Ayaw pagtoo sa advertisement: kini halos imposible nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka semana, gawas kon kinahanglan nga mawad-an ka og ubos sa usa ka kilo. Imong kuhaon ang likido, ang mga sulod sa tinai, apan ang mga selula sa tambok dili mahimong tipak sa madali (labing menos, kung dili ka apektado sa pinakakusog nga tensiyon ). Busa, kadaghanan sa mga paagi nga mawad-an og gibug-aton sulod sa usa ka semana dili mohatag sa malungtarong mga resulta.
Ang pagbug-aton sa usa ka semana posible?
Sa saktong nutrisyon, mawad-an ka og usa ka kilo o duha. Sa husto nga pagkaon sa kombinasyon sa mga sports - mga 2-3 kg. Sa dili maayo nga mga diyeta nga nakabungkag sa imong metabolismo ug buhat sa mga internal nga organo - sa average 5 kg.
Ang tinuod mao nga ang lawas nagkalkula sa konsumo sa enerhiya nga gibase sa gibug-aton sa lawas ug uban pang mga parameter. Sa diha nga ang masa nga nahulog nga mahait, ang walay kasigurohan nga pag-uswag, ang lawas magsugod sa pag-usab nga hinayhinay. Tungod kay ang gigutom nga panahon miabut, ang lawas magsugod sa paggasto og labing diyutay nga kusog. Ang usa ka tawo gikan niini nga mibati sa usa ka pagkunhod sa kalig-on, kahuyang, ug bisan sa pagkaon nga limitado kaayo, dili mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang lawas miadto sa emergency mode ug mikunhod nga metabolismo .
Mao nga kini girekomenda nga kaonon ug mawad-an sa gibug-aton sa himsog nga pamaagi, kon dili ang kasagarang kapakyasan sa buhat sa organismo mahitabo. Dugang pa, kung dili ka magkaon sa husto nga pagkaon, sa bisan unsa nga kahimtang magbaton og timbang ug molingkod sa mga diyeta. Kon dili nimo gusto nga mahimong temporaryong salig, labing maayo nga magtrabaho dayon alang sa usa ka taas nga resulta.
Unsaon nga mawad-an og timbang sa usa ka semana: usa ka himsog nga paagi
Aron ang lawas magsugod sa paglumpag sa mga tambok nga mga selula, nga sa pagkatinuod usa ka tindahan sa enerhiya, dili kinahanglan nga adunay igong kusog gikan sa pagkaon. Mahimo nimong himoon kini nga sitwasyon sa duha ka mga paagi: pinaagi sa pagpakunhod sa nutrisyon ug pagdugang sa pisikal nga paningkamot. Kini labing epektibo sa paghiusa niining duha ka pamaagi.
Busa, ikonsiderar ang usa ka himsog nga pagkaon nga gibase sa hustong nutrisyon, nga magasulti kanimo kon unsaon nga mawad-an og timbang sulod sa 7 ka adlaw.
- Pag-almusal: cereal o bisan unsang pagkaon nga dunay duha ka itlog, lab-as nga prutas o utanon, tsa.
- Paniudto: usa ka pag-alagad sa utanon salad, light nga sabaw.
- Hapon nga snack: usa ka mansanas o tunga sa usa ka pakete nga keso sa cottage.
- Panihapon: manok dughan / isda / karne + utanon nga garnish (cabbage o lab-as nga utanon ang labing maayo).
Ang nag-unang kaayohan sa ingon nga pagkaon mao nga kini himsog, ug kini mahimong magpadayon kutob sa gikinahanglan aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta. Kini wala mag-agas sa lawas ngadto sa tensiyon, nganong makahisgot ka mahitungod sa labing himsog nga pagkawala sa timbang.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton alang sa usa ka semana pa?
Kon kinahanglan nga mawad-an sa maximum nga gidaghanon sa mga kilo, sulayi ang mas lisud nga bersyon sa usa ka himsog nga pagkaon:
- Pag-almusal - usa ka itlog sa bisan unsang dagway nga adunay salad gikan sa kale sa dagat.
- Paniudto - lab-as nga mga utanon, tambok nga karne (gamay nga piraso).
- Ang snack maoy mansanas.
- Dinner - pepino / cabbage / Peking cabbage sa pagpili gikan sa, mahimong diha sa porma sa usa ka salad uban sa katunga sa usa ka spoonful sa mantequilla ug lemon juice.
Ang lakang mahimong mas grabe, apan una kini mahimong malisud sa pagpatunhay sa maong pagkaon. Sa ikatulo nga adlaw ang organismo mapasig-uli ug mas sayon.
Unsaon nga epektibo nga mawad-an og timbang sulod sa usa ka semana?
Bisan unsa nga opsyon sa pagkaon nga imong pilion, mahimo nimo kanunay nga mapalambo ang mga resulta pinaagi sa pagdugang sa mga sports. Sukad nga ang timbang usa ka semana lamang, ang mga kalihokan kinahanglan nga grabe ug matag adlaw:
- 30 minutos sa paglukso gamit ang pisi (pipila ka mga pamaagi sulod sa 5-10 ka minuto);
- 40 minutos nga pag-jogging (kausa sa usa ka adlaw);
- 30-40 minutos nga torsyon sa singsing matag adlaw (ang singsing kinahanglan nga mas bug-at, ug kini kinahanglan nga tuison sa daghang mga pamaagi).
Aron mobati nga maayo, obserbahan ang pag-inom sa rehimen: kinahanglan nimo nga mag-ut-ot sa dili mokubos sa 1.5-2 ka litro nga limpyo nga tubig (dili juice, compotes, ug uban pa, nga mao ang tubig) kada adlaw. Kini makatugot sa lawas sa dali nga pagbag-o ug sa pagpakunhod sa timbang.