Aerobics alang sa mabdos nga mga babaye

Aron mahuptan ang usa ka hingpit nga porma ug maayong pagbati sa usa ka malisud nga panahon alang sa usa ka babaye, ang mga aerobic exercises sa panahon sa pagbuntis girekomendar. Mahimo kini nga grupo ug independente nga mga pagtulun-an nga nahitabo sa usa ka hawanan o sa balay.

Ang uban nga mga kurso alang sa mga inahan nga nagpaabot naghatag sa ilang mga serbisyo, diin, ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyadong trainer nga espesipikong nagbatbat sa mabdos nga mga babaye, kini nga mga klase gipahigayon. Bisan unsa nga paagi nga gipili sa usa ka babaye, ang usa ka tawo kinahanglan nga maghunahuna sa iyang kondisyon, tungod kay ang mga luwan alang sa mga inahan nga nagpaabut mas ubos.

1 trimester

Sa sinugdanan sa pagmabdos adunay kasagaran ang usa ka hulga sa pagkakuha sa gisabak, ug bisan kung ang tanan mao ang normal, kini nga panahon nga kini gikinahanglan aron hingpit nga moduol sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, lakip ang aerobics. Ang coach kinahanglan nga mopili sa pipila ka mga ehersisyo nga dili mosangpot sa tono sa uterus.

Sa diha nga gibati sa mabdos nga babaye nga lisud alang kaniya ang pagsagubang sa mga ehersisyo, sila kinahanglan nga hunungon dayon. Atol sa mga leksyon, ang pag-inom sa limpyo nga tubig giawhag sa paglikay sa dehydration. Ang aerobics panahon sa pagmabdos mahimo lamang sa pagtugot sa gynecologist sa distrito.

2 trimester

Kini mao ang labing luwas nga panahon sa tanang bahin, tungod kay ang hulga sa wala pa matawo nga pagkatawo milabay na, ug ang gibug-aton wala pa molambo aron mahimong hinungdan sa dili komportableng panahon sa mga ehersisyo. Apan ang grabe nga mga karga karon dili angay.

Sa panahon sa mga klase sa aerobics, gipahiangay alang sa mabdos nga mga babaye, ang bata nakadawat sa igong oxygen, nga sa walay duhaduha mapuslanon kaayo. Ang mga muskulo nga kanunay anaa sa tonus mahimo nga usa ka bonus sa panahon sa paghago. Ug ang pag-ehersisyo makapanalipod sa perineal tissue gikan sa mga ruptures.

3 nga trimester

Sa katapusang tulo ka bulan, kung ang usa ka babaye mobati nga maayo, ang ehersisyo sa aerobic dili angay pagkansela. Mao ra kana ang pagribyu sa hugpong sa ehersisyo. Kadtong makaapekto sa kalig-on ug sobra ka bug-at alang sa mga lutahan kinahanglan dili iapil.

Kini nahimo nga usa ka matang sa gymnastics nga kahayag, apan karon usa pa ug wala gikinahanglan. Ang mga babaye nga nanguna sa aktibo nga kinabuhi sa panahon sa pagmabdos sa usa ka bata, mas paspas nga nakabawi sa ilang kanhing pisikal nga porma. Oo, ug ang pag-atiman sa usa ka bata alang sa nabansay nga inahan mas sayon.

Kinahanglan usab ang pagtagad sa aqua aerobics alang sa mga mabdos.