Gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye - 2 trimester

Ang paglihok mao ang kinabuhi, ug kini nga lagda magamit sa hingpit nga tanan, bisan mga mabdos nga mga babaye. Siyempre, tungod sa usa ka makapaikag nga posisyon, mas maayo alang sa usa ka babaye nga likayan ang sport sa riding, pagbisikleta, paspas nga pag-jogging ug uban pang mga traumatic nga mga kalihokan. Bisan pa, ang paglakaw sa lab-as nga hangin ug kasarangan nga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mahimong mapuslanon kaayo.

Ang kanunay nga paghimo sa yano nga gymnastic nga mga pagbansay makatabang sa umaabot nga mummy:

• pagbantay sa usa ka maayo nga pigura ug pagpugong sa dagway sa sobrang timbang;
• Ang mga gymnastics alang sa luyo makahupay sa kasakit sa ubos nga likod sa panahon sa pagmabdos;
• Ang mga ehersisyo alang sa mga tiil makahupay sa pagpalambo sa varicose veins , pagpalig-on sa mga kaunoran sa pelvic floor ug perineum;
• pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga organo sa lawas ug pagtag-an sa lawas sa oksiheno, nga adunay makaayo nga epekto sa pagpalambo ug kinatibuk-ang kondisyon sa fetus;
• Ang pagginhawa sa pagginhawa panahon sa pagmabdos, magtudlo sa usa ka babaye aron makontrol ang iyang pagginhawa ug makarelaks. Ang ingon nga mga kahanas moabut sa labing maayo sa proseso sa paghago.

Siyempre, ang pagmabdos ug ang mga sports magkasinabot, apan ayaw kalimti ang mga limitasyon ug mga kontraindiksyon.

Una, sa panahon sa pagmabdos, mahimo ka mag-ehersisyo human sa pagkonsulta sa usa ka doktor, sa wala'y hulga sa pagkakuha sa gisabak, hypertension, mga problema sa hormone ug uban pang mga sakit sa trabaho.

Ikaduha, ayaw kalimti nga niining panahona, kinahanglan nga mag-amping ka mahitungod sa imong panglawas. Busa, ang mga therapeutic gymnastics ug uban pang mga pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos gipili sumala sa deadline, nga nagtagad sa kinatibuk-ang estado sa panglawas.

Gymnastics alang sa mga buntis nga kababayen-an sa ikaduha nga bahin sa trimester

Sukad nga ang pagdula sa mga dula sa unang mga hugna dili kanunay nga tilinguhaon. Busa, atong tan-awon ang pisikal nga mga ehersisyo ug gymnastics alang sa mga mabdos nga kababayen-an sa ikaduha nga trimester.

Human ang organismo sa umaabot nga inahan mopasibo sa bag-ong kondisyon niini, ang toxemia ug malaise magpabilin sa nangagi, mahimo nimong sulayan ang pag-diversify sa imong kalingawan uban ang kaayohan, pananglitan:

• pag-enroll sa usa ka fitness club alang sa mga babayeng mabdos;
• ang aqua aerobics, pilates, yoga.

Pag-sport sa pagmabdos sa balay

Pagpili sa usa ka hugpong sa pagbansay sa imong kaugalingon, kinahanglan imong hunahunaon ang kanunay nga nagakausab nga pisikal nga mga kinaiya ug kapabilidad sa mga babaye. Ingon sa usa ka lagda, ang home gymnastics sa panahon sa pagsabak sa ikaduha nga tulo ka bulan naglakip sa usa ka hugpong sa pagbansay alang sa paglangoy, pagpalig-on sa mga tiyan sa tiyan sa perineum, dughan, pagdugang sa paglihok sa dugokan, ingon man usab sa mga teknik sa pagginhawa.

Ania ang pipila niini:

1. Diha sa posisyon sa paglingkod, sa pagkalata, pagpataas sa usa ka bukton ug pag-unay hangtud nga atong mabati kon unsaon nga ang mga kaunuran mag-unay gikan sa hawak ngadto sa bat-ang. Dayon hinay-hinay nga iduko ang bukton sa siko ug ipagawas kini samtang nag-exhaling. Ug busa alang sa 4-5 nga mga panahon alang sa matag kamot.
2. Nagbarug kami nga nag-atubang sa bongbong sa gilay-on nga duha ka mga ang-ang, nga nagsandig niini uban ang tul-id nga mga kamot. Hinay-hinay nga iduko ang among mga bukton sa mga siko ug uban ang pagpaningkamot nga makabalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang ehersisyo 10-20 ka beses.
3. Lingkod sa salog ug iduko ang imong mga bitiis sa imong kaugalingon, nga ang imong mga kamot anaa sa imong mga tuhod. Dayon among gipataas ang among mga kamot sa kahon sa dughan ug sa inhalasi kami lig-ong nagpadayon sa mga palma sa usag usa. Nagpabilin kita niini nga posisyon sulod sa 5 ka segundo.
4. Pag-usab, ang pagsugod nga posisyon naglingkod, ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod ug gipugos batok sa punoan. Sa hinay-hinay kita nagapadayon sa mga kamot sa usa ka bahin sa sulod nga bahin sa usa ka pana, nga nahabilin nga 10 ka oras sa maong posisyon.
5. Naghigda kami sa wala nga bahin, gibutang ang among wala nga kamot sa ilalom sa ulo, ug ang taas nga tuo nga kamot sa among atubangan. Sa pagpanghugas kita maningkamot sa pagpahayahay, ug sa paghubog kita nagpataas sa usa ka tul-id nga tuo nga tiil nga may usa ka liko nga tiil, dayon hinay-hinay nga ipaubos kini.
6. Aron mapalig-on ang press sa tiyan, kita makaangkon sa tanan nga upat, matul-id ang atong likod, ang ulo nagpadayon sa linya sa dugokan. Dayon gilikit namo ang among bukobuko sa usa ka arko, samtang among gihulbot ang mga kaunuran sa tiyan.

Dugang pa, ang mga gymnastics mahimo nga dugang uban sa susama nga mga ehersisyo, mao nga sa kinatibuk-ang gidugayon sa ehersisyo wala molapas sa 30-35 ka minuto.