Adunay upat ka mga grupo sa mga produkto nga kinahanglan gayud nga mosulod sa menu sa mga mabdos nga mga babaye sa unang tulo ka bulan. Ang tukma nga paggamit niini nagsiguro nga ang bata hingpit nga mapalambo, ug ang umaabot nga inahan dili mag-antus gikan sa kakulang sa mahinungdanong mga microelement ug mga bitamina.
Mga utanon ug prutas
Ang menu alang sa mga mabdos nga kababayen-an sa unang trimester kinahanglan nga maglakip sa prutas ug mga utanon. Kini nga kategoriya sa mga produkto nahimong basehan sa gitawag nga piramide sa tukmang nutrisyon. Diha niini, gikan sa ubos, adunay mga lista sa mga produkto, gikan sa labing mapuslanon (sa pagkaon kinahanglan adunay daghan), ngadto sa mga kinahanglan nga anaa sa mabdos nga lamesa sa minimum nga kantidad.
Ang mga utanon ug prutas kinahanglan nga mangonsumo labing menos upat ka beses sa usa ka adlaw ug, kung mahimo, dili matambalan. Busa, mas maayo nga kaonon ang usa ka bag-o nga mansanas o usa ka pipila ka mga berry, inay nga gikan sa jam gikan kanila. Ang hilo nga nakit-an sa niini nga mga pagkaon makatabang sa mga tinai nga mas aktibo nga magtrabaho ug makunhuran ang kalagmitan nga pagkadagtik, diin ang mga mabdos nga mga babaye hilabihan ka sayon.
Dugang pa, ang mga pulang beet, carrot, mansanas, granada adunay iron nga gikinahanglan alang sa bata. Pinaagi sa paggamit niini nga mga produkto kanunay, ang inahan nagmugna sa iyang stock ug alang sa panahon sa umaabot nga pagpasuso.
Sa dili kaayo tilinguhaon alang sa mabdos nga babaye nga mga utanon, ang mga suliran sa patatas. Kini kinahanglan nga usa ka gamay sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos, tungod kay kini usa ka produkto sa high-carbohydrate, ang mga bitamina dili gikinahanglan ug daghan ang gikinahanglan. Ang sobra nga konsumo sa mga patatas sa fried ug choked form magdala ngadto sa usa ka hugpong sa sobrang timbang. Ang usa ka eksepsyon alang niini nga produkto mao ang linuto nga patatas.
Mga produkto sa cereal (harina)
Ang mga produkto gikan sa puti nga harina, sama sa mga rolyo, tinapay, tinapay, tinapay, vareniki kinahanglan nga makita sa una nga trimester sa pagmabdos nga talagsa ra kaayo. Adunay bisan usa ka tambag alang niadtong kinsa dili makapugong sa mga bahin sa ingon nga mga produkto - biyai lamang sila. Dili kini lisud nga kini daw - igo na kini sulod sa usa ka semana ug unya ang pangandoy alang sa makadaut nga mga produkto mahanaw.
Apan unsaon nga walay tinapay? Dili ba kan-on? Siyempre, wala, bisan unsa pa, ang paggamit sa abohon o itom nga tinapay mas mapuslanon kaysa puti. Mas maayo pa, kung ang usa ka piraso sa bug-os nga trigo moadto sa unang pinggan.
Ang lugaw gikan sa buckwheat, trigo ug oatmeal kinahanglan kanunay nga ilakip sa menu sa pagbuntis, dili lamang sa 1, apan usab sa ika-2 ug ika-3 nga trimester. Sila puno sa tanan nga matang sa mga microelements nga gikinahanglan alang sa normal nga pagpalambo sa fetus ug paghimo sa pagkaon nga nagkalainlain ug mapuslanon. Apan ang mga lugas sa bugas dili kinahanglan nga gamiton sa kanunay ug sa gagmay nga mga kantidad, aron dili makapa-constipation.
Mga produkto sa karne ug isda
Ang mga produkto sa gatas ug karne anaa sa samang lebel sa piramide sa pagkaon, apan dili kini mausab, apan gikinahanglan sa managsama nga sukod. Ang karne dili makakaon sa tanan, ug gikan sa tambok nga karneng baboy ug karnero mas maayo nga magdumili. Mangin mapuslanon nga manok, turkey, koneho, karne, kag tanan nga sahi sang isda, apang ang pagpalabi ginahatag gihapon sa dagat, kag indi suba, bangud ini may kapuslanan sa nagabusong nga Omega-3 nga mga asido.
Gikan sa by-products, kinahanglan nga mopili ka usa ka atay - kini makatabang sa pagtuhop sa lawas nga puthaw.
Mga produkto sa dairy
Kung ang usa ka babaye dili mogamit og lab-as nga gatas, kini dili problema. Sa pagpuno sa rasyon sa grupo sa gatas mahimong kefir, low-fat cottage cheese ug sour cream. Gikan sa tambok nga cream sa panimalay mas maayo nga magdumili - ang kadaut gikan kanila karon labaw pa sa maayo. Ang mapuslan nga mga cheeses mapuslanon kaayo, apan dili nimo kini abusuhan, ang 30 gramos sa usa ka adlaw igo na.
Ang mga tambok nga porma sa cream, utanon ug uban pang mga lana kinahanglan nga anaa sa kinagamyan, ingon man usab sa mga tam-is: chocolate, ice cream, lutoon nga mga pagkaon.