Ang mga mabdos nga mga babaye naningkamot nga mahibal-an ang dugang kasayuran mahitungod sa ilang kondisyon, unsa ang mahitabo sa bata niining panahona, interesado sa mga bahin sa nutrisyon ug ang gikinahanglan nga eksaminasyon. Siyempre, niining 9 ka bulan dili nimo malimtan ang pag-atiman sa imong kaugalingon, lakip ang pag-charge. Ug duol sa katapusan sa pagmabdos, kinahanglan nimong hinumdoman ang mahitungod sa pisikal nga mga ehersisyo aron sa pag-andam alang sa pagpanganak. Sila motabang dili lamang sa pag-andam sa lawas alang sa usa ka seryoso nga proseso, apan usab mohatag sa usa ka sumbong sa positibo nga kusog.
Nahitabo usab nga ang usa ka bata diha sa taguangkan adunay dili hustong posisyon (transverse o pelvic), nan sila makarekomendar sa usa ka hugpong sa mga piho nga mga ehersisyo sa pagpabalik sa bunga ug ang babaye makahimo sa pagpanganak natural, nga walay operasyon.
Contraindications sa gymnastics sa 3rd trimester sa pagmabdos
Kinahanglan nga hinumdoman nga dili tanang mga babaye ang mahimong mahagit sa pisikal:
- presyur sa ibabaw o ubos sa normal;
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- mga problema sa placentation;
- hulga sa pagkakuha sa gisabak.
- Apan sa samang higayon, ang mga pamaagi sa pagginhawa mahimo ug kinahanglan nga buhaton aron mapadali ang proseso sa pagpanganak.
Sukaranan nga mga Ehersisyo
Aron mahimo ang kinatibuk-ang katungdanan, dili kinahanglan nga adunay bisan unsang espesyal nga mga himan.
Pag-ehersisyo ang "Evil Cat" alang sa mapuslanong epekto sa mga kaunuran sa hawak. Dugang pa, mapuslanon kini kung kinahanglan nimo ang gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye, aron ang bunga mawala. Kinahanglan ka nga magbarug sa tanan nga mga upat ka, maglapos sa imong likod, dayon pahiyum ug ipataas ang imong ulo, unya pagbuntog ug paubos. Usba pag-usab.
Adunay usa ka yanong ehersisyo nga makatabang pagpalig-on sa bakos sa abaga. Aron mahimo kini, kinahanglang mohigda ka, ibutang ang imong mga tiil sa salog ug ibayaw ang pelvis.
Pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos sa 3rd trimester sa fitball
Kon mas dugay ang panahon, labi nga lisud ang pagkuha sa pisikal nga karga alang sa usa ka babaye. Kini girekomendar sa pagtagad sa mga klase nga adunay usa ka espesyal nga bola nga gitawag ug fitball. Ang maong pagsuhol makapaikag ug luwas alang sa umaabot nga inahan, ug usab magpa-normalize sa presyur, ang buhat sa kasingkasing, makapalambo sa kinatibuk-ang kondisyon. Ania ang pipila ka angay nga mga teknik sa gym nga adunay fitball alang sa mga buntis nga kababayen-an sa 3rd trimester.
Mamahulay sa paglingkod sa bola ug makaginhawa pag-ayo. Bisan tuod ang ehersisyo tan-awon nga yano ra kaayo, apan kini makapahupay pag-ayo gikan sa likod, ug usab nagabansay sa gininhawa, nga mapuslanon sa pagpanganak.
Himoa ang posisyon nga naghigda sa salog, ipataas ang imong mga bitiis sa fitball ug i-roll kini sa atubangan ug likod. Kini nga pamaagi mao ang usa ka maayo nga pagsanta sa varicose veins.
Lingkod sa Turkish uban ang imong likod sa bola, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong likod ug ilog ang fitball, magsugod sa pagpigos ug pag-unlen sa bola. Kini nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpainom sa mga kaunoran sa pektoral.
Espesyal nga gymnastics alang sa pagbalhin sa fetus
Nahibal-an sa mga hamtong nga kung ang fetus dili makakuha sa husto nga posisyon sa katapusan sa panahon, ang mga doktor magrekomendar sa caesarean section sa daghang mga kaso. Siyempre, ang umaabot nga mga inahan adunay pangutana kon unsay buhaton aron ang bunga mabalik.
Adunay usa ka tino nga pamaagi sa pagtul-id nga gisugyot sa mga babaye kon ang bata magpabilin sa sayup nga posisyon sa 34-35 ka semana. Ang diwa sa pag-charge mao nga kini mag-usab sa tono sa anterior tiyan nga bungbong ug kini nagpahigayon sa paghubad sa fetus ngadto sa previa sa ulo. Ang babaye kinahanglan nga mohigda sa usa ka malisud nga nawong, ug unya sa matag 10 ka minutos aron sa paghimo sa mga kudeta gikan sa kiliran ngadto sa kiliran. Gikinahanglan nga himoon ang pag-charge 3 ka beses sa usa ka adlaw, labing maayo labing menos 10 ka adlaw.
Kinahanglan nga hinumdoman sa usa ka babayeng mabdos nga maayo kini sa dili pa mokonsulta sa usa ka doktor aron magsugod sa usa ka gym aron malikayan ang mga contraindication.