Kasagaran, sa dili tinuyo, nahimo kita nga mga hostage sa atong kaugalingong pagbati ug emosyon. Ang tanan nag-atubang sa usa ka sitwasyon diin ang usa ka dili maayo nga buot moitom sa dugay nang gipaabut nga holiday, o nagpahinabo sa mga problema sa trabaho o sa relasyon sa mga paryente. Salamat sa yano nga mga pamaagi, mahimo ka nga makat-on sa pagpauswag sa imong pagbati ug pag-adjust ngadto sa usa ka positibo nga pagbati, nga siyempre, adunay positibo nga epekto sa imong karera ug sa imong personal nga kinabuhi.
1. Pahiyom. Ang pahiyom mao ang pinakasayon ug labing dali nga paagi sa pagpauswag sa imong buot. Ingon sa usa ka lagda, usa ka pahiyom ang resulta sa maayong buot. Apan sa pagkatinuod, usa ka pahiyom ang resulta sa komplikadong kemikal nga mga reaksiyon. Ang usa ka maayo nga buot makaamot sa paghimo sa endorphin, ang inila nga "happiness hormone". Ang resulta sa pagdugang sa lebel sa mga endorphin usa ka pagbati sa kalipay, kalipay ug kalipay. Ang sekreto sa unang pamaagi mao ang pagpugos sa utok sa paghimo niini nga hormone kung kini dili maayo alang kanato. Kini ang pahiyom nga nagpalihok niini nga proseso - ang utok nagpatunghag mga hormone sa kalipay nga direktang makaapekto sa emosyonal nga kahimtang.
2. Paminaw sa musika. Ang laing paagi sa pagpataas sa lebel sa mga endorphin mao ang pagpaminaw sa imong paborito nga musika. Epektibo usab kini nga maminaw sa mga komposisyon nga adunay kalipayan nga mga handumanan.
3. Pagpalambo sa imong kaugalingon. Kini nga pamaagi dili makapataas sa mood dayon, apan sa kadugayan magdala og daghang positibo nga resulta. Mahimo ka magpraktis sa panumdoman o pagbansay sa pagtagad, pagtuon sa langyaw nga pinulongan, pagpalambo sa mga katakos sa paglalang Ang bugtong kondisyon mao nga ang pinili nga trabaho kinahanglan nga makalingaw.
4. Positibo nga dapit. Kini nga pamaagi makita dili lamang sa mga rekomendasyon sa mga psychologist, kondili usab sa esoteric literature. Una kinahanglan nimo nga mopili og usa ka cozy nga dapit sa balay, mas maayo nga adunay humok, makapahupay nga suga. Niini nga dapit ang usa ka lingkuranan o lingkuranan gipahimutang. Ang diwa sa maong pamaagi mao ang pagsugo sa pinili nga dapit ug lingkuranan nga adunay positibo nga kusog. Gihimo kini nga yano kaayo - matag adlaw, sulod sa 15-20 ka minuto, molingkod sa usa ka lingkuranan, ug mahinumdom sa tanan nga malipayon nga mga gutlo sa kinabuhi. Hinumdomi dili lamang ang mga panghitabo, kondili mga emosyon. Sa sinugdanan, ang usa kinahanglan magsugod sa mga panumduman lamang sa usa ka maayo nga buot, apan sa katapusan, kini nga pamaagi magamit aron sa pagpalambo sa buot, paghupay sa tensiyon ug pagbiya sa depresyon. Ang paggamit sa imahinasyon, mahimo nimong ipaambit ang imong mga pagbag-o sa niini nga pamaagi, sa usa ka paagi maghikay sa dapit sa usa ka espesyal nga paagi, ipahaum ang lingkuranan nga dili standard, tingali dili lamang mahinumduman ang mga panghitabo, apan hunahunaa usab kung unsa ang mga damgo nga matuman ug ang mga tumong makab-ot. Ang nag-unang butang mao nga ang mga hunahuna positibo lamang.
5. Kaon sa mga utanon. Kini nga mga produkto adunay daghan nga mga bitamina ug mga mineral nga nalangkit sa nagkadaiyang proseso sa lawas. Ang kakulang sa mapuslanon nga mga substansya mosangpot ngadto sa nagkadaghang kakapoy, kawalay pagtagad ug depresyon, ug niining kahimtanga imposible nga mahuptan ang maayong buot.
6. Kan-a ang mga saging. Ang mga saging nag-okupar sa usa ka espesyal nga dapit sa pakigbugno batok sa depresyon, tungod kay kini nakatampo sa pagpalambo sa serotonin, usa ka substansiya nga makaapekto sa emosyonal nga kahimtang. Kada buntag kini girekomendar nga kaonon ang usa ka saging - kini adunay usa ka paborable nga epekto dili lamang sa kondisyon, apan usab sa kahimtang sa panit.
7. Pakigsulti. Ang komunikasyon uban sa malipayon ug makapaikag nga mga tawo mahimo usab nga mag-abiba ug maglipay. Apan sa pipila ka mga sitwasyon, ang komunikasyon mahimo lamang nga hinungdan sa kalagot. Busa, sa usa ka kahimtang sa depresyon, kinahanglan nga imong himoon nga maampingong pagpili ang imong tig-abog.
8. Paglikay sa negatibong impormasyon. Ang media kasagaran usa ka tinubdan sa negatibiti, nga bisan sa subconsciously makaapekto sa atong pagbati ug hinungdan sa negatibo nga mga emosyon. Pananglitan, nga nakadawat og negatibo nga aksyon sa gabii, mahimo ka makamata sa usa ka magul-anon nga pagbati sa buntag, nga makadaut sa tibuok sunod nga adlaw. Ang insidiousness sa negatibo nga impormasyon nga nadawat pinaagi sa media mao usab nga kini sa kasagaran makaapekto sa subconscious, nga nakapalisud sa pag-establisar sa hinungdan sa emosyonal nga pagkunhod ug kalagot.
9. Mag-ehersisyo sa pisikal. Pag-gym, pag-jogging sa buntag, pagbansay sa gym - kining tanan nakatampo sa pagpalambo sa pisikal ug emosyonal nga kahimtang. Siyempre, ang pagdumot sa imong kaugalingon ug pagdala sa imong kaugalingon sa kakapoy dili angayan nga kini, kini dili makapauswag sa imong buot sa bisan unsa nga paagi. Apan ang pagbaton og batasan sa matag-adlaw nga ehersisyo mapuslanon kaayo. Kung ang mga sirkumstansya wala magtugot kanimo sa pag-ehersisyo, nan kini ang angay nga mastering sa mga gymnastics sa respiratoryo, bisan ang pipila ka mga minuto sa usa ka adlaw sa maong mga ehersisyo adunay usa ka paborableng epekto sa mood ug kinatibuk-ang kondisyon.
10. Pag-atiman sa imong panglawas. Kung walay paningkamot nga makatabang sa pagpalambo sa buot, ug gawas nga walay makita nga mga rason alang sa negatibong mga emosyon, kini angay nga pagtagad sa panglawas. Dugang pa, ang negatibo nga mga emosyon adunay dautang epekto sa lawas, ug makapasamot sa sitwasyon. Busa, gikinahanglan ang pag-atiman sa kahimsog sa usa ka tawo, unya adunay daghang mga pwersa aron makaamgo sa mga tumong sa kinabuhi, ug mas maayo ang paghupot sa maayong buot.