Ang pagpasig-uli sa numero human sa pagpanganak usa sa mga nag-unang mga hinungdan sa pagsinati bisan sa pagmabdos. Sa pagkatinuod, ang gidaghanon human dayon ang pagpanganak dili tungod sa labing maanindot nga mga pagbag-o: tungod sa pag-usbaw sa sentro sa grabidad, ang posture nagkagrabe, ug ang mga kilo nga nakolekta atol sa "pagkaon alang sa duha" nagpabilin sa tiyan, hips ug papa. Apan, kung ikaw usa ka tawo nga nadasig, dayon ang pagtul-id sa numero human sa pagpanganak dili usa ka problema alang kanimo.
Kung unsaon pagpasig-uli ang numero human sa pagpanganak: lakang usa
Unsa sa imong hunahuna, asa magsugod ang pagbug-aton? Uban sa pagkaon o usa ka sport? Dili gayud. Ang unang lakang mao ang paghimo sa tumong. Timbang ug sukdon ang hawak, dughan, paa. Dayon, ibutang kung pila ka kilo ug sentimetro nga gusto nimo nga mawala ang timbang ug ipahimutang ang panahon nga kinahanglan nimong masagubang. Normal lang nga mawala ang gibug-aton nga 1.5 - 3 kilos matag bulan, busa ayaw paghimo sa kaugalingon nga mga dili tumong nga mga tumong - kung dili ka mahulog, o bisan sa hingpit nga ihulog ang imong mga kamot.
Isulat ang tanang impormasyon nga imong nadawat ug paghimo sa usa ka talaad diin ikaw adlaw-adlaw nga mag-obserba sa mga kausaban sa gibug-aton ug kada semana nga mga kausaban sa mga volume sa lawas. Karon nga ang tumong mao ang tin-aw, mahimo ka magpadayon sa paglihok. Bisan human sa ikaduhang pagkahimugso, ang numero makadawat dayon, kon imong matuman ang plano!
Kung unsaon pagbalik ang numero human sa pagpanganak: duha ka lakang
Mahinungdanon nga usbon ang imong pagkaon, apan ayaw paghunahuna sa estrikto, dili timbang nga mga diyeta, apan gusto sa hustong nutrisyon. Ang iyang mga prinsipyo pamilyar kanato gikan sa pagkabata: sa buntag - kashka, sa panahon sa adlaw - ang maniwang nga kalan-on, isda o manok nga adunay utanon nga pagdayandayan, dili kaayo mga tam-is, daghan nga mga prutas ug mga produkto sa sour-milk. Likayi ang mga kombinasyon sama sa patatas-karne, tinapay-karne, pasta-karne, ug uban pa. Kini komplikado kaayo nga mga kombinasyon sa digestive nga mahimong makabalda sa imong pagkawala sa timbang.
Kon ikaw ang nagpapasuso - maayo kini: ang lawas mogasto ug mga 500 kaloriya sa usa ka adlaw aron makapatunghag gatas. Bisan sa sini nga kaso, ang mga prinsipyo sang nagakaigo nga nutrisyon makabenepisyo lamang sa imo!
Mga ehersisyo alang sa numero human sa pagpanganak: tulo nga lakang
Importante ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan. Dili kinahanglan alang niini nga pagbisita ang usa ka fitness club o bisan sa pagbulag gikan sa bata, tungod kay ang uban nga mga klase uban kaniya sa pagsunog sa usa ka daghan nga mga kaloriya:
- Dugay nga naglakaw uban sa usa ka stroller, diin kinahanglan nga maglakaw kutob sa mahimo, ug dili maglingkod sa usa ka bangko nga adunay usa ka magasin.
- Aktibo nga mga dula: gipataas ang bata sa iyang mga bukton, nagtuyok libut sa lawak uban kaniya, ug uban pa.
- Paglimpyo sa mga dulaan: magtrabaho nga malipayon, pagkolekta niini matag usa, pag-iskwela o paghimo og lawom nga mga bakilid - kini maayo nga mga ehersisyo!
Dugang pa, mahimo nimong ikonektar ang minimum nga ehersisyo sa buntag. Kon ikaw nalinga sa usa, paliton sa DVD o i-download ang mga leksyon sa video sa usa ka pretty girl instructor ug malipayon nga malipayon nga musika sa Internet - kini makadugang sa panukmod!
Gawas pa niini, hinumdomi,
- alang sa hawak ug tiyan: 10-20 minutos nga torsyon sa singsing kada adlaw;
- alang sa mga kamot ug dughan: 15-20 push-up kada adlaw (posible sa 2 pamaagi);
- alang sa mga paa ug sampot: tulo ka mga hugpong nga 15-20 ka beses nga mga squats (kini kinahanglan nga buhaton sa husto nga paagi: ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga tuhod dili mapadpad sa unahan, ang mga sampot nga gibira balik, nga daw naglingkod sa usa ka lingkuranan, kinahanglan kita nga moliko ngadto sa anggulo sa mga tuhod nga 90 degrees).
Pinaagi sa pagsunod sa mga yano nga mga lagda, ikaw lamang magdepende kung ang numero gipasig-uli human manganak.