Ang labing taas nga kaloriya nga mga pagkaon aron mahimong mas maayo

Adunay usa ka espesyal nga kategoriya sa mga tawo kinsa malisud nga makaangkon og timbang gikan sa kinaiyahan. Ang ilang metabolismo kusog kaayo, ug sila mahimong makakaon bisan unsa ug dili matambok. Bisan pa, kasagaran sila nagdamgo nga magdugang og labing menos usa ka kilo nga kilo. Ingon nga mga lagda, ang mga tawo nangita alang sa pinaka-high-calorie nga mga pagkaon aron mahimong mas maayo - apan kini nga pamaagi magdala ngadto sa sobrang pagtigum sa tambok nga mga deposito sa mga problema nga mga dapit ug makapasakit sa panglawas. Adunay duha ka himsog nga pamaagi aron mahimong mas maayo - atong tan-awon sila.

Unsa nga mga produkto ang akong makuha gikan sa?

Pananglitan, ang mga Dietitian ug mga fitness trainer kinahanglan nga makadungog og mga pangutana, gikan sa unsang mga produkto nga ang mga bitiis matambok. Ang tubag niini nga pangutana wala maglungtad, tungod kay imposible ang pagbawi o pagkunhod sa gibug-aton sa usa ka lugar, sa usa ka piho nga lugar. Ang pag-apod-apod sa masa gibase sa genetic predisposition ug sa matang sa numero, ug kini dili makaimpluwensya niini nga tawo.

Busa, angay nga hunahunaon sa kinatibuk-an kung unsa nga pagkaon ang makakaon aron mahimong mas maayo. Ang kasagaran nga mga sayup - ang mga nagsugod magsugod sa pagkaon sa daghan nga matam-is, harina, tambok ug paspas nga pagkaon , kay sa makadaut sa ilang panglawas, nga walay panahon sa pagkab-ot sa mga resulta.

Ang paghimo sa usa ka taas nga kaloriya nga pagkaon gikinahanglan base sa mapuslanon nga mga produkto:

• tambok nga isda;
• karne, manok ug seafood;
• Mga produkto sa dairy nga adunay taas nga tambok;
• utanon nga lana;
• tinapay nga tinapay ug pasta gikan sa durum nga trigo;
• mantikilya;
• nuts;
• pagkompotes ug mga ilimnon nga prutas;
• prutas ug uga nga prutas;
• soybeans, beans, gisantes ug uban pa.

Tagda ang usa ka pananglitan sa usa ka pagkaon alang sa usa ka hugpong sa gibug-aton:

1. Pag-almusal: usa ka bahin sa oatmeal porridge nga adunay dugos, nuts ug prutas, usa ka piraso sa tinapay ug mantikilya, tsa nga adunay dugos.
2. Ikaduha nga pamahaw: 2/3 tasa sa mga nuts ug usa ka mansanas o uban pang prutas, juice.
3. Paniudto: usa ka bahin sa usa ka malipayon nga salad nga adunay mantekilya, usa ka panaksan nga sabaw, usa ka piraso sa tinapay sa bugas, gipundok.
4. Hapon snack: usa ka bun uban sa bran nga adunay mantikilya ug tsa nga dugos.
5. Panihapon: usa ka bahin sa karne nga lutoon sa mga utanon ubos sa keso nga may dekorasyon nga saging, gisantes o pasta ug compote.
6. Usa ka oras sa wala pa matulog: usa ka baso nga kefir.

Ang ingon nga pagkaon hustong pagkadugtong, puno sa protina, ug sa samang higayon adunay taas nga kaloriya, nga nagtugot kaniya sa pag-impluwensya sa gibug-aton.

Unsa nga mga pagkaon gikan sa sports nutrition ang nakatabang sa pagbawi?

Ang labing sayon ​​nga paagi sa pagbawi sa parehason ug nindot nga paagi mao ang pag-enroll sa gym , paghimo og usa ka programa uban sa coach ug magsugod sa pagkuha sa usa ka geyner. Kini usa ka matang sa nutrisyon sa sports nga walay kemikal nga mga additives, nga naglangkob sa usa ka sinagol nga protina ug carbohydrates. Ug kini mao ang usa ka limpyo, dili makadaot nga produkto, ug sa usa ka bahin sa mga kaloriya niini mahimo nga ingon ka dili nimo makuha gikan sa usa ka komprehensibo nga panihapon. Mao kini ang paagi sa pagdugang sa gibug-aton sa mga girekomendar sa mga eksperto.