Sa mga tawo nga adunay dagway nga "pear" ang ubos nga bahin sa lawas, kon itandi sa ibabaw nga bahin, labi ka mas lapad. Aron mapahawa ang sobra nga sentimetro sa mga bard ug papa, gikinahanglan ang paggasto og daghang enerhiya, tungod kay ang mga tambok dali nga molungtad.
Unsaon nga mawad-an sa gibug-aton kon ang numero mao ang "pear"?
Aron matul-id ang problema nga mga lugar, kinahanglan ka magtrabaho sa duha ka mga paagi: sa pagbansay kanunay ug kan-on ang husto. Mahimo ka magtuon sa balay o moadto sa gym . Ang pagbansay kinahanglan nga tumong sa pagsunog sa tambok diha sa mga sampot ug sa mga paa, ug usab sa pagdugang sa muscular volume sa ibabaw nga lawas. Aron mapuno ang imong mga kamot, mga abaga sa dughan ug dughan, kinahanglan mo nga himoon ang usa ka komplikado kas-a sa usa ka semana, nga mahimong maglakip sa mga pagduso, pagbira, pag-alsa sa mga dumbbells ug uban pang mga ehersisyo.
Popular nga mga ehersisyo alang sa type nga "pear":
- Mga squat (adunay o dumbbells) . Kinahanglan nga kini pagabuhaton sa kinahiladman ug sa hinay-hinay, apan kinahanglan nimong huptan ang rhythm. Gikinahanglan ang pagtan-aw, aron ang mga tikod dili mogawas, ug ang mga tuhod dili moagi sa mga medyas.
- Ang busay. Usa sa labing epektibo nga pagbansay, nga adunay ubay-ubay nga matang.
| | |
| | | |
Alang sa gibug-aton nga pagkawala sa ubos nga lawas girekomendar nga mopahigayon og aerobic exercise: modagan, moambak sa pisi, mosakay og bisikleta ug mosayaw.
Pagkaon alang sa numero nga "pear"
Ang mga hugot nga pagpugong sa pagkaon alang sa mga tawo nga adunay ingon niini nga matang gidili. Kini girekomendar nga kaon sa gagmay nga mga tipik. Kadaghanan sa adlaw-adlaw nga paggamit sa caloric kinahanglan sa unang bahin sa adlaw. Ang pagkaon alang sa numero sa pear kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates, sama sa mga sereales ug beans. Ang pagkaon kinahanglan nga adunay mga produkto sa protina: manok, turkey, isda, seafood. Ayaw kalimti ang mga benepisyo sa mga bitamina, busa ang menu kinahanglan nga maglakip sa mga prutas ug mga utanon. Gikinahanglan nga dili iapil ang high-calorie ug starch-containing nga mga produkto.