Gipamatud-an kini sa siyensya nga ang mga tawo nga dili kanunay makatagamtam sa igong katulog dili makahimo sa igong igong igong mga desisyon sa tibuok nga oras sa ilang pagpukaw. Ang tanan nga kini tungod sa kamatuoran nga ang lawas gikapoy. Nagkinahanglan siya og usa ka hingpit nga damgo, ang bili nga mahimo nga pagahukman sa oras, alang sa matag usa niini.
Ang bili sa enerhiya sa pagkatulog
Sa dili pa magpadayon sa mas detalyado nga pag-usisa sa ingon ka dako nga bili sa pagkatulog, ang usa kinahanglan nga maghisgot sa mga hugna niini, nga mas tukma ang mga hugna sa hinay nga pagkatulog, ang gidugayon nga moabut sa 90 ka minutos:
- Ang akong yugto wala'y lain gawas sa naandan nga kahimtang sa katunga sa pagpanghilabot;
- Ang ikaduhang yugto molungtad dili moabut sa tunga sa oras, kini sa panahon niini nga panahon sa pagkatulog nga kini mao ang labing sayon nga makamata;
- Ang stage III gipaila sa pagsugod sa hinay nga pagkatulog;
- Ang stage IV nakaimpluwensya sa dagway sa lawom nga pagkatulog, diin ang usa ka tawo nakakita sa mga damgo.
Ang mga sakit sa daghang mga tawo mao ang hinungdan, una sa tanan, sa kamatuoran nga ang usa ka dili igo nga gidaghanon sa oras sa pagkatulog gihalad sa pagpahulay. Human sa tanan, sa nagkalainlaing mga panahon adunay lainlaing mga prinsipyo alang sa pagpahiuli sa matag selula sa tawhanong lawas. Dugang pa, kini mao ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog nga nagbukas sa pultahan sa daghang sakit.
Sa panahon sa pagkatulog, ang pwersa sa enerhiya sa lawas gipahiuli, ang depensa sa depensa gipalig-on, ang pagkunhod sa nerve cell napugngan, ang mga fiber sa kalamnan gipahiuli.
Ang bili sa pagkatulog sa usa ka panahon sa adlaw
Ang pagsulti sa eksakto kung unsa ka daghan ang kinahanglan nga matulog dili imposible. Human sa tanan, kini nga timailhan nag-agad sa indibidwal nga mga kinaiya, mga kausaban sa edad ug sa rehimen sa adlaw. Busa, ang bata makatulog labing menos 10 ka oras, mga preschooler - mga 7 ka oras.
Giingon sa mga eksperto nga aron mahimo nga himsog, kinahanglan nga matulog ka labing menos 10 ka oras. Busa, sa ubos usa ka lamesa nga hingpit nga nagpakita sa bili sa pagkatulog sa takna. Tungod niini nga mga datos, ang tanan adunay katungod sa paghimo sa ilang kaugalingong mga sumbanan sa pagkatulog. Siyempre, ang mas maayo nga panahon alang sa pahulay sa kagabhion mao ang panahon hangtod sa tungang gabii. Kini mao nga ang matag selula sa lawas gipahiuli.
Table
Sa panahon nga 22-24 ka oras adunay, ingon, usa ka reboot sa nervous system. Kon ang maong tawo tungod sa usa ka rason dili moadto sa gingharian ni Morpheus niining panahona, ang iyang mga nerves mahimong limitado. Ingon nga resulta, ang lawas nagkinahanglan sa usa ka pahulay sa adlaw. Kung wala kini mahatag, ang pagkadaut sa panumduman, ang pagkawala sa mga reaksyon mao ang mga nag-unang mga kauban sa kakulang sa pagkatulog.
Kon atong hunahunaon ang bili sa pagkatulog sa oras gikan sa punto nga panglantaw sa esoteric nga kahibalo, nan kita luwas nga moingon nga kadtong nakabalik sa ilang kusog ug nagmata sa 3-4 sa buntag dali nga makapalambo sa ilang mga abilidad. Sa pagkatinuod, karon ang kalibutan naghatag sa maong oportunidad.
Ang 4-5 ka oras usa ka yugto sa maayong pagbati alang sa tibuok adlaw, ang panahon sa adlaw.
5-6 - ang kalibutan gimandoan sa kalma, ug sa gilay-on gikan sa 6 ngadto sa 7 nga mga tawo gitagana alang sa kamapuslanon nga kalagsik.
Ang bili sa pagkatulog sa maadlaw
Ang nahibal-an sa mga bata sa kindergarten gipahimutang sa hapon aron matulog. Hinoon, bisan kini usa ka mubo, usa ka pahulay alang sa pagkatulog nagdugang sa pagka-epektibo, ang katakos sa pag-concentrate sa 50%, ug gani 60% labaw pa.
Nakaplagan sa mga physiologist sa Amerika nga ang pahulay sa adlaw makabenepisyo sa kadali sa biswal nga reaksiyon sa bisan kinsa nga tawo. Busa, sumala sa panukiduki, sa hapon kini katumbas sa 10 milliseconds, sa gabii - nga 40. Kung ang lawas labing menos usa ka pahulay sa adlaw, nan ang rate sa kini nga rate nagpabilin sa 10.
Importante nga hinumdoman nga dili girekomendar nga matulog sulod sa 30 minutos. Kay kon dili, ikaw makamata sa usa ka labad sa ulo o sa usa ka nasuko nga kahimtang.