Sa panahon sa pagkatulog, ang usa ka tawo mobalik sa iyang kusog ug mawala ang mga gikabalak-an alang sa tibuok adlaw. Alang sa lainlaing mga grupo sa edad, ang gidugayon sa pagkatulog mahimong managlahi. Pananglitan, sa mga bata ug mga tin-edyer, kinahanglan nga molungtad og 10 ka oras, alang sa usa ka hamtong nga tawo - 8 ka oras, ug ang mga tigulang nga mga tawo mopuno sa ilang kusog sulod lamang sa 6 ka oras.
Apan sa pagkakaron, daghang mga tawo ang nag-antos sa insomnia, nga mahimong moresulta sa pagkulbaan sa nerbiyos ug pagbati sa grabeng kakapoy. Ang mga hinungdan sa mga abnormalidad sa pagkatulog dili lamang ang kanunay nga mga kapit-os , kondili usab ang mga problema sa kasingkasing, kagutom, pagbati sa kasakit, sip-on, pagkuha sa pila ka tambal ug kasaba sa gawas.
Aron mapugngan ang pagtunga sa insomnia, kinahanglan ka mohunong sa paggamit sa matam-is ug salty nga pagkaon sa dili pa matulog, ug paningkamuti nga dili iapil gikan sa mga pagkaon nga tambok sa pagkaon, pagpalagsik sa mga ilimnon ug pagkaon nga taas sa protina. Gikinahanglan nga usbon ang oras nga gigahin sa computer ug TV. Ang pagpanghilabot sa pagkatulog sa gabii mahimo usab nga emosyonal nga pag-istoryahanay ug taas nga tulog sa adlaw. Ikasubo, dili kita kanunay adunay oportunidad sa paghimo sa mga pamaagi sa pagpanalipod, usahay yanong naghigda sa higdaanan dili makatulog. Niini nga sitwasyon, gikinahanglan nga gamiton ang mga pamaagi nga gihimo, nga nagpatin-aw kon unsaon pagtulog sa 5 minutos.
Unsaon nga makatulog sa 5 minutos?
Dali ka makatulog nga dili moadto sa tabang sa mga propesyonal ug mga medikal nga mga produkto, igo nga makaguba sa imong kaugalingon sa pisikal nga kalihokan. Ang kakapoy sa panahon sa adlaw usa ka labing maayo nga pamaagi, sa madali nga panahon aron makatulog. Alang sa daghang mga tawo, ang usa ka libro nga makalaay makatabang sa daghan gikan sa insomnia, human sa pipila ka mga parapo ang mga mata magsugod sa pagsira sa ilang mga kaugalingon. Ang usa ka labing maayo nga tambal alang sa insomnia mao ang usa ka makapahupay nga kaligoanan sa pagdugang sa asin sa dagat, mga utanon ug pipila ka mga tulo sa mahinungdanon nga lana.
Aron masabtan kon unsa ka dali matulog sa gabii, importante nga adunay usa ka tin-aw nga iskedyul sa pagkatulog ug pag-aman. Gikinahanglan nga ibutang ang imong lawas sa paghigda ug pagbangon sa samang higayon, nan ang biolohikal nga orasan mahimong laing himan nga makatabang kanimo nga makatulog sa madali.
Pagkatulog, dili maghunahuna kung unsa ka dali matulog, mas maayo nga hunahunaon ang usa ka butang nga kahimut-anan ug ilubog ang imong kaugalingon sa usa ka kalibutan sa mga damgo. Ang solusyon sa tanan nga mga problema maghulat hangtud sa buntag, ayaw pag-scroll sa ulohan sa report alang sa siyentipikong komperensya o kasayuran sa sunod nga eksamin. Ang pagtabang aron makatulog mahimong usa ka diyutay nga gidaghanon sa alkohol, apan kini angay nga hunahunaon nga kini nga mga ilimnon nakapakunhod sa kalidad sa pagkatulog.
Ang tubag sa pangutana, kung unsa ang mahimo aron makatulog sa madali, anaa usab sa folk medicine. Ang mga tabang alang sa usa ka maayo nga pagkatulog sa usa ka baso nga yogurt o gatas, ingon man tsa, nga gikan sa chamomile, dill, peppermint ug usa ka gamut sa valerian. Gipasiugda ang matam-is ug maanindot nga pagkatulog gamit ang mani, tuna ug turkey.
Ang usa ka maayo nga papel sa usa ka lig-on ug maayo nga pagkatulog gipatukar sa usa ka komportable nga unlan ug usa ka lisud nga kutson. Ang lawak nga higdaanan kinahanglan maayo nga pahubsan ug adunay hugot nga mga kurtina nga dili motugot sa usa ka mahayag nga kahayag ngadto sa lawak.
Unsa ka dali nga makatulog sa hapon?
Ang usa ka mubo nga pagtulog sa adlaw nga molungtad ngadto sa 15 minutos makabenepisyo sa lawas, pagpalambo sa panumduman ug pagtugot kanimo sa pagbalhin. Ang mas dugay nga pagkatulog sa maadlaw makapugong sa usa ka dali nga pagkatulog sa gabii, busa ang usa ka tawo nga nag-antos sa insomnia mas maayo nga dili magpahulay sa usa ka adlaw nga pagkatulog. Kon ang panginahanglan sa pagkatulog sa adlaw tungod sa pagbalhin sa trabaho, nan ang lawas nagkinahanglan lamang nga makuha gikan sa pagbalhin sa kagabhion. Importante nga himoon ang labing komportable nga kondisyon alang sa pagkatulog. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa suga, dili sa pagkaon ug daghan ug pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa kasaba. Alang niini nga mga katuyoan, mahimo nimo gamiton ang maskara sa mga mata ug mga earplugs.