Ang usa ka patag nga matahum nga tiyan mao ang damgo sa matag babaye nga bag-ohay nga nanganak sa usa ka bata o bag-o lang nabawi. Sa pagkatinuod, kini nga bahin sa lawas nga naghatag sa mga kababayen-an og daghang problema - may kalambigitan sa babaye nga physiology, ang lawas kanunay naningkamot sa pagpahamtang og tambok sa tiyan, aron nga sa panahon sa pagmabdos ang bata masaligan nga gipanalipdan niining matang sa shock absorber. Apan, wala kini nagpasabot nga dili ka makig-away sa sobrang tambok nga mga deposito.
Unsaon paghimo sa usa ka patag nga tiyan: ang mga ehersisyo makatabang ba?
Sa diha nga kini moabut ngadto sa flat nga tiyan sa mga babaye, kasagaran ang problema dili nga ang mga kaunoran dili mohaum, apan nga ang tiyan gitabonan sa tambok nga mga deposito labaw sa gikinahanglan. Hikot ang imong tiyan sa ubos sa pusod ug sa tuo lamang o sa wala niini - kon ang piligro adunay sobra sa 1.5-2 sentimetro, nan ang imong problema mao ang gidaghanon sa tambok sa subcutaneous.
Ang yano nga mga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan dili makahimo sa pag-apektar sa matambok nga mga deposito: ang ilang aksyon gitumong niana aron mahimong usa ka muscular skeleton. Kon mag-agi lamang ka sa usa ka press gamit ang bag-o nga mga komplikado nga ehersisyo alang sa usa ka flat nga tiyan, ang imong problema dili masulbad, ug mahimo usab nga mograbe, tungod kay ang pumped muscles ubos sa usa ka layer sa tambok mohatag dugang nga mga volume. Mao kana ang paghatag sa ideya nga mahimo nimo ang pag-pump up sa press nga dili makuha ang taba nga mga deposito. Ang karga nga gahum, nga nag-angkon sa tanan nga epektibo nga mga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan, magamit nga magamit sa ulahi, sa diha nga ikaw makasagubang sa tambok nga mga deposito ug usa ka matahum nga imprintahan.
Fitness: flat belly
Ug bisan pa, adunay bayad alang sa usa ka patag nga tiyan. Tinuod, wala kini sa pagbansay, apan sa aerobic nga pag ehersisyo: ang paglihok hingpit, paglukso nga pisi, pagpraktis hapit sa bisan unsang matang sa aerobics. Dugang pa, ang maayo nga gymnastics alang sa usa ka patag nga tiyan mao ang usa ka adlaw-adlaw nga 20-30 minutos nga torsyon sa singsing sa duha ka direksyon.
Ang nag-unang kondisyon alang sa pagka-epektibo sa imong programa alang sa usa ka flat nga tiyan mao ang regularity. Kini walay kahulugan sa pagdagan kas-a sa usa ka semana. Aron makuha ang gitinguhang matahum nga tiyan, kinahanglan nimo nga magtrabaho 3-5 beses sa usa ka semana!
Makapili ka sa bisan unsa nga matang sa karga. Kung ikaw adunay huyang nga determinasyon - pagpalit og suskrisyon sa fitness club. Kung ikaw limitado sa paagi - mag-jogging o mag-jumping rope. Ang nag-unang butang - ang imong homework o pag-jogging dili kinahanglan nga mubo kaayo. Atol sa usa ka aerobic nga ehersisyo, una nga gigamit sa lawas ang enerhiya nga imong makuha sa pagkaon, ug mga 20 minutos human sa pagsugod sa pagbansay, kini nagtumong sa mga tambok nga gitipigan sa imong lawas kaniadto. Busa, gikinahanglan ang pagdagan o paglukso sa usa ka pisi alang sa labing menos 30-40 ka minuto aron makit-an ang usa ka patag nga tiyan. Lamang sa niini nga paagi nga kamo gayud nga Isalikway ang tambok nga layer, ug sa usa ka mubo nga panahon.
Tupong nga tiyan sa balay: nutrisyon
Alang sa pagbug-at sa tiyan sa tiyan, ang labing epektibo mao ang mga workout sa buntag
Kon dili nimo mahimo kini sa buntag, himoa kini sa gabii, apan ayaw kalimti nga human sa panihapon, labing menos 2 ka oras kinahanglan nga molabay sa dili pa magamit ang usa ka sport, ug kini dili girekomendar nga mokaon sa 1.5-2 ka oras human sa usa ka ehersisyo. Kini mao ang paagi nga makatabang sa lawas sa pagbahin sa natipon nga mga tambok ngadto sa maximum. Kon, niining panahona, ang usa ka butang nga kan-on, ang lawas dili mokuha sa kusog gikan sa tambok nga mga deposito, apan kuhaon kini gikan sa pagkaon.
Sa kini nga kaso, aron ang imong tiyan mawad-an sa gibug-aton nga mas epektibo, ihatag ang confectionery, fried foods, fast food ug ang tanan nga tam-is nga mga ilimnon. Ang ingon nga sistema sa nutrisyon alang sa usa ka patag nga tiyan makapahimo kanimo nga makakita sa mga sangputanan sa duol nga umaabot.