Ang husto nga pagkatulog mao ang basehan sa panglawas, epektibo nga trabaho, katahum ug taas nga kinabuhi. Pinaagi sa paghikaw sa imong kaugalingon sa regular, kalidad, dugay nga pagkatulog, dili ka lang molumpag sa trabaho sa tanan nga sistema sa lawas, apan usab magpadako sa risgo sa wala'y edad nga pagkatigulang.
Unsaon pag-andam sa higdaanan?
Aron molabay ang imong mga adlaw nga malipayon ug mapuslanon, ang husto nga organisasyon sa pagtulog importante. Pag-andam sa imong kaugalingon sa pag-andam alang niini sa husto nga paagi:
- panihapon sulod sa 3-4 ka oras sa dili pa matulog, human nga mahimo ka lang makahimo sa herbal nga tsa nga adunay dugos o usa ka baso nga kefir;
- magsugod sa pag-andam sa pagkatulog sulod sa tunga sa oras sa wala pa ang panahon nga ikaw nakahukom nga matulog;
- kini nga gitinguha nga himoon ang usa ka ulan (mas maayo - kalainan) gawas sa normal nga pamaagi sa paghugas ug paghinlo;
- pasagdan ang lawak sa dili pa matulog sulod sa labing menos 10 ka minutos;
- diha sa lawak nga higdaan kinahanglan nga hilum ug mangitngit - kini mahimo nga adunay usa ka espesyal nga bendahe sa mga mata ug mga earplug;
- Ayaw pagtan-aw og mga pelikula sa dili pa matulog (ilabi na ang mga action-packed ones) ug ayaw pagdula og mga video game;
- pagsulbad sa tanan nga mga problema karon sa dili pa matulog ug dili mobalik kanila hangtod sa buntag;
- aron makapahayahay sa dili pa matulog, mahimo nimo ang yano nga pag-ehersisyo o paghimo sa kaugalingon nga pagmintal sa mga abaga ug liog;
- Ayaw pagbuhat bisan unsa sa lawak gawas sa pagkatulog ug sekso - busa kini nga lawak dunay kalabutan sa imong hunahuna uban ang pahulay ug walay lain.
Ang tukma nga pagpangandam alang sa pagkatulog yano kaayo, ug pinaagi sa pag-accustom sa imong kaugalingon niini, imong gamiton ang imong mga oras sa pahulay nga mas epektibo.
Tukma nga regimen sa pagkatulog
Sa imong hunahuna igo na lang nga matulog 7-8 oras sa usa ka adlaw? Kini importante kaayo, apan adunay usa pa ka butang nga dili angay kalimtan. Kini ang tukmang panahon sa pagkatulog.
Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang pinakalawom nga, "tuo" ug pagpabalik sa katulog molungtad gikan sa alas-4: 00 ngadto sa alas-00: 00. Busa, kung matulog ka human sa 00.00, hingpit nga mapalitan nimo ang labing mapuslanong panahon sa pagkatulog, nga makapaayo sa lawas. Sa bag-o nga kinabuhi lisud kaayo, apan kung matulog ka labing menos gikan sa 23.00 ngadto sa 7.00, ang imong lawas sa dili madugay magamit sa kini nga iskedyul ug magtrabaho sama sa usa ka orasan.
Ang laing hinungdan nga aspeto mao ang pagtuman sa rehimen. Pagtrabaho sa sayo sa buntag lima ka adlaw sa usa ka semana, ug sa mga katapusan sa semana nga tugutan ang imong kaugalingon nga "matulog", hingpit nga gibungkag ang rehimen, nga lisud nga mobangon sa Lunes. Gisugyot nga sundon ang usa ka rehimen sa tanan nga panahon, ug kung adunay tinguha nga matulog pa - ihatag kini nga oras sa mga hinapos sa semana sa hapon.
Husto nga posisyon alang sa pagkatulog
Atong tan-awon kung adunay tukmang pose alang sa pagkatulog. Siyempre, ang usa ka espesyalista moingon kanimo nga maayo nga matulog sa usa ka malisud nga higdaanan, nga walay unlan, sa imong likod. Kini nga posisyon wala maglakip sa pagkontak sa nawong nga may unlan, nga nagtugot nga dili mahadlok sa wala'y edad nga mga wrinkles, kaayo organic, labing paborable alang sa scoliosis ug daghang uban pang mga sakit. Ang bugtong suliran mao nga kung dili ka makatulog sa kini nga posisyon, kini mahitabo
Gituohan nga ang labing sayon nga paagi sa pagkatulog nga naghigda sa imong tiyan. Hinuon, kini nga postura mao ang labing makadaot: ang nawong anaa sa unlan ug ang panit nadaot sa mekaniko, ang mga organo sa lawas gipugngan sa gibug-aton sa lawas, ang sirkulasyon sa dugo sa cervical region nabalisa.
Ang usa ka komon kaayo ug organikong postura anaa sa kiliran. Kini makatabang sa paghupay sa kasakit sa mga organo sa paghilis, makapahupay ug makapahupay. Bisan pa, ang natulog sa wala nga bahin wala girekomenda alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, ingon man ang panit sa nawong gikan sa kontak sa unlan.
Kinahanglan nga maningkamot ka nga matulog sa imong likod, apan kung dili ka makatulog sa naandan nga panahon, magpabilin ka sa mga adlaw nga gikapoy ka ug nahikatulog sa paglakaw. Sa anam-anam nga magamit nimo ug mas komportable ka niini nga posisyon.