Pag-charge sa mabdos nga mga babaye - 1 trimester

Sa walay pagduha-duha, ang pisikal nga porma sa usa ka babaye sa wala pa ang pagmabdos adunay usa ka mahinungdanon nga papel sa iyang abilidad sa pagbati nga malipayon ug aktibo sa panahon sa pagpanganak sa bata. Dugang pa, ang pisikal nga porma direktang nalangkit sa unsa ka dali ang pagbawi sa usa ka babaye sa panahon sa postpartum. Bisan pa, sa panahon sa pagmabdos, importante usab ang sports, sama sa iyang pagkawala. Ang kasarangang sports alang sa usa ka mahimsog nga babaye nga naanad sa kanila dili gayud contraindicated, ug, sa sukwahi, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kaayohan ug himsog nga kurso sa pagmabdos. Ayaw kalimti ang mahitungod sa pagkonsulta sa usa ka doktor, tungod kay ang pagduol sa pisikal nga mga ehersisyo kinahanglan nga tagsa-tagsa.

Dili girekomendar:

• bug-at nga pag-alsa;
• mga ehersisyo nga may kalabutan sa kaguliyang sa lawas;
• pagsakay sa kabayo;
• pagbisikleta;
• gikapoy nga mga sports;
• mahait nga mga paglihok;

Makadaut usab kini alang sa usa ka babayeng mabdos nga mogahin og daghang panahon nga walay paglihok ug magpabilin sa bakak nga posisyon sa dugay nga panahon. Ang usa ka babayeng mabdos, sama sa nagtubo nga fetus, nagkinahanglan og igo nga gidaghanon sa oksiheno, ug sa pagpahulay, ang pag-inom niini ngadto sa lawas mikunhod pag-ayo. Busa, kinahanglan ka nga mobalhin kutob sa mahimo, mas kanunay nga magpabilin sa hayag nga hangin ug regular nga magpahayahay sa lawak.

Pag-charge sa mabdos nga mga babaye sa unang tulo ka bulan

Daghang pagtagad ang igahatag sa pagpabayad. Ang pag-charge sa mabdos nga mga babaye sa unang tulo ka bulan (ang unang 12 ka semana) kinahanglan nga maporma, una sa tanan, ang tukmang pagginhawa, malipayon nga kondisyon ug kaayohan. Tungod niini, mahinungdanon ang paghimo sa ubay-ubay nga yano nga mga paglihok nga regular, nga nag-obserbar sa ilang hapsay nga pagpatay.

Ang unang pagmando sa pagbuntog sa buntag alang sa mga mabdos mao ang pagpahigayon lamang sa mga pagbansay human nga mahubsan ang pantog ug mga tinai. Ikaduha - sa panahon nga pag-charge, gikinahanglan nga moginhawa ang hangin. Busa, ang pagbansay sa buntag sa nagsugod nga buntag magsugod sa pagbukas sa bintana o bintana, depende sa panahon sa tuig.

Nag-ehersisyo kami: mga batakang pagbansay alang sa mga mabdos nga babaye

1. Mga ehersisyo alang sa pagginhawa. Ang maampingong bentilasyon sa mga baga usa ka hinungdan nga hinungdan sa paglikay sa daghang mga sakit ug pagpahigayon sa pagpanganak. Magbakho ka, luho ang imong mga tuhod ug ibutang kini sa imong tiyan. Ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga makapahayahay. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Pagbaton og ginhawa ug magpabilin sa ikaduha nga punoan sa hangin nga baga. Dayon ituy-od ang imong mga tiil ug ipaubos ang imong mga bukton sa imong lawas. Ipagawas ang hangin sa samang higayon nga bukas ang baba ug ilong. Pahuway lamang pinaagi sa imong baba.
2. Human sa pagginhawa sa pagginhawa, girekomendar ang paghimo sa mga ehersisyo alang sa mga lutahan. Sukad nga ang kasinatian karon nakasinati og bag-ong mga luwan, ug sa umaabot nga mga trimesters kinahanglan nga makabarug bisan sa dagkong mga pagbag-o sa postura, gikinahanglan, ingon nga kinahanglan, aron sa pag-andam niini alang niini. Ang bayad alang sa likod alang sa mabdos nga mga babaye mahimong ipahigayon nga walay espesyal nga kagamitan sa sports, ug uban sa ilang aplikasyon. Gipaila namo ang pinakayano kanila: pagsupsop ug pag-charge sa fitball alang sa mga buntis nga babaye.

Sa pagpanghugas. Dili kaayo sayon ​​ang pag-igo. Kinahanglan nimo ihulog ang imong mga kamot sa imong ulo ug paluyahon ang tanan nimo nga kaunuran ug mga lutahan. Dayon, ginapataas ang mga bukton, sa hinay-hinay nga mas kusog ug mas kusog nga pagpalapad sa taludtod - ang cervical, thoracic, lumbar spines niini - aron ang tibuok nga taludtod mosulbong sa limit. Uban niini nga kalihukan, ang likod nga likod nagpabilin nga flat, ang mga abaga dili moapil sa kalihukan, ang baba dili mosaka, ang anterior tiyan nga mga kaunuran nga posible nga magpabilin nga dili molihok.

Ang pag-charge sa fitball alang sa mga babayeng mabdos gikinahanglan alang sa pelvis ug hawak. Lingkod sa fitball aron ang fulcrum ug ang bug-at nga gibug-aton sa punoan mahulog sa mga protuner sa mga bukog sa ischium. Paglingkod nga tul-id, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod o ilansang sa imong dughan. Uban sa hingpit nga paglansad sa ulo, liog ug dughan, magsugod sa utlanan sa pag-unay sa lumbar spine, ug ang pelvis ug ang bahin sa sciatic mobalik. Sa kini nga kaso, ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga mamahimong luya. Dayon iduko ang ubos nga likod sa likod samtang dungan nga pahigot ang mga tiyan sa tiyan ug ibalhin ang pelvis ug ang lingkuranan sa unahan. Ang paglihok gihimo nga hapsay, sumala sa rhythm of breathing. Ang pag-charge sa bola alang sa mabdos nga mga babaye gihimo sa makadaghang higayon ug maayo ang pagkupot sa mga hawak sa hawak ug lumbar spine.