Ang emosyonal nga pagsunog mao ang usa ka mekanismo sa depensa sa pangisip nga mahitabo sa diha nga ang pressure usa ka taas nga panahon sa personalidad sa mga stressor nga may kalabutan sa usa ka matang sa kalihokan. Usa ka espesyalista sa bisan unsa nga propesyon ang nahatagan niini nga syndrome.
Emosyonal nga paghunong sa hunahuna sa sikolohiya
Ang panghitabo sa emosyonal nga pagsunog (English burnout syndrome) unang gihulagway sa Amerikanong psychiatrist nga si G. Freidenberg. Kini usa ka anam-anam nga pag-uswag sa kahimtang sa kakapoy sa emosyon, nga nagresulta sa personal nga pagkaguba sa nagkalainlain nga mga kahiladman, ngadto sa grabe nga paglapas sa mga proseso sa panghunahuna ug mga sakit nga psychosomatic. Ang mga tawo nga adunay progresibo nga pag-abuso sa emosyon wala magpakabana sa ilang trabaho ug masinupakon ngadto sa uban.
Mga hinungdan sa pagkasunog sa emosyon
Ang paglikay sa emosyonal nga pagsunog gibase sa pagwagtang sa mga butang nga hinungdan sa kondisyon. Mga hinungdan nga mosangpot sa emosyonal nga pagsunog:
- epektibo nga komunikasyon, pagpakigkomunikar sa mga tawo nga adunay lainlaing psychoemotional nga laraw, ang matag usa kinahanglan makahimo sa pagpahiangay ug dili makaagwanta;
- trabaho nga naglakip sa dako nga responsibilidad (militar, mga doktor), kung ang empleyado napugos sa paghimo sa importante nga mga desisyon sa mga kahimtang sa multitasking ug ang kinabuhi sa uban nagdepende niini;
- estrikto nga pagkontrol sa kaugalingon kon ang trabaho adunay kalabutan sa publisidad;
- usa ka paspas nga ritmo sa paglungtad uban sa daghang mga butang nga gikinahanglan.
Mga simtoma sa emosyonal nga pagsunog
Ang symptomatology sa syndrome sa sinugdan dili mahibal-an gikan sa paglungtad sa ingon nga mga kondisyon sama sa kakapoy ingon nga resulta sa tensiyon, susama kini sa neurosis ug depresyon. Mga ilhanan sa emosyonal nga pagsunog:
- kakapoy;
- kinatibuk-ang kahuyang sa lawas;
- kanunay nga migrabi ug pagkalipong;
- usa ka kalit nga pagbati sa kasakit;
- mga problema sa timbang (obesity o dystrophic nga mga proseso);
- mikunhod ang resistensiya ug kanunayng mga sakit sa respiratoryo;
- mga problema sa pagkatulog (insomnia o pagduka);
- progresibong pesimismo ;
- paglikay sa mga katungdanan sa trabaho.
Mga hugna sa pagkasunog sa emosyon
Ang emosyonal nga pagsunog nagsugod nga dili mamatikdan ug gitan-aw ingon nga igo nga kakapoy. Adunay ubay-ubay nga mga teorya nga naghulagway sa mga yugto sa emosyonal nga pagkasunog. Ang psychologist nga si J. Greenberg mihulagway sa mga matang sa emosyonal nga pag-burnout sa 5 nga ang-ang:
- "Pagdumala" - 1 nga yugto. Ang espesyalista natagbaw sa iyang trabaho, nagsagubang sa kasamtangan nga mga karga, sa pagbuntog sa mga kapit-osan, apan nagkabangga, sa matag panahon uban sa sunod nga kahasol sa stress, nagsugod ang pagkadiskontento.
- "Kakulang sa sugnod" - Stage 2. Adunay mga problema nga makatulog. Ang kakulang sa insentibo ug kadasig, pagdasig gikan sa pagdumala nagdala ngadto sa mga hunahuna mahitungod sa pagkawalay kapuslanan, pagkunhod sa abot sa produksyon, pagkawala sa kawalay pagtagad ". Ang interes sa trabaho sa niini nga organisasyon nawala. Kon ang panukmod mao (pananglitan, paghatag og usa ka honorary nga sertipiko), ang empleyado nagpadayon sa pagtrabaho og maayo, apan sa gasto sa panglawas.
- "Pirme nga sintomas" - ang ikatulong hugna. Ang Workaholism mosangpot sa kakapoy, kakapoy sa mga kahinguhaan sa gikulbaan. Kini giubanan sa pagkasuko, kasuko o depresyon ug pagbati sa paghikog ug kakulang sa panahon.
- Ang "krisis" mao ang 4th stage. Adunay nagkadako nga dili pagkatagbaw sa iyang kaugalingon isip usa ka espesyalista, ang mga sakit nga psychosomatic naporma, ubos nga kapasidad sa pagtrabaho, dili maayo nga kahimtang sa panglawas.
- "Pagsuntok sa kuta" - stage 5. Ang mga sakit dali nga mahitabo tungod sa kanunay nga pagpaubos sa hulga sa kinabuhi (ang myocardial infarction, stroke). Hulga sa usa ka karera.
Syndrome sa emosyonal nga pagsunog
Ang propesyonal nga emosyonal nga pagbag-o - wala'y ingon nga espesyalidad nga dili kini motungha, ang paborito nga trabaho usahay magdala sa kawalay pagtagad, dili gusto nga moadto niini ug usa ka dako nga pagbati sa pagkawalay mahimo. Ang mas daghan nga panahon nga molabay sukad sa pagsugod sa syndrome ug walay pagkuha sa responsibilidad alang sa usa ka kondisyon ug ang tinguha sa pagbuhat sa usa ka butang mahitungod niini - ang mas lig-on sa propesyonal ug personal nga pagkaguba sa usa ka tawo.
Emosyonal nga pagsunog sa mga magtutudlo
Ang syndrome sa emosyonal nga pagsunog sa mga magtutudlo motumaw gikan sa nagkadaghang mga luwan ug responsibilidad alang sa matag estudyante. Sa matag klase adunay mga "lisud" nga mga bata, nga gikinahanglan ang usa ka espesyal nga pamaagi ug kini dili garantiya batok sa mga panagbangi. Ang emosyonal nga pagsunog sa mga magtutudlo usab mahitabo alang sa uban nga mga rason:
- taas nga adlaw-adlaw nga mga kahago sa intelektwal;
- usa ka dili balanse tali sa gasto sa psycho-energy ug materyal nga bayad;
- Mga butang nga adunay stress sa pagpakig-uban sa mga ginikanan;
- mga panagbangi sa grupo.
Paglikay sa emosyonal nga pagsunog sa sindrom sa trabaho sa magtutudlo:
- apresyaha ang imong kaugalingon isip usa ka high-class nga espesyalista;
- aron makit-an ang bili sa mga nag-uswag nga mga panagbangi: unsa man kini, unsa ang bililhon nga mitumaw sa panahon sa panagbangi;
- pagpamalandong sa kahimtang sa usa ka tawo.
Ang emosyonal nga pagkasunog sa mga doktor
Ang emosyonal nga pagkasunog gikan sa mga kawani sa medikal mahimong delikado alang sa mga pasyente - kini makunhuran ang kritikalidad sa ilang mga aksyon sa panahon sa mga pamaagi ug pagmanipula, pagkawala sa kasuko, nawad-an og simpatiya alang sa pasyente, isip usa ka tawo, ug dili sa "materyal" nga hinungdan sa pagpasagad ug kasaypanan, mapailubon. Ang emosyonal nga pagbag-o sa trabaho alang sa usa ka doktor usa ka makapakurat nga ilhanan nga mahinungdanon ang pagrepaso sa imong kinaiya ug kung adunay mga gikabalak-an nga mga kondisyon aron sa paghimo sa mga aksyong pang-preventive.
Ang emosyonal nga pagsunog gikan sa mama
Ang pagpadako sa bata usa ka dako nga espirituhanon ug pisikal nga buhat ug usa ka dakong responsibilidad. Ang emosyonal nga pagsunog gikan sa inahan sa maternity leave usa ka kanunay nga panghitabo, mahitabo kini tungod sa mosunod nga mga rason:
- ang sobra nga pagtagad sa bata "dili usa ka minuto nga pagpahulay" - walay panahon alang sa pagpahulay;
- Ang pag-ayo sa bata ug ang mga buluhaton sa balay nagmugna sa usa ka malinglahon nga lingin, usa ka "adlaw sa uhay" sa pagpahilayo;
- ang bata kasagaran masakiton ug walay katapusan nga mga biyahe ngadto sa mga doktor nga labihan ka hago;
- kakulang sa suporta ug tabang gikan sa suod nga mga tawo;
- ang tinguha nga buhaton kutob sa mahimo sa mga kalihokan sa panimalay, dugang sa mga partikular nga may kalabutan sa bata.
Unsa ang mahimo:
- sa pag-apod-apod sa gabii ang mga kaso nga may kalabutan sa pamilya ngadto sa labing importante;
- magsugod nga matulog pa, ang mga butang maghulat;
- sa paggahin sa 1 - 2 ka beses sa usa ka semana nga panahon alang sa imong kaugalingon: mga pamaagi sa pagpahumot, pagmasahe, pagbisita sa fitness club - pagbiya sa bata alang sa amahan o mga ginikanan;
- pagsubay sa ilang emosyonal nga kahimtang ug dili "pagbabag" nga mga emosyon, ug magsugod sa pagpahayag niini.
Pag-diagnose ug paglikay sa emosyonal nga pagsunog
Ang mga lakang sa pagpugong ug ang tukma sa panahon nga pagdayagnos sa emosyonal nga pagkasunog nagsilbi nga tukma sa panahon nga pagsubay sa nabalisa nga psychoemotional nga balanse ug paghimo sa mga lakang sa pagpugong o paghupay sa kondisyon. Ang diagnostic sa kaugalingon mahimo nga matuman pinaagi sa tabang sa mga pangutana nga matubag gayud:
- Ganahan ba ako niini nga buhat;
- Nakita nako ang akong kaugalingon dinhi sa 1,2,3 ka tuig (sa samang posisyon o mas taas);
- Unsa man ang akong gipaningkamutan?
- Unsa ang hinungdanon sa akong trabaho?
- Unsa ang kaayohan niini nga buhat?
- Gusto ko pa nga molambo sa kini nga propesyon;
- Unsa ang mausab kon ako mobiya niini nga trabaho?
Mga pamaagi alang sa pagpugong sa emosyonal nga pagsunog
Ang dugay nang nahibal-an nga kamatuoran nga kini mas sayon nga mapugngan kay sa pagtagad, busa ang pagpugong sa emosyonal nga pagsunog hinungdanon kaayo. Kung walay posibilidad nga mobisita sa usa ka psychologist sa dili madugay, kita kinahanglan nga magsugod sa paglihok sa atong kaugalingon. Ang emosyonal nga pagbati sa emosyon mahimong mapugngan o madugay sa panahon, nga nagbantay sa yano nga mga lagda:
- husto nga organisasyon sa rehimen sa pagpahulay sa trabaho, ang luwan kinahanglan nga igo;
- Ayaw pagtrabaho sa balay, ang tanan kinahanglan buhaton sa trabahoan;
- pag-ehersisyo sa makadaghan sa usa ka semana, nahibal-an nga ang pag-ehersisyo nagdugang sa pagprodyus sa mga hormone sa kalipay ug kalipay (serotonin, dopamine);
- labing menos 2 beses sa usa ka tuig aron usbon ang sitwasyon, pagbiyahe (mahimo nimo kanunay nga makit-an ang mga kapilian sa pagbiyahe sa badyet);
- Ang bug-os nga pagkatulog usa sa labing importante nga aspeto sa pagka-produktibo sa trabaho, kanunay nga kakulang sa pagkatulog magdala ngadto sa pagkadiskontento sa kinabuhi ug sa dugay nga kakapoy;
- Pagpakunhod sa konsumo sa caffeine sa trabaho ug sa balay, paghatag og sigarilyo;
- pagdawat sa responsibilidad alang lamang sa ilang trabaho, ug ayaw pagsulod sa posisyon sa mga empleyado ug pagtabang sa tanan nga "nanginahanglan" - pagtuman sa utlanan ug ang abilidad sa pagsulti "dili";
- pagpili sa usa ka kalingawan, usa ka kalingawan - usa ka ekselente nga pagtugot alang sa utok, usa ka pagbag-o sa mga impresyon;
- kon ang trabaho dili makahatag kalipay, matinud-anon nga dawaton kini ug magsugod sa paghimo sa mga lakang paingon sa buhat sa imong damgo.
Emosyonal nga pagsunog - unsaon pag-away?
Emosyonal nga pagsunog - unsaon pagtratar ug pag-ayo kini sa hingpit? Importante nga mahibal-an nga kini nga syndrome dili giisip nga usa ka sakit, mahimo kini nga usa ka psychophysiological nga kondisyon nga gipakita sa mga timailhan sa depresyon sa nervous system, sama sa state-neurosis ug depresyon nga naa sa kaso kung ang emosyonal (mental) burnout hingpit na. Sa pasiunang mga pagpakita, mahimo nimo gamiton ang mosunod nga mga rekomendasyon:
- sa pag-master sa pamaagi sa pagmando sa kaugalingon ug pagpamalandong;
- ipailalom sa medikal nga eksaminasyon alang sa presensya sa mga natago ug malungtarong mga sakit nga makapausab sa kahimtang sa sikolohikal, pag-uswag ngadto sa kawalay pagtagad ug pagkawalay mahimo (pananglitan, ang mga sakit sa thyroid gland nakaapektar sa tono sa psychophysical);
- adto sa usa ka appointment uban sa usa ka psychologist o magsugod sa pagduaw sa psychoanalytic nga mga grupo, diin ang estado ug mga kapilian alang sa pagsulbad sa problema gisusi sa detalye;
- sa pag-master sa usa ka bag-ong propesyon (posible kini sa may kalabutan nga natad).
Pag-emosyon sa emosyonal - pagtambal
Unsaon pagsagubang sa emosyonal nga pagbag-o kung dili makatabang ang preventive measures ug nagkadako ang pagbati sa kahaw-ang? Ayaw kahadlok sa pagduaw sa usa ka psychotherapist aron paghatag og igong tambal. Ang pagkawala sa mga neurotransmitters sama sa dopamine, ang serotonin makapasamot lamang sa kondisyon, ug makapauswag sa mga sintomas sa emosyonal nga burnout syndrome. Ang doktor nagreseta sa indibidwal nga terapiya nga adunay tambal:
- nootropic;
- tranquilizers;
- sedentary;
- antidepressant;
- anxiolytics.