Unsa ka sagad nga ang mga kababayen-an motambong sa mga fitness club o mohatag sa ilang mga kaunuran sa balay? Kadaghanan kanato, aron mahuptan ang us aka hulagway duha o tulo ka beses sa usa ka semana, mogugol og daghang oras nga pagbansay. Apan pila ka mga kababayen-an ang nasayud nga ang mga ehersisyo gikinahanglan dili lamang alang sa mga kamot o tiil, apan alang sa suod nga kaunuran? Ikasubo, dili daghan.
Mga Ehersisyo sa Kegel
Usa sa gitudlo sa mga gynecologist sa tunga-tunga sa ika-20 nga siglo nga si Arnold Kegel usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa pelvic floor. Ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa kababayen-an makadugang sa tono sa mga kaunoran, nga sa matag adlaw nga kinabuhi halos dili naapil, nga mosangpot sa pagkawala sa ilang pagkalansin ug kalig-on. Ang ingon nga mga sangputanan makapukaw sa kamatuoran nga sila mihunong sa pagsagubang sa ilang nag-unang buluhaton - nagsuportar sa pelvic organs, nga sa baylo nagdala ngadto sa pagpalambo sa nagkalainlaing mga sakit ug pagkadaut sa sekswal nga kinabuhi.
Ang Gymnastics Kegel alang sa mga babaye kinahanglan gayud nga buhaton kon gusto nimo:
- Pag-andam alang sa nagsingabut nga pagmabdos;
- Pagtuon sa hingpit nga pagpahayahay sa mga kaunuran alang sa walay sakit ug malampuson nga pagpanganak;
- sa pagpahigayon sa preventive maintenance o pag-atiman sa incontinence sa usa ka feces o ihi;
- human sa pagkatawo, ipasig-uli ang mga tisyu nga daling mahulog;
- aron malikayan o matambalan ang pancreatitis sa pelvic organs;
- ipadayon ang ilang sekswal nga panglawas.
Mga kaunuran
Aron mahimo ang epektibo nga epektibo, sa dili pa nimo buhaton ang mga ehersisyo nga Kegel, ang tanan nga mga kababayen-an kinahanglan nga mahibal-an kung diin nahimutang ang mga pelvic floor muscles. Una, kon ikaw moadto sa kasilyas "sa usa ka gamay nga", nga walay pagbalhin sa imong mga bitiis, kinahanglan nimo nga sulayan ang paghunong sa jet sa ihi. Mao kadtong mga kaunuran nga moapil kanimo, ug ang mga kaunuran sa pelvic floor.
Kini mahitabo nga kini nga pamaagi dili makatabang sa pagpangita sa maong mga kaunoran ug ang babaye wala gihapon makasabut unsaon pagbuhat sa mga ehersisyo nga Kegel. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo ibutang ang imong tudlo sa vaginal opening, ug squeeze it. Kadtong mga kaunuran nga kinahanglan namon alang sa vaginal exercises ni Kegel kinahanglan nga ipa-compress sa palibot sa tudlo, apan timan-i nga dili ang mga kaunuran sa tiyan, likod nga mga kaunuran o mga sampot kinahanglan gamiton.
Sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa Kegel aron sa pagpalig-on sa mga kaunuran, kinahanglan ka magsugod uban sa napulo ka hinay nga mga kontraksyon, napulo ka pagtibhang ug napulo ka pagtulo ug labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw. Sa usa ka semana, gikinahanglan ang pagdugang sa lima ka ehersisyo sa matag usa ug magpadayon sa pagbuhat niini lima ka beses sa usa ka adlaw. Busa ang mga ehersisyo nga Kegel alang sa mga kaunuran sa vagina kinahanglan nga moabot sa 30. Aron mapalig-on ang epekto nga nakab-ot sa umaabot, mahimo ka nga magpabilin ang mga espesyal nga bola sa panahon sa pagpatuman sa complex sa vagina. Aron masabtan kon ang mga ehersisyo sa Kegel makatabang, human sa makadiyut mahimo nimong susihon ang pagdugang sa mga muscle sa perineal pinaagi sa pagsal-ot sa usa o duha ka mga tudlo sa vagina.
Kegel complex alang sa mga babayeng mabdos
Ang mga buntis nga ehersisyo nga Kegel alang sa mga kaunuran sa vagina kinahanglan nga magsugod sa pagbuhat sa labing una nga posible nga mga petsa, nga ginahimo kada 20-30 ka beses kada adlaw. Ang kaugmaon sa momya mao ang paghinumdom nga ang ilang tumong mao ang dili pagmugna sa kinatibuk-ang tensyon sa gahum, kinahanglang makat-on sila sa pagbati ug pagpugong sa buhat sa mga pelvic muscles.
Kon mabdos, ang paagi ni Kegel nagtugot:
- epektibo nga gamiton ang mga kaunuran sa proseso sa pagpanganak;
- likayan ang pagkaguba sa tissue;
- mas paspas nga pagkaayo sa panahon sa postpartum.
Ang pinakadako nga bentaha sa maong mga ehersisyo mao ang ilang pagka-abi-abi, apan, sa kasubo, dili tanang gipanganak nga babaye ang gipakita sa ingon
Ang Kegel complex naglangkob sa tulo ka nag-unang ehersisyo:
- hinay nga compression - aron mahimo kini nga kinahanglan nimo nga paluyahon ang imong mga kaunuran, hinayhinay pag-ihap ngadto sa 3 ug pagrelaks.
- pagkunhod - kinahanglan nimo nga palabihan ug pahulay ang imong suod nga mga kaunuran sa kusog nga paso.
- pagduso - sa paghimo niini nga ehersisyo, gamay nga giduso, sama diha sa lingkuranan.