Ang matag usa kanato hingpit nga nahibal-an: ang bisan unsang pagkaon nga gidala sa trabaho gikan sa panimalay mas lami kay sa dali nga giputol nga salad sa usa ka pagluto. Dugang pa, kung magdala ka sa paniudto uban kanimo gikan sa balay, makaluwas ka og daghan.
Oo, oo, kini mao ang pagluwas! Bisan sa pipila ka mga resipe ug walay mga barato nga mga produkto, ayaw kalimti nga hapit tanan niini gidisenyo alang sa daghang mga pagkaon. Nga mao, nga nag-andam og usa ka butang gikan sa ubos, magahatag ka sa imong paniudto alang sa trabaho sulod sa tibuok semana!
1. Sandwich nga si Arnold Palmer
2. Salad sa mga noodles nga adunay linga ug luy-a
3. Sandwich nga adunay peanut butter, pickled cucumber ug potato chips
Kini giandam nga elementarya: ang lana gipahiran sa tinapay, ug mga chips, mga pepino ug usa ka piraso sa tinapay ang gibutang sa ibabaw - voila!
4. Salad nga adunay mga pasta ug sun dry nga kamatis
Ug kung kini mas lamian sa lab-as ug lami nga kamatis nga kamatis!
5. Sandwich uban sa salami ug cream cheese
Usa ka sulundon nga pagkaon nga mohaum sa imong sulod nga bata ug usa ka exotic nga hinigugma. Kini kinahanglan nga giandam gikan sa mustard sa mga lugas, tinapay, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga salami, arugula, cream cheese. Usa ka piraso sa tinapay nga gipahid sa mustard, ang ikaduha - keso. Sa tunga nga gibutang ang salami ug rukkola. Kini labing kombenyente sa pagdala sa ingon nga sandwich sa usa ka baga nga bag nga papel.
6. Tulo ka paa nga salad nga adunay pasta
7. Crisp cabbage salad nga adunay tuna
Kini nga pinggan mao ang sulundon alang sa mga tawo nga sama sa himsog nga kalan-on, apan dili madasigon mahitungod sa celery.
Sagol:
- 140 g. tuna;
- 2 tasa nga tinadtad pula o puti nga cabbage;
- ¼ tasa nga tinadtad nga sibuyas;
- 1 tbsp. l. mayonnaise;
- 3 tbsp. l. natural yoghurt;
- asin;
- pepper.
Guntinga ang tuna sa usa ka kakha ug isagol sa cabbage. Idugang ang sibuyas, mayonesa ug yogurt. Asin, pepper sa pagtilaw. Labing maayo ang pag-andam og usa ka salad matag higayon. Kay kon dili, ang lami dili kaayo mahayag.
8. Salad nga adunay keso sa Feta, mga lugas sa trigo ug mga kahel
9. Sandwich uban sa chickpeas
10. Salad sa quinoa nga adunay cherries ug Feta cheese
11. Sandwich Caesar nga adunay turkey
12. Salad nga adunay pasta, keso sa kanding ug arugula
13. Mga patatas ug broccoli sa miso paste
14. Dala ang bacon, salad, kamatis ug avocado
Hapit kini nga shaurma, labi pa nga mapuslanon ug mas lami. Ilabi na kon nagdugang ka sa avocado niini. Pag-andam niini nga roll sa 5 ka minutos: fry ang bacon, maayong pagkaputol sa nabilin nga mga sagol ug ibutang ang tanan sa pita nga tinapay.
15. Salad nga may canned beans ug keso
Hingpit nga paniudto sa protina
Alang sa pagpuno, isagol ang duga sa lemon ug lana sa oliba sa ratio nga 1: 2, idugang ang asin ug paminta. Sa usa ka panaksan, dugmokon ang keso sa kanding ug ibubo ang mga liso. Ibubo sa pagsul-ob. Kung gusto, mahimo ka makadugang sa shallots, dill o parsley.
16. Cabbage salad nga may lentils ug apricot jam.
17. Sandwich nga adunay keso ug mansanas
Kay sa tinapay mikaylap sa usa ka nipis nga layer sa mustard, sa ibabaw - keso, sa tunga-tunga - mansanas. Kadtong wala maghunahuna sa kinabuhi nga walay karne makadugang sa usa ka slice sa ham o bacon.
18. Salad nga adunay mga chickpea, cherry tomatoes ug keso sa Feta
Sagol:
- ¼ tasa nga canned beans;
- ½ kopa sa pinatis nga kamatis sa kwarto;
- ¼ tasa nga tinadtad nga feta;
- 1 tbsp. l. lemon juice;
- 2 tsp. lana sa olibo;
- 1 tsp. uga nga oregano;
- asin;
- pepper.
Ang mga manok gipanghugas ug gipauga, gisagol sa kamatis, keso ug uban pang mga sangkap.
19. Croissant uban sa ham ug keso
Gikan sa naandan nga pagpalit sa usa ka croissant nga imong mahimo sa usa ka obra maestra sa culinary. Gawas pa niini, kinahanglan nimo:
- 2 tsp. Dijon mustard;
- 2 mga hiwa sa ham;
- 2 mga hiwa sa keso;
- daghang mga manipis nga mga hiwa sa pear;
- watercress.
Guntinga ang bun sa katunga ug grasa uban sa mustard. Sunod - usa ka salad, usa ka layer sa ham, keso, peras. Tabuni ang ibabaw sa ikaduha nga bahin sa croissant. Sa dili pa kaonon, ang usa ka sandwich mahimong init nga gamay.
20. Quinoa nga may cabbage
21. Sandwich nga puti nga bean ug avocado mousse
Aron makahimo og mousse gikan sa usa ka string nga bean, gikinahanglan kini:
- 1 ka lata sa canned beans;
- 2 tbsp. l. lana sa olibo;
- duga sa tunga sa lemon.
Ang tanan nga mga sangkap nga gisagol sa usa ka panaksan ug nahugno (kini mao ang mas maayo, siyempre, sa pagbuhat niini sa usa ka blender). Ang resulta nga sagol nga mikaylap sa usa ka piraso sa pan, sa ibabaw nga mga singsing nga pula nga mga sibuyas, cucumber, avocado ug arugula. Aron makatilaw, idugang ang asin nga may pepper ug tabonan ang ikaduha nga hiwa sa pan.
22. Salad nga adunay Feta cheese, beets, cabbage ug pearl barley
23. Ban Bagnat (French sandwich nga adunay tuna salad)
24. Trigo nga adunay uhong ug lutoon nga tofu tofu
Ang mga lugas sa trigo, kung gusto, mahimo nga mailisan sa bisan unsang mga tambal. Aron makahimo sa usa ka pinggan, ang mga grits kinahanglan nga lutoon, ang mga uhong giputol ug pinirito, ug ang tofu lutoon. Ang tanan nga mga sagol nga sagol, gisudlan sa soy sauce, lana sa oliba, mga utanon, asin ug pepper.
25. Sandwich nga manok
Sa ubos nga katunga sa baguette, ibutang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dughan nga manok nga manok, ang string bean, ug mozzarella. Lubrado ang sandwich nga may pesto nga sarsa - usa ka sinagol nga lana sa oliba, uga nga basil, mozzarella. Kung gusto, ang kamatis o mainit nga sili idugang sa sandwich.