Ang kalig-on sa modernong kalibutan usa ka tinuod nga hampak sa katilingban. Ang trabaho, pamilya, panalapi, relasyon sa mga tawo - kining tanan nagkinahanglan og taas nga sukod sa konsentrasyon ug dugang nga panahon, nga kulang kaayo sa kasagaran nga lungsoranon. Halos tanan nga tawo anaa sa peligro, busa ang tanan kinahanglan mahibal-an kon unsaon paglikay sa tensiyon.
Tensiyon - mga pamaagi aron mapugngan ug mabuntog
Sa pagkakaron, ang isyu sa pagpugong ug pagbuntog sa tensiyon makahuluganon, tungod kay ang usa ka background sa tensiyones nga kahimtang, ang usa ka tawo nagpalambo sa nagkadaiyang mga sakit. Ayaw ibutang ang katalagman sa imong panglawas - mas sayon nga pag-atiman daan nga ang imong psyche dili overloaded. Ang matag usa adunay katakos sa autoregulate, nga mao, mahimo nga mag-impluwensya sa mga proseso nga mahitabo kaniya.
Hunahunaa ang pinakayano ug labing sayon nga pamaagi sa paglikay sa tensiyon, nga nagkinahanglan og gamay nga panahon, apan paghatag og maayo nga mga resulta. Kini girekomendar nga gamiton kini kanunay, labing maayo sa tanan - matag adlaw. Kung mosunod ka sa bisan unsa niining rekomendasyon sa cutoff sa pagbalik sa balay human sa trabaho, kini usa ka maayo kaayo nga pagsanta sa trabaho nga kapit-os.
- Pagbalhin ngadto sa komportable nga mga sinina, paglingkod sa usa ka armchair o paghigda sa sofa. Hunahunaa kung unsa ang kalingawan sa imong lawas.
- Makapahayahay ka pagkahuman sa trabaho, ug sa tradisyonal nga pagpahuway sa coachman. Tungod niini, molingkod sa daplin sa lingkuranan, ibuklad ang imong mga bitiis, ang mga tiil moliko sa mga tuhod, pahulay sa salog. Sa samang higayon, kinahanglan nimo ibutang ang imong likod ug ibitay ang imong ulo sa imong dughan. Pagtan-aw sa imong pagginhawa - pagginhawa sa 8 nga mga bayranan ug paghuboghubog, usab, alang sa 8 nga mga bayranan.
- Pag-ilis sa imong kaugalingon nga lunhaw nga tsa o paghatag og lab-as nga kape. Naglingkod sa usa ka komportable nga pose, hinayhinay nga moinom sa usa ka ilimnon, mag-concentrate sa iyang lami, kahumot, mga asosasyon nga anaa kaniya.
- I-turn sa imong paborito nga musika, paghigda ug paghigda sulod sa 5-10 ka minuto. Ayaw paghunahuna mahitungod sa adlaw sa pagtrabaho - pag-focus sa mga tingog. Sa samang higayon, alang sa uban, ang labing maayo nga pagpugong sa stress sa propesyonal nga kalihokan mao ang classical relaxation nga musika sama sa Enigma, ug alang sa uban - nga bato. Bisan unsa ang imong paminawon, importante nga kini nga mga tingog makapahimuot kanimo.
- Ang usa ka maayo nga sukod sa paglikay sa tensiyon mao ang komunikasyon. Kon ang usa ka tawo anaa sa balay, pag-istoryahanay, nga dili makatandog sa lisud nga mga pangutana.
- Kung ang adlaw mabug-at kaayo, ayaw kalimti ang pag-ayo sa gahum sa tubig. Magkaligo, magtindog ilalom sa suba sa tubig nga may ulo, o mohigda sa kaligoanan nga adunay salts ug bula.
- Kon ang panahon magtugot, maglakaw sa gawas sulod sa labing menos 10-15 ka minuto - ug kini labing maayo nga maglakaw. Bisan kon magmaneho ka sa usa ka pribadong sakyanan ug giparking diha mismo sa entrada, paghimo og duha ka mga lingin sa palibot sa balay.
Walay usa apan ang tawo mismo makatabang sa paghupay sa natipon nga negatibo nga mga emosyon. Kung wala ka'y buhaton, gikan sa usa ka gamay nga problema mahimo kini nga impresibo. Bisan kung anaa ka sa imong organisasyon ang paglikay sa tensiyon ginahimo sa dugang nga mga paagi (nga sa gihapon usa ka talagsaon nga panghitabo), kini angay gihapon nga pagtagad sa mga yano nga mga pamaagi.
Kinsa nga mga tawo ang dili kaayo makasabut?
Ingon sa usa ka lagda, ang mga tawo nga nahigugma sa ilang trabaho o nagtrabaho alang sa ilang kaugalingon, dili kaayo makahatag ug stress kay niadtong kinsa ubos sa grabe nga awtoridad. Dugang pa, ang pagsumpo sa stress isip usa ka kalidad sa kinaiya adunay mahinungdanong papel. Bisan pa, kon imong hatagan og igong pagtagad ang paglikay sa tensiyon, nan ang bisan kinsa nga tawo makalikay sa seryoso nga mga sangputanan.
Ingon nga usa ka lagda, ang mga tawo nga masinabtunon labaw nga matinahuron sa mga kalisang. Ug kadtong adunay batasan 2-3 beses sa usa ka semana aron makatambong sa usa ka fitness club mas malipayon kay sa uban ug mas maayo nga gipanalipdan gikan sa tensiyon. Kini gipatin-aw lamang: ang kusog nga emosyonal nga tensyon dali nga makuha pinaagi sa pisikal nga kalihokan.