Ang Osteochondrosis komon nga sakit. Kung sa sayo pa sila masakiton nga nag-una sa mga tawo nga mas tigulang kay sa 35 ka tuig, karon ikaw makatagbo bisan ang mga tin-edyer nga adunay kini nga sakit. Importante nga kanunay mag-ehersisyo ang mga ehersisyo alang sa likod, nga makahupay sa agianan sa sakit.
Mga ehersisyo alang sa likod sa osteochondrosis sa lumbar nga rehiyon
Ang osteochondrosis sa lumbar spine mao ang labing komon nga matang sa niini nga sakit. Sa kini nga kaso, ang mga pagbansay alang sa likod nga pasyente mao ang mosunod:
- nga naghigda sa luyo sa salog, nag-ung-ong sa lawas, nagbitay sa tuo nga paa ug gibayaw kini. Dayon tul-id ug buhian. Ang sama alang sa wala nga tiil. Himoa usa ka minuto;
- nga naghigda sa imong luyo sa salog, magpaupaw sa lawas, magduko sa imong mga bitiis, magtaas, tul-id, dayon ibutang sa ubos;
- nga naghigda sa salog sa likod, mga kamot sa daplin sa lawas, ipahigayon ang gipatid nga mga lihok, nga daw nagpadagan sa bisikleta. Una sa usa ka direksyon, dayon sa pikas nga direksyon. Himoa usa ka minuto;
- nga naghigda sa salog sa imong bukobuko, mga kamot sa kilid sa lawas, tul-id ang imong mga bitiis, gub-a ang salog ug sa pahigpit nga eroplano, sunda ang mga lihok sa imong mga tiil, sundog ang gunting;
- nga naghigda sa salog, mga kamot sa daplin sa lawas, gibayaw ang tul-id nga mga tiil ug gihimo ang gunting nga ehersisyo sa vertical nga eroplano;
- nga naghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong tiil ilalom sa aparador, mga kamot sa likod sa imong ulo. Diha sa inspirasyon, ibalik, pag-lock niini nga posisyon alang sa 10 ka mga account, paghubog ug pagkanaog. Usba 10-15 beses;
- nga naghigda sa salog sa imong likod, pugngi ang imong mga bitiis ug ibalhin kini sa usa ka direksyon, ug mag-ulo - sa pikas, ug maglihok;
- nga naghigda sa salog sa likod, mga kamot sa daplin sa lawas, mga tiil nga bitiis, gibayaw ang pelvis sa inspirasyon, gipaubos kini sa paghubog. Usba 5-10 ka beses;
- nga naghigda sa salog sa likod, mga kamot sa kilid sa lawas, mga tiil nga tul-id, gisi ang mga bitiis sa salog nga 45 degrees ug walay hunong, "isulat" kini nga mga numero sa 0 ngadto sa 9.
Ang ingon nga mga ehersisyo alang sa likod ug dugokan sa balay mahimong ipahigayon nga hingpit sa bisan kinsa nga tawo, gawas niadtong kinsa gipasagdan nga yugto sa osteochondrosis.
Mahimsog nga likod: mga ehersisyo alang sa cervical spine
Daghan niini nga mga ehersisyo alang sa likod ug liog sa trabaho mahimo nga adunay sama nga kalampusan sama sa panimalay:
- naglingkod o nagbarog sa usa ka hinungaw, naghandag sa imong ulo, nagdala sa imong suot sa imong dughan, dayon hinay-hinay, sa imong gininhawa, iduko ang imong ulo. Kini kinahanglan nga balik-balik nga hinay-hinay ug hapsay nga 10 ka beses;
- nagbarug o naglingkod, mopilit sa palad sa imong kamot sa imong agtang sulod sa 10 segundo, nga walay paglihok. Sa susama, mahimo nimo sa matag kilid sa ulo;
- naglingkod o nagbarog, ipakabit ang imong mga tudlo sa kandado sa likod sa imong ulo, samtang magtapad ang imong mga siko. Ibutang ang imong suwang sa imong mga bukton. Pagtaod sa likod sa ulo sa ngilit sa palma, iisa ang mga bukton, nga gibutang sa tingub, kutob sa mahimo. Mohunong sulod sa 10 ka segundo.
Gawas pa niini, adunay ehersisyo alang sa likod ug liog, nga kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka prone nga posisyon:
- nga naghigda sa tiyan, mga kamot sa daplin sa lawas, mga palma. Ang suwang anaa sa lebel sa punoan, ang lawas malipayon. Hinay-hinay, hapsay ang imong ulo: sa wala - ngadto sa tinubdan - sa tuo.
Usba ang 10 ka beses; - ipahigayon ang ehersisyo nga susama sa una, apan ibutang ang imong mga palad ilalum sa imong suwang.
Dugang nga ehersisyo alang sa likod sa osteochondrosis
Kon imong gibati ang kakapoy sa likod, ang mga ehersisyo sa likod nga linaw makatabang kaayo. Sa kini nga kaso, dili gikinahanglan ang paghimo sa usa ka komplikado nga kahibulongan sa uban nga mga bisita: mahimo ka lang molangoy sa imong buko-buko, sa imong tiyan, paglumpag sa ilalum sa tubig sa duha ka direksyon, ug uban pa. Bisan kini mahimo nga usa ka dako nga tabang sa imong taludtod ug sa paghupay kanimo sa dili maayo nga mga pagbati.
Kon wala ka kaayo napasagdan nga osteochondrosis, mahimo ka magpraktis sa ehersisyo uban ang usa ka expander alang sa likod. Ang nalig-on nga mga kaunoran mahimo nga usa ka maayo kaayo nga bayanan, ug ang taludtod magdala og mas ubos nga karga.