Ang crunch sa mga lutahan usa ka komon nga problema. Sa pipila ka mga tawo nagsugod kini isip usa ka resulta sa sports, ang uban - gikan sa sayo nga pagkabata, ug gikan sa ikatulo - gikan sa pagkatin-edyer. Unsa nga mga hinungdan ug unsaon pag-atubang niini?
Lig-on nga lugos sa mga lutahan: mga hinungdan
Ang lut-od sa mga lutahan sa mga bata, mga tin-edyer ug mga hamtong mahimong hinungdan sa lainlaing mga hinungdan. Ang labing kasagaran mao ang mosunod:
- hypodynamia, o usa ka sedentary lifestyle (nga maoy hinungdan sa kadaghanan sa mga lungsuranon);
- Ang nagkalainlaing mga sakit sa atay o, sama sa usa ka kapilian, ang gallbladder (bisan pa sa kamatuoran nga ang koneksyon malisod sa pagdakop, kini mao gihapon: kini ang atay nga maoy responsable sa pag-synthesis sa collagen, nga mao ang nag-unang materyales alang sa cartilage);
- kidney failure ug ubang sakit sa kidney (kini ang mga kidney nga mao ang lawas nga responsable sa tanang mga fluids, lakip ang synovial, nga gilangkuban sa mga lutahan);
- nagkalainlain nga mga samad sa mga lutahan;
- paglapas sa biomechanics.
Kasagaran sa pipila ka mga tuig, human nimo madungog ang una nga crunch sa mga lutahan, mahimo nga usa ka pagsamot - ug kini mahimo na nga ingon ka seryoso nga mga sakit sama sa arthritis o arthrosis.
Crunch sa mga lutahan: pagtambal gikan sa opisyal nga medisina
Ikasubo, kon unsaon pagtratar ang lungag lamang sa mga lutahan, ang opisyal nga tambal wala pa makit-an. Apan kon ikaw nabalaka mahitungod sa kasakit ug kaluya diha sa mga lutahan, ang ospital kinahanglan pa nga makontak. Depende sa kagrabe sa imong sakit, itanyag kanimo ang duha ka paagi sa pagtambal:
- Pagtratar sa mga tambal . Kon dunay artraytis, ug bisan pa sa panghubag, mahimo ka nga magreseta sa espesyal nga mga non-steroid nga paagi. Kung ang kaso labi ka lisud, kinahanglan ka mag-inom sa mga droga sa hormone. Dugang pa, gikinahanglan ang mahal nga pagtratar sa chondroprotectors. Apan, dili kini kanunay nga makatabang, tungod kay usahay ang mga lut-od sa mga lutahan dili makuha sa niini nga paagi.
- Pagpasilabot . Sa diha nga ang crunch sa abaga o uban pang mga joint nagalihok ngadto sa ikaduha nga dapit human sa kasakit, ug ang problema mas grabe, ang operasyon makatabang kanimo. Sa iyang kurso, ang imong nabungkag nga hiniusa mapulihan. Kasagaran kini nga operasyon gikinahanglan alang sa mga tuhod o sa mga lutahan sa bat-ang. Siyempre, kini mahal ug nagkinahanglan og daghang bag-ong mga problema.
Mao nga, sa pagkakaron ang kal-ang sa mga lutahan nagkahulogan lamang sa mga nagpatungha nga mga problema, importante ang pagdali dayon sa mga lakang nga makatabang sa pagpugong sa dili maayo nga pamaagi.
Crunch sa mga lutahan: unsay buhaton?
Sa pagkakaron, ang labing giila nga pamaagi mao ang usa ka yano nga pamaagi, sama sa regular nga yoga. Ang Yoga usa ka komplikado nga ehersisyo, diin ang mga kaunoran ug mga tisyu sa connective epektibo nga nag-alsa ug nakapaayo sa panglawas. Apan, sama sa nahisgutan na, ang maong mga klase makatabang lamang niadtong wala pay napasagdan nga entablado. Pagtambong sa mga klase o praktis sa panimalay kinahanglan labing menos 2-3 beses sa usa ka semana, ug human sa 2-4 ka semana makamatikod ka nga ang imong mga lutahan mobati nga mas maayo.
Crunch sa mga lutahan: pagkaon
Ang paghugno sa mga lutahan nagkinahanglan og pagtambal, ug ang pagkaon mao ang usa ka paagi sa pagpaayo sa kahimsog ngadto kanila. Busa, ang nag-unang mga prinsipyo:
- Paghatag igo nga fluid alang sa labing maayo nga kidney function. Sa paghimo niini, kinahanglan ka moinom sa yano nga limpyo nga tubig, nga labing menos 6-8 ka baso sa usa ka adlaw. Ang mahinungdanon wala dayon
moinom og usa ka baso, ug moinom og katunga sa usa ka baso sa lain-laing mga panahon - sa dili pa mokaon, usa ka oras human sa pagkaon, alang lamang sa adlaw. - Kaon sa jelly, jelly ug susama nga mga pagkaon.
- Pagdiskarga sa atay: pagbiya sa alkohol (mahimo ka magdala og usa ka botelya sa uga nga bino sa usa ka semana), paghatag sa tambok, halang nga pagkaon. Dayon ang atay makahimo sa pag-synthesize sa collagen ug pagpasig-uli sa mga lutahan.
Pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagbuhat sa yoga, ikaw mas lagmit nga magpabilin nga himsog sa panglawas kay kon ikaw walay trabaho. Sugdi karon, ayaw paghulat sa mga komplikasyon!