Pagbansay alang sa mga mabdos nga babaye sa pool

Ang pamatasan nagpamatuod nga ang mga mabdos nga mga babaye nga kanunay nga nagbisita sa pool ug naghimo sa gilaraw nga gidisenyo nga mga ehersisyo alang sa umaabot nga mga inahan, mas sayon ​​nga tugotan ang pagmabdos ug pagpanganak. Kung walay mga kontraindikasiyon, nan ang mga doktor gitugotan sa pagpraktis sa aqua aerobics bisan sa unang tulo ka bulan. Kon ang kahimtang sa panglawas sa babaye dali nga gitinguha, o adunay risgo sa pagkakuha sa gisabak, dayon gamit ang mga buntis nga kababayen-an sa pool, ang mga doktor gitambagan nga maghulat hangtud sa ikaduha nga trimester.

Unsa nga mga ehersisyo ang mabdos nga mga babaye sa pool?

Labing maayo ang pagdumala sa mga klase sa mga espesyalista nga mga linaw, diin ang mga pundok sa mga umaabot nga mga inahan nakigbahin ubos sa hugot nga giya sa magtutudlo. Sa ingon nga sitwasyon, ang epekto sa mga pagbansay nga gipakusog lamang ug gipaluyohan sa usa ka sumbong sa positibo nga mga emosyon ug maayong buot. Dugang pa, ang trainer mahimong mopili sa usa ka indibidwal nga mga ehersisyo, nga nagtagad sa mga bahin, kontra-dosis ug panahon sa pagsabak. Ayaw usab kalimti nga ang linaw mismo, diin ang mga mabdos nga mga babaye naapil, kinahanglan matuman ang mga kinahanglanon. Sa partikular, ang temperatura sa tubig ug mga pamaagi sa disinfection hugot nga pagkontrol. Busa, ang temperatura kinahanglan nga labing menos 28-32 degrees, ug ang disinfection kinahanglan nga buhaton nga wala ang paggamit sa chlorine.

Ang algorithm sa pagbansay sa mga nagpaabot nga mga inahan diha sa tubig mao ang gibana-bana nga mosunod: una nga pagpainit gipahigayon, ug dayon maglakaw direkta nga gipunting sa pagbansay o pagpahayahay sa usa ka grupo sa mga kaunuran nga kapuli sa ordinaryong paglangoy ug pahulay.

Ania ang pipila sa mga labing sayon ​​ug pinakaluwas nga pagbansay alang sa mga mabdos nga mga babaye sa pool, nga mahimong ipahigayon sa 2nd ug 3rd trimesters:

1. Gikuptan namo ang sinugdanan nga posisyon: nahimo kami nga bug-os, gibalik namo ang likod ug abaga. Dayon nag-agi kami paingon sa itaas, gibutang ang tuo nga tiil sa unahan (nagbitay sa tuhod), ug ang wala, nga ang mga kamot nag-awhag sa lain nga direksyon sa mga bitiis.
2. Paghigda sa imong likod (mahimo ka maggamit og usa ka espesyal nga singsing alang niini nga katuyoan) ug itunol ang imong mga bitiis sa ibabaw sa tubig. Giduko ug gipiko ang among mga tuhod sa nagkalainlain nga mga direksyon, among gibutang ang mga lapal sa among mga tiil. Dayon hingpit nga tul-id ang mga bitiis, itulod kini sa tubig.
3. Gibutang namo ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, gibutang ang among mga kamot sa hawak. Dayon magsugod kita sa paghimo sa tuo nga paa sa tuo, dayon ngadto sa wala, samtang ang mga bukton mobalhin sa lain nga direksyon. Giusab nato ang tiil ug gisubli ang paglihok.
4. Among ibutang ang singsing sa ilawom sa mga blades sa abaga, ipaubos ang mga bitiis ngadto sa ubos sa pool. Gipataas namo ang among mga tiil sa nawong sa tubig, naningkamot sa paghupot sa posisyon gikan sa 1 ngadto sa 4 nga gininhawa. Sa hinay-hinay gipaubos namo ang among mga bitiis ug gisubli.
5. Nagatindog kami sa tuong bitiis ug nagtaas sa wala, nga nagatuman sa mga abaga nga matul-id (ayaw pagduko). Gipugngan namo ang mga kamot sa lebel sa mga abaga alang sa pagkabalanse. Kami nanghugaw ug nanghugaw, nagsandig sa usa ka gamay. Ginaatubang namo ang among mga bukton, dayon among gibuklad kini ngadto sa mga kilid, nagdagan sa ibabaw, ug dayon gipadayon. Gihimo nato ang ehersisyo 10 ka beses, pagkahuman atong gibag-o ang atong mga bitiis.