Ang utok sa usa ka tawo matag ikaduha nagkinahanglan gikan sa kalibutan sa gawas, ang palibut sa mga usa ka libo nga signal. Tungod sa pagtagad, diin usa ka mahinungdanon nga proseso sa panghunahuna, ang pagpili sa gikinahanglan nga kasayuran ug paglabay sa wala kinahanglana gihimo. Ang pagtagad usa ka matang sa pagsala, salamat nga ang atong utok makalikay sa luwan.
Ug ang dili pagpugong, nga usahay makaapekto sa labaw sa katunga sa modernong populasyon, mao ang kalidad sa indibidwal. Ang presensya niini gipatin-aw pinaagi sa ubay-ubay nga mga batasan nga nagpalisud sa utok sa pagpili sa kwalitatibo ug gikinahanglan nga kasayuran.
Kung uban kanimo kini nahitabo nga imong gibasa ang libro, ug dayon nakalimot sa kadaghanan sa nabasa, o dili ka makatutok sa sobra sa pipila ka minutos kon unsa ang gisabwag sa imong tigbasa. O kanunay nimong hikalimtan kung diin gibutang ang mga cellphone, mga yawe, ug uban pa, nan ang pipila sa mga butang nga nalista sa ubos mahimong usa ka pagpasabut sa imong kakulang sa atensyon.
Hunahunaa ang mga butang nga nag-impluwensya kon ikaw mag-uswag ug dili ipakita kung unsa ang mga hinungdan sa panagway niini.
Mga hinungdan sa anthropogenic nga kinaiyahan
Ang pag-uswag sa mga teknolohiya nakatabang sa paghimo sa tawhanong kinabuhi nga mas sayon, praktikal, apan makahupay usab sa atong atensyon. Sa sinugdanan, ang utok sa tawo makahimo sa pagtukod sa mga buluhaton nga gikinahanglan alang niini. Apan, ang mas dungan nga mga kaso nga gipatungha sa usa ka tawo, labi nga lisud alang sa iyang utok nga maminaw ug magtagad sa tanan.
- Kon unsaon sa pag-atubang sa dili mapasulabi: ayaw pagpalabi ang imong utok, gamita ang usa ka organizer o paghimo sa talaadlawan, isulat ang tanan nga angay buhaton sa usa ka adlaw. Pag eksperimento ug paghikay alang sa imong kaugalingon nga mga adlaw nga walay anthropogenic overload (wala ang Internet ug mobile communication). Mahibulong ka kon makita nimo nga human niini ikaw dobleng mas paspas sama sa giplano.
- Pag-apela ngadto sa doktor: sa higayon nga kung ikaw, pananglitan, nagpadala og SMS, ug human niana lisud kaayo alang kanimo ang pagbalik sa sinugdanan nga kalihokan ug ikaw aktibong naningkamot sa pagpangita sa mga hinungdan sa dili pagbuhat niini.
Dili makatulog
Ayaw kalimti nga alang sa usa ka tawo tali sa mga edad nga 20 ngadto sa 70 ka tuig, ang normal nga pagtulog kinahanglan nga 7-9 ka oras sa usa ka adlaw. Kung ikaw dili makatulog kaysa gikinahanglan nga lagda, makabaton ka sa malungtarong kahuyang, pagkasuko, huyang nga konsentrasyon, sakit sa ulo. Kini adunay negatibo nga epekto sa imong kinatibuk-ang pasundayag, nga nagpahinabo sa dili pagpugong, o, ingon nga kini gitawag, wala'y pagtagad.
- Unsaon sa pagpakig-away: ang pinakasimple nga tubag - kinahanglan ka nga matulog. Dad-a ang imong kondisyon balik sa normal.
- Pakigsulti ngadto sa doktor: kon ikaw matulog sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga oras, ug ang mga simtomas dili mawala, angay nga mokonsulta sa espesyalista alang sa tambag. Human sa tanan, ang mga hinungdan mahimo nga lahi (paglapas sa kalimpyo sa pagkatulog, sakit sa pagkatulog, ug uban pa)
Dili makat-unan nga trabaho
Ang trabaho nagkinahanglan, sa kasagaran, usa sa mga nag-unang posisyon sa kinabuhi sa usa ka tawo. Kon ikaw kanunay nga wala matagbaw sa imong trabaho, nan kini mahimong mosangpot sa mga sakit nga malala.
- Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa walay pagtagad: usba ang imong trabaho, o usba ang kinaiya niini, pangitaa ang positibo nga bahin.
- Pakigsulti ngadto sa doktor: kung dili ka makahimo sa mga operasyon nga nagkinahanglan kanimo nga makanunayon nga magpahigayon sa hiniusang mga buluhaton ug mapugos sa pag-usab sa mga trabaho sa makadaghang higayon sulod sa usa ka tuig, nan kini angay nga magkonsulta sa usa ka doktor.
Makapahugno nga mga sitwasyon
Ang mga sentro sa panghunahuna sa tawhanong utok naapektohan sa nagkalain-lain nga mga problema. Tungod niini, mawad-an ka sa katakos sa paghunahuna sa tin-aw ug dali nga reaksiyon sa gikinahanglan nga mga buluhaton.
- Kon unsaon pagbuntog ang dili mapasulabi: pag-organisar alang sa imong kaugalingon nga sesyon sa pagpahulay (labing menos makaduha sa usa ka adlaw). Pagkat-on sa pagrelaks ug pag-focus sa usa ka hunahuna, pagbansay sa pagpamalandong.
- Pakigsulti ngadto sa doktor: ang kapit-os, ang dili pagpugong mahimo nga mahimong usa ka depressive state o ngadto sa hait nga mga pagbag-o sa imong buot.
Lahi nga estilo sa kinabuhi
Ang regular nga pisikal nga ehersisyo makatabang sa imong utok nga tin-aw ug hugot nga hunahunaon. Usab sa pagtabang sa pagkuha sa mga hinungdan sa dili mapasulabi.
- Unsaon pagbuntog sa pagkawala sa hunahuna: pagsulod sa imong adlaw-adlaw nga rutina ang kinaiya sa pag-charge kada buntag. Lakaw pa, sa
nag-amot sa imong estado. - Pagtratar sa wala'y pagtagad: kon nalisdan ka nga magpabilin sa usa ka lugar sulod sa sobra sa 5 ka minutos ug ikaw kanunay moadto sa usa ka dapit nga walay tumong alang sa maong katuyoan. Kung ikaw adunay tinguha sa pagpugos sa katapusang duga gikan sa imong utok kada 3 ka oras sa usa ka adlaw, nan kinahanglan imong ibalhin pag-usab ang imong mga batasan sa konsultasyon sa usa ka espesyalista.
Busa, ang dili pagdumala dili usa ka butang nga negatibo sa usa ka tawo, apan gikinahanglan lamang nga masabtan nga kinahanglan kini dali nga ibaligya.