Unsa ka daghang magnesium ang imong gikinahanglan?
Gibanabana sa medikal nga mga siyentipiko nga panahon sa pagmabdos ang usa ka babaye nagkinahanglan og magnesium sa usa ka dosis nga 1000-1200 mg kada adlaw. Kini nga kantidad igo aron matubag ang mga panginahanglan sa mama ug bata. Nahibal-an nga kini nga microelement naapektuhan gayud sa tanan nga proseso sa lawas.
Ingon sa usa ka lagda, tungod sa dili timbang nga nutrisyon sa kababayen-an atol sa pagmabdos, adunay usa ka mahait nga kakulang sa magnesium, nga nagpakita sa kaugalingon ingon:
- mga problema sa psychoemotional background sa porma sa mga depressions, irritability, learfulness, kakulang sa kapasidad sa pagtrabaho;
- constipation, diarrhea ug bloating;
- Kasagaran nga mga cramps sa mga muscles sa gastrocnemius (ilabi na sa gabii), kasagaran adunay pag-clamping sa mga kaunuran sa likod (liog, hawak);
- Dugang nga tono sa uterus, nga usa ka dako nga kaunuran ug nag-antus usab gikan sa ubos nga lebel sa magnesium sa lawas, nga puno sa hulga sa pagkakuha sa gisabak;
- dugang nga pressure, nga mahimong mosangpot sa pagkalipong ug pagkaluya.
Apan ang sobra nga magnesium panahon sa pagmabdos makadaot usab, tungod kay kini makapukaw sa kusog nga pagkunhod sa pressure, pagkunhod sa kalig-on, mga sakit sa kasingkasing (bradycardia), depresyon sa sentral nga sistema sa nerbiyos, busa ang dosis kinahanglan gayud nga gireseta sa doktor.
Dugang pa, ang usa ka babaye kinahanglan nga makahibalo nga kini nga micronutrient dali ra nga masuhop sa kaundan sa calcium, apan ang mga pagpangandam sa puthaw, sa kasukwahi, makababag sa pag-inom niini ngadto sa lawas. Kini nagpasabot nga ang pagkuha sa magnesium mosunod sa pipila ka mga oras sa wala pa ang mga pagpangandam sa puthaw.
Dili lamang mama, apan ang bata usab nagkinahanglan sa mga preparasyon sa magnesium, nga alang sa mga mabdos nga gimando sa porma sa tablet. Kasagaran, ang Magne B6 o Magnelis gireseta. Kini nga mga drugas makatabang sa pagtukod sa sistema sa locomotor sa fetus, paghimo sa nervous system.
Ang lagda sa magnesium atol sa pagbuntis kinahanglan nga usbon sa doktor sumala sa termino. Ingon sa usa ka lagda, kini nga drug gireseta sa ikaduha nga trimester, tungod kay niini nga panahon nga ang aktibo nga pagtukod sa mga fétal organismo magsugod.
Ang ubang mga kababayen-an wala mahibalo kung unsa ka dugay posible nga magamit ang magnesium atol sa pagmabdos. Siya gitugotan sa pag-inom basta adunay usa ka panginahanglan, nga mao, hangtod sa pagkahimugso. Sa pipila ka mga kaso, kung ang usa ka babaye maayo ang pamati, ang magnesium gikanselar sa 36-38 kada semana.
Magnesium sa mga produkto sa pagkaon
Apan dili lamang sa tabang sa mga tambal nga makapanalipod sa lebel sa magnesium. Kada adlaw ang mabdos nga babaye kinahanglan mokaon ug nagkalainlaing mga almendras, dahon nga mga utanon, mga lagutmon ug unprocessed nga bugas, isda sa kadagatan ug seafood, mga produkto sa sour-milk, citrus fruits.
Kung husto ka nga mag-adjust sa pagkaon ug mokaon sa adunahan uban niining mga produkto nga microelement, nan kinahanglan ang pagkunhod niini ug dili kinahanglan nga moinom og mga tablet.