Kasagaran, ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang, nahibulong nga sila mogugol og daghang oras sa gym, ug ang mga numero sa mga himbis halos dili makatarunganon. Pipila lamang ang nahibal-an nga ang pipila ka mga ehersisyo sa kalig-on dili makatampo sa pagsunog sa tambok.
Busa, dili tanan nga mga ehersisyo sa mga simulators ug sa kalig-on ang angay alang sa pagkuha sa mga dugang nga mga libra, aron nga dili ka mawad-an sa panahon, mas maayo nga mangayo sa tambag gikan sa usa ka propesyonal nga trainer o sa paghatag sa pipila ka mga load nga dili gayud mohatag sa gitinguha nga resulta.
1. Mga Squat
Mahibulong ka, apan ang labing yano ug popular nga ehersisyo dili makatabang kanimo sa pagpakig-away batok sa sobrang timbang. Ang ingon nga ehersisyo mao ang angay alang sa paghugot sa mga kaunoran ug pagtul-id sa numero, ug kung adunay dugang nga mga libra, nan kini nga mga ehersisyo makahatag ka lamang og dagko ug nabalanse nga mga paa o usa ka dako nga ikalimang punto, sama sa Kim Kardashian.
2. Pagbungkag sa pagkaon sa pelikula
Ang laing komon nga sayop nga pagsabut mao nga kon sa panahon sa mga kalihokan sa dula sa sports nga mahimong pagkaon sa pelikula, ang mga tambal molupad nga mas paspas. Apan kini nga pamaagi makatabang kanimo nga makakuha lamang sa dehydration, ingon nga sa diha nga ang pagputos makapadugang sa kadaghan sa singot, ug ang mga tambok nga adunay mga singot dili mogawas, mao nga sa kini nga kaso ang lawas mawad-an sa mahal nga kaumog, ug dili magdumot sa sobrang libra.
3. Push-ups
Ang pag-ehersisyo sa porma sa mga pagduso gikan sa salog makatabang kanimo sa pagbaton sa mga kaunuran sa paghupay diha sa imong mga kamot, ug paghugot sa imong mga kaunoran sa dughan. Bisan pa niana, dili ka mawala ang gibug-aton nga kamahinungdanon, busa, kini hingpit nga wala'y bili nga paggugol og daghan nga panahon niini nga pag-ehersisyo.
4. Flexion ug extension sa mga bitiis sa simulator
Kini nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagbomba sa mga nati, mga sampot ug sa likod sa paa, apan dili nimo mabuntog ang sobra nga gibug-aton. Mas maayo ang pagpuli niining kusog nga ehersisyo uban sa simple ug grabe nga mga bitiis nga adunay mga bitiis, niining paagiha ang mga kahigayonan nga mawad-an og gibug-aton nga timbang.
5. Mag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga kaunoran sa amang
Tungod sa paglaum sa pagkunhod sa mga kilid ug pagkuha sa usa ka "aspen" nga hawak, ang mga batang babaye manguha sa mga bug-at nga mga dumbbells ug mosugod sa paghimo sa oblique incline o swings gikan sa kiliran ngadto sa kiliran. Apan ang maong mga ehersisyo dili gayud mohatag sa gitinguha nga epekto, tungod kay niini nga bersyon ang mga kaunuran motubo ug motubo sa gidaghanon, hingpit nga mag-smoothing sa hawak.
Kung gusto nimong suportahan kining mga kaunuran sa usa ka tono o kuhaon ang pagkaluspad sa hawak nga lugar, dayon gamita ang dugang nga mga dumbbells, dili mosobra sa 1.5 kg, nan kini nga ehersisyo dili makatabang sa pagtukod sa kaunuran.
6. Pagdala sa pagpataas sa mga kamot sa simulator sa paggamit sa kargamento
Siyempre, kini nga ehersisyo magpalig-on sa mga kaunuran sa likod, apan kung itugyan nimo ang imong kaugalingon nga 25 kg nga kargamento ug mogahin og daghang panahon sa simulator sa paglaum nga makuha ang sobra nga timbang, nan sa kini nga kaso makabaton ka lamang og dili maayo nga "mga pako". Ang tanan kinahanglang himoon nga kasarangan.
7. Pagtaod sa mga kaunuran sa paa
Ang mga simulator, nga gikinahanglan nga ipakaon sa nagkalainlaing direksyon sa mga bitiis ug magtukod sa mga kaunuran sa sulod sa paa, halos sa tanang mga dapit sa esports sa kadalanan. Apan kini nga simulator gidisenyo aron pagsuporta sa mga kaunoran sa mga bitiis sa usa ka tono, apan dili pagsunog sa tambok. Dugang pa, kung imo kini nga ginabug-atan sa mga pagbansay niini, mahimo ka nga mag-agi sa ligaments o makadaut sa tuhod. Mas maayo nga pulihan kini sa yano nga pag-atake sa lisud nga yuta, mao nga makahimo ka sa pagtangtang og daghang dugang nga kilo.
8. Pagkunhod sa mga bitiis sa abductor
Kini ang labing paborito nga simulator alang sa mga babaye. Ang paglihok-pagduso sa iyang mga bitiis niini, daghang mga tawo ang naghunahuna nga makahimo sila sa pagkuha sa tambok sa subcutan sa hips, apan ang tensyon sa kaunoran dili makatabang sa pagsunog niini nga lugar. Aron mawad-an og gibug-aton, biyaan kini nga mga matang sa pagbansay ug pag-inom, pagpalayo gikan sa bar, boxing, running, aerobics o pagsayaw, tungod kay kini nga mga sports labing epektibo sa pagsunog sa tambok.