-andam og sandwich. Ang mga petsa makapuli sa asukal sa mga milkshake. Alang sa pancake, imbes nga syrup ug mantekilya, ang karne gikan sa fruit compote angay. Ang piniritong zucchini mopuli sa French fries, frozen grapes - candies, Greek yogurt - sour cream o mayonnaise, patatas (cashews) - cream alang sa soups-mashed patatas, ubp.
20. Idugang ang mapuslanon nga binhi sa mga plato.
Sulayi nga ibutang ang imong kaugalingon sa pagdugang sa mapuslanon nga binhi sa tanan nga mga pinggan. Pananglitan, ang mga liso sa chia daghan sa importante nga microelements. Ang mga liso sa Pumpkin mopalambo sa bili sa muesli ug mga dessert. Ang liso sa lino maayo alang sa mga sereales ug mga sprinkles sa lainlaing mga pinggan. Ang bisan unsang binhi adunay mapuslanon nga epekto sa lawas ug mopadali sa metabolismo.
21. Imbes nga usa ka baso nga orange juice alang sa pamahaw, kaon sa usa ka prutas.
Ang labing mapuslanon nga bahin sa mga bunga sa citrus mao ang puti nga mga ugat, nga adunay daghan nga mga bitamina ug sustansya. Busa, inay nga usa ka baso nga orange juice, kaonon ang usa ka tipik nga panit sa ordinaryong citrus.
22. Sulayi ang pagkaon sa mga plato nga dunay dugang nga mga utanon.
Sa bisan unsang pagkaon, siguroa nga ang imong pinggan naglangkob sa kapin sa katunga sa mga utanon. Makatabang kini sa pagbalanse sa pagkaon ug pagtudlo sa lawas sa pagkaon sa himsog nga pagkaon.
Kaon sa matarung ug magpabilin nga himsog!