Karon, kung dili lamang ang pagbansay sa mga sentro sa kabag-ohan, apan ang mga ekipo sa pag-ehersisyo sa balay sayon ra, alang sa daghang mga babaye ang pangutana kon posible ba nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka ehersisyo nga bike ang mahinungdanon kaayo. Ang ehersisyo nga bisikleta usa ka espesyal nga simulator nga gidisenyo aron magpaangay sa pagbisikleta. Sa kini nga kaso, sa nagkalain-laing mga paagi: nga adunay o walay pagtaas. Gipamatud-an nga mas taas ang pagtaas, mas daghang kaloriya ang nasunog, ug, tungod niini, ang pagbansay sa usa ka stationary bike alang sa pagkawala sa timbang nahimong mas malampuson.
Pagkawala sa timbang uban sa bike nga ehersisyo: kinsa ang angay?
Gikinahanglan nga tagdon ang bahin sa lulan: ang pagbansaybansay makatabang sa pagkunhod sa timbang tungod sa pagkarga sa ubos nga bahin sa lawas: ang ubos nga bahin, paa ug sampot. Busa, tungod sa aerobic load ug aktibo nga pagkasunog sa mga kaloriya, ang imong lawas mawad-an sa timbang, apan ang mga paa lamang ug mga sampot magamit sa usa ka makapadani, madanihon nga porma! Kung ang nag-unang suliran sa imong numero mao ang likod, tiyan o kamot, makatarunganon nga tan-awon ang stepper, nga naglangkob sa daghang mga kaunuran.
Busa, ang tubag sa pangutana kung ang ehersisyo bike makatabang nga mawad-an og timbang sama ra alang sa tanan - oo. Hinoon, alang sa usa ka harmonious nga pagpalambo sa lawas kini kinahanglan nga inubanan sa uban nga mga ehersisyo nga naghatag sa mga nag-unang load sa mga kaunoran sa mga kamot, dughan, likod ug sa press.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton samtang nag-ehersisyo sa usa ka bike sa ehersisyo
Ang programa sa gibug-aton sa pagbansay sa usa ka ehersisyo nga bike nagdawat, una sa tanan, regularity. Walay regularidad - walay resulta, ug ang pangutana kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka exercise bike ang magpabilin nga usa ka pangutana. Andam ka ba nga seryosohon ang maong butang? Dayon ibutang ang usa ka pahinumdom sa telepono, pagbutang og graph sa ibabaw sa bongbong, sa kinatibuk-an, buhata ang tanan aron dili mapakyas ang usa ka leksyon. Ang mga pisi mao ang mosunod:
- Ang labing maayo nga eskedyul alang sa mga nagsugod: 3-4 nga mga leksyon kada semana sulod sa 30 minutos matag usa, ang pulso dili sobra sa 100 ka mga dose matag minuto.
- Mga klase alang sa intermediate level (human sa usa ka bulan o duha sa regular nga pagbansay): 3-5 nga mga leksyon kada semana alang sa 45 ka minuto matag usa, pulso - gikan 110 ngadto sa 120 ka mga dose kada minuto.
- Ang mga trabaho sa lebel sa pros (alang sa mga kababayen-an nga nagsunod sa average nga lebel sa 2-3 bulan, o sayon nga pagsagubang niini): mga klase 5-6 ka beses sa usa ka semana, 40-60 ka minuto ang matag usa, nga may pulso gikan sa 120 ngadto sa 140 ka mga dose matag minuto.
Bantayi ang imong pulso ug kaayohan. Ang pag-ehersisyo sa usa ka estasyon nga bisikleta alang sa pagbug-at dili kinahanglan nga maghatud kanimo sa paghubog!
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa timbang sa usa ka ehersisyo bike?
Ang pangutana kon unsaon nga mawad-an sa gibug-aton gamit ang usa ka ehersisyo bike, dili gayud mangutana sa usa ka tawo nga nahibal-an kon unsaon nga mawad-an sa timbang. Ang tinuod mao nga ang pagbahin sa tambok nga mga deposito kanunay nga mahitabo ingon nga resulta sa mao gihapon nga proseso - kakulang sa mga kaloriya. Ang labing husto, hinay-hinay ug epektibo nga pagkawala sa timbang mahitabo kon imong pakunhuran ang naandan nga pag-inom sa mga kilocalories sa 200-300 nga mga yunit matag adlaw ug sunugon ang sama nga gidaghanon sa mga kaloriya pinaagi sa paggamit sa usa ka ehersisyo bike.
Ingon nga resulta, nga wala makasinati og grabeng kagutom, ang imong lawas makadawat sa kakulangan sa 400-600 ka kilo, nga kini nakapausab, nga naggamit sa mga naunang gitago nga mga reserba. Tungod kay imposible nga dali nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka ehersisyo nga bike nga walay pagkontrol sa imong pagkaon, among hisgotan ang mga pamaagi sa sayon nga pagbag-o sa nutrisyon nga makatabang kanimo, nga dili maghimo sa lisud nga kalkulasyon, pagpakunhod sa gidaghanon sa "sobrang" kaloriya sa pagkaon:
- Nag-inom ka ba og kape sa gatas ug asukar, matam-is nga sodas ug juices? Ibalik kini sa tubig o mineral nga tubig. Makahatag kini kanimo ug minus 100-200 kilocalories.
- Gidugang mo ba ang mayonnaise, ketchup, sauces? Ihatag ang mga suplemento ug kuhaon ang 50-100 kcal gikan sa rasyon.
- Nag-inom ka ba sa tsa nga adunay mga tam-is? Ang pagdumili sa naandan nga 3-5 sweets magwagtang sa 100-150 kcal kada adlaw!
- Nagaluto ka ba sa usa ka pan nga frying? Ang pagluto sa oven, steamer, multivark o aerogrill nga walay tambok makapakunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon pinaagi sa 70 - 100 kcal.
Wagtangon ang tambok nga pagkaon gikan sa pagkaon, tam-is nga pahulay sa imong kaugalingon ug sa buntag. Sa kini nga kaso, ang imong ehersisyo bike makatagbo sa imong mga gilauman!