Ang mga Smoothies, kansang mga resipe dili ang katapusang dapit sa pagkaon ug himsog nga nutrisyon, giandam gikan sa bag-o o frozen nga mga berry, mga prutas ug mga utanon nga dugang sa dairy, fermented nga gatas ug uban pang mga sangkap. Ang usa ka mabaga nga ilimnon makahulip sa pamahaw o panihapon, nga magtapok sa lawas uban sa daghang mga bitamina ug dili makadaot sa numero.
Sa unsa nga paagi sa pag-andam sa smoothies?
Ang prutas ug berry ug utanon nga smoothies mga elementary nga resipe nga wala magkinahanglan og espesyal nga pagpangandam sa pagluto ug espesyal nga kahibalo. Ang pagbaton sa husto nga mga rekomendasyon nga may hustong gidaghanon sa mga sagol, ug nasinati sa nag-unang mga gutlo sa pag-andam sa ilimnon, ang tanan makahimo sa pagsagubang sa proseso.
- Aron sa pag-andam sa smoothies alang sa pamahaw o alang sa panihapon, kinahanglan una nimo nga atimanon ang presensya sa usa ka estandard nga blender, nga sayon masagubang ang pag-gunting sa mga parte sa ilimnon sa usa ka creamy texture.
- Ang mga berry, mga prutas o mga utanon mahimong makuha nga lab-as o nagyelo, gibabagan kini sulod sa 10-15 minutos sa mga kondisyon sa kwarto.
- Wala kini girekomendar nga makadugang sa sobra sa lima ka sangkap sa ilimnon.
- Nag-eksperimento sa mga lami, gikinahanglan nga isipon ang pagkomparar sa mga produkto.
Pagkaon sa saging
Ang labing popular ug gipangita nga smoothies mao ang yano nga mga resipe nga adunay saging. Ang saging pulp hingpit nga naghiusa sa tanan nga mga berry, prutas ug bisan sa mga utanon ug mga utanon. Ang mosunod mao ang pinakasayon nga bersyon sa pag-andam sa usa ka ilimnon nga mahimong gamiton nga base nga kombinasyon alang sa mga eksperimento. Aron mapadali ang pagsuyup sa pag-inom sa gatas sa baka mahimong mapulihan sa walnut o gatas sa lubi.
Sagol:
- saging - 2 ka buok;
- asukar o dugos - 1-2 tbsp. kutsara;
- gatas - 1,5 ka baso.
Pagpangandam
- Ang baga o gamay nga freeze-dried peeled nga mga saging ibutang sa usa ka blender.
- Idugang ang gatas, pangpatam-is ug i-turn sa device aron mapabalik ang mga sulod sa usa ka homogenous cream mass.
- Ang mga puthaw nga adunay saging ibubo ngadto sa usa ka baso ug dayon moalagad.
Strawberry smoothies
Walay dili kaayo popular nga mga lut-od nga berry. Kasagaran, ang pag-inom giandam uban sa mga strawberry, nga kung gusto, dugang sa raspberries, blackberries o uban pang berries nga anaa. Ang komposisyon nga tradisyonal nga gipaila sa gatas o gipulihan sa cream, natural yoghurt, juice. Ingon sa usa ka pastor gamit ang dugos, asukar, syrup o uban pang matam-is nga substansiya. Sa diha nga ang paggamit sa frozen nga berry o mga prutas sa prutas, ang yelo dili madugang.
Sagol:
- Strawberry - 300 g;
- gatas - 125 ml;
- asukar o dugos (opsyonal) - aron makatilaw;
- ice - 5 dice.
Pagpangandam
- Ibutang ang mga strawberry nga mahugasan ug limpiyohan ang mga sepal ngadto sa blender, pagdugang sa uban nga mga berry o mga prutas kung gusto.
- Ibubo sa gatas, patam-is ang masa aron makatilaw, ihulog ang yelo ug galinga ang mga sagol hangtud nga kini mahimong usa ka malumo nga putli.
- Mag-awas sa mga smoothie nga may mga strawberry ngadto sa usa ka baso ug mag-alagad, magdayandayan sa kapasidad sa presko nga mga berry.
Smoothies nga adunay celery
Sunod, makakat-on ka kung unsaon paghimo sa smoothies gikan sa celery. Kini nga ilimnon alang sa usa ka amateur sa panglantaw sa kamatuoran nga dili tanan ang gusto sa iyang piquant nga kahumot ug talagsaon nga pagtilaw. Bisan pa, kon imo kining gipaluyohan labaw sa tanan nga pagduha-duha alang sa usa ka bililhon nga utanon, ayaw palabya ang oportunidad nga pahimuslan ang gisugyot nga ideya sa usa ka bitamina nga makapadasig nga sagol. Ang Apple sa niini nga kaso mahimong mapulihan sa mga carrots, saging o uban pang mga utanon o prutas ug Berry nga mga sangkap aron mapili
Sagol:
- lindog sa celery - 2 pcs .;
- mansanas - 2 ka piraso;
- Kiwi nga prutas - 2 pcs .;
- tubig o juice - 0.5 tasa.
Pagpangandam
- Hinloi ang mansanas ug kiwis, putlon ang mga prutas ngadto sa mga cubes ug ibutang kini sa sudlanan sa blender.
- Pagdugang og tinadtad nga mga lindog sa celery, ibubo sa tubig ug isumbag ang mga sulod hangtud nga hapsay ang mashed.
- Mga prutas ug utanon nga smoothies - mga resipe nga nagkinahanglan gilayon nga pagpasaka.
Smoothies nga may cottage cheese
Ang mosunod nga resipe makatabang kanimo nga mahibal-an unsaon paghimo sa mga lutoon sa balay uban ang pagdugang sa keso sa cottage. Ang nakuha nga delicacy labi ka mas sustansya kay sa mga bunga lamang sa bunga o utanon, ug mamahimong usa ka hingpit nga pamahaw nga puno sa pamahaw, nga may kwalidad nga pagpuno sa lawas sa mga bitamina ug kusog. Sa pag-inom, makadugang ka og usa ka parisan sa mga kutsara sa imong paborito nga oatmeal o sa bisan unsang ubang cereal-based cereal, o mosulod sa komposisyon sa mga nut o pinauga nga prutas.
Sagol:
- cottage cheese - 100 g;
- saging ug kahel - usa ka bahin matag usa;
- dugos - 1 tbsp. kutsara.
Pagpangandam
- Ang gipanitan ug gihiwahi nga saging ug orange nga mga hiwa gibutang uban sa cottage nga keso ngadto sa kapasidad sa blender.
- Pagdugang og dugos ug suksukon ang mga sulod hangtud nga hapsay.
- Pagkaon dayon human sa pagpangandam.
Smoothies uban sa usa ka mansanas
Ang Apple smoothies mahimo nga usa ka maayong pagsugod sa adlaw alang sa mga diabetics, o alang lang niadtong gusto nga mokaon sa husto ug himsog. Ang pag-inom giandam nga wala magdugang og asukar, ug kon gusto, gipatam-is sa natural nga dugos, nga makapalambo lamang sa mga benepisyo. Gipasiugda kini ug gipalig-on ang lami sa pag-inom sa usa ka pinch nga yuta nga kanela, ug mahimo ka mag-adjust sa caloric content pinaagi sa paggamit sa gatas nga lainlaing tambok o pinaagi sa pag-ilis niini sa natural nga yoghurt nga walay additives (cream).
Sagol:
- mansanas - 2 ka piraso;
- gatas - 200 ml;
- dugos (opsyonal) - aron makatilaw;
- cinnamon - 1-2 tsp.
Pagpangandam
- Gipanitan ug tinadtad nga mga mansanas gibutang sa usa ka blender, dugangi ang dugos ug kanela aron makatilaw, ibubo ang gatas, galingon.
- Ang Apple smoothies mga elementary recipes nga nagkinahanglan gilayon nga pag-file aron malikayan ang pagpahid sa mga sulod sa baso.
Smoothies nga adunay cucumber
Ang utanon nga pagluto ilabi na nga kinahanglanon sa nutrisyon sa pagkaon, ingon nga kini makatampo sa maximum nga paglimpyo sa lawas, pagkawala sa timbang ug pagbag-o sa lawas. Ang labing popular nga mga kalainan sa basehan sa cucumber, nga supplemented sa uban nga mga utanon o prutas ug Berry nga mga sangkap. Ang bisan unsang eksperimento nga nakuha nga gisagol nga nakatagbaw sa indibidwal nga mga gusto makahatag lamang sa kaayohan sa lawas.
Sagol:
- pepino - 3 ka piraso;
- mansanas o kiwi - 2 ka piraso;
- Mint - 3 ka sanga;
- tubig gilat-an - 200 ml.
Pagpangandam
- Guntinga ang gihugasan pepino, ibutang sa blender.
- Idugang ang gipanitan ug hiniwa nga mga mansanas o kiwi, mga sprigs sa mint, ibubo sa tubig ug isumbag ang mga sulod hangtud makuha ang hapsay nga mashed nga patatas.
- Pag-alagad sa ilimnon sa mga baso dayon human sa pagpangandam.
Smoothies nga adunay avocado
Ang labing sustansya ug talagsaon nga lamian mao ang fruit smoothie nga adunay avocado. Ang pag-inom giandam uban ang mga saging o mga mansanas, nga may kiwi o berry. Ang bisan unsa nga kombinasyon makakaplag sa iyang mga admirers ug makahatag lamang sa kaayohan sa lawas. Ang mga nag-unang sagol mahimo nga dugang sa soy o gatas sa gatas, yoghurt o ingon niini nga kaso, ang kasagaran nga kefir.
Sagol:
- hinog nga avocado - 1 pc;
- saging - 1 piraso;
- kefir - 300 ml;
- dugos - 1 tbsp. kutsara o lami;
- Mint - 2 dahon.
Pagpangandam
- Pagputli sa avocado, pagputol sa pulp ug, lakip ang mga hiwa sa saging, ipadala kini ngadto sa usa ka blender
- Pagdugang og dugos ug yogurt, paglabay sa mga dahon sa mint ug pag-punch sa mga sulod hangtud nga kini masahi.
- Kung gitinguha, diha sa smoothies uban sa kefir ikaw makadugang sa yelo.
Mga puthaw nga may spinach
Sama sa bisan unsa nga lain nga lunhaw nga smoothie nga ilimnon uban sa spinach adunay maayo kaayo nga mga kinaiya ug adunay usa ka bililhong epekto sa paglimpyo sa lawas, nga nagapuno niini uban sa mahinungdanong mga bitamina ug mapuslanon nga mga elemento. Ang mga dahon mahimong isagol sa bisan unsang mga utanon o bisan mga prutas, pagkuha sa oportunidad nga dili lamang sa husto ug mahimsog nga pagpahayahay sa imong kaugalingon, apan pagpahimulos sa maayo nga pagtilaw sa pag-inom.
Sagol:
- Mga dahon sa spinach - 1 tasa;
- saging - 1 piraso;
- almond milk - usa ka baso.
Pagpangandam
- Gihugasan ug gipauga ang mga dahon sa spinach nga gibutang sa blender bowl, dugangi ang usa ka gipanitan nga saging (sa kinatibuk-an nga frozen).
- Ibubo ngadto sa gatas nga almendra sa gatas ug hugpong ang mga sulod hangtud makuha ang hapsay nga mashed nga patatas.
- Pag-alagad dayon sa ilimnon human sa pagluto, pagbubo sa mga baso.
Smoothies uban sa oatmeal
Pag-andam sa pamahaw alang sa smoothies uban sa oatmeal, makasiguro ka nga ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga sumbong sa enerhiya ug kasinatian alang sa tibuok adlaw. Kasagaran, ang usa ka ilimnon giandam uban sa pag-apil sa mga saging o mga mansanas, nga naghiusa kanila sa pagbuut nga adunay mga berry o ubang mga sangkap nga mapili. Importante nga ibutang una ang croup, sumala sa gikinahanglan sa mga instruksyon sa pakete, gamit ang usa ka bahin sa tubig nga Nagabukal o init nga gatas ug dayon gamiton kini aron makainom.
Sagol:
- oat flakes - 2 tbsp. kutsara;
- saging - 1 piraso;
- orange, mandarin o berries - nga makatilaw;
- dugos - pagtilaw;
- natural nga yogurt - 150 ml.
Pagpangandam
- Diha sa kapasidad sa lalang ibutang ang gipatambok nga pabugnawon nga oatmeal, mga kahel, haw-asan kini sa puti nga mga pelikula o mga berry, dugos ug yogurt.
- Gipilde ang smoothies nga adunay oatmeal ug saging hangtod nga hapsay.
- Ibubo ang ilimnon ibabaw sa mga baso ug sa gilayon mag-alagad.