Kini dili usa ka sekreto alang sa bisan kinsa nga ang sports makapahimo sa lawas nga dili maayo ug angay. Ang mga kaunuran sa nawong sama sa mga kaunuran sa lawas. Paglikay sa sayo nga pagtigulang ug pag-tighten sa oval nga nawong makatabang sa special rejuvenating gymnastics.
Sa unsang paagi ang mga gymnastics nagtrabaho?
Ang mga kalamnan sa nawong sa panit nagtrabaho adlaw-adlaw, sa diha nga kami nagsimhot, nagpahiyom, nagkaon, nagsulti. Apan ang suliran mao nga sa diha nga ang paghimo sa monotonous nga mga kalihokan, ang sama nga mga kaunoran nga gikontrata, nga nagpasabut nga ang tawo dili mokuha, apan mag-overtrain.
Ang rejuvenating nga mga ehersisyo alang sa nawong makatugot kanimo sa pag-load sa mga muscles nga dili moapil sa kasagaran nga mga kalihukan (chewing, ug uban pa). Kini nagtugot kanimo sa pagkuha sa mga wrinkles ug "tighten" ang panit sa mga dapit diin kini nahimong maluyahon.
Adunay daghang mga paagi sa tigsulat sa pagbag-o sa mga gymnastics alang sa nawong. Mohatag lamang kami og klasikal nga mga ehersisyo.
Kinatibuk-ang lagda
Ang pagbuhat sa usa ka komplikado nga rejuvenating nga ehersisyo mapuslanon sa buntag ug gabii, nga nagalingkod sa usa ka tul-id nga likod sa usa ka tus nga lingkuranan. Ang pamaagi dili molapas sa lima ka minuto. Kinahanglan nga limpyohan ang panit.
Ang paghimo sa mga ehersisyo, importante nga mahanduraw kung unsa ang trabaho sa mga kaunuran. Kini nga tambag gihatag sa tanan nga mga coaches - pinaagi lamang sa pagpresentar sa katapusan nga resulta sa pagbansay, kini mahimo gayud nga makab-ot. Busa, sa panahon sa pagbag-o sa mga gymnastics, ang mga hunahuna bahin sa adlaw-adlaw nga mga problema makadala sa wala'y bug-os nga epekto. Kinahanglan nimo ang paghulagway sa imong prettier nga nawong ug pagkamaunat-unat nga panit - dayon ang tanan mahitabo. Tilinguhaon nga ang imong pamilya dili makabalda kanimo.
Gymnastics alang sa agtang
- Ibutang ang imong mga kamot sa agtang ibabaw sa mga kilay. Sugdi paglihok ang imong mga kilay pataas ug paubos, nga maggunit sa panit gamit ang imong mga kamot aron kini moabut.
- Sa tunga-tunga ug tudlo sa duha ka mga kamot, hikapa ang sinugdanan sa mga kilay (duol sa tulay sa ilong). Pag-ilis sa imong mga brow sa imong mga tudlo sa usag usa.
- Pagbalhin sa imong mga dalunggan - handurawa nga ang imong hinanduraw nga mga baso naglihok ibabaw sa imong ilong, ug naningkamot nga dili kini mapukan. Mga igdulungog samtang kini gamay ra nga mobangon.
Kini nga mga rejuvenating exercises gisubli nga 10 ka beses.
Mga himnastiko alang sa mga mata
- Ablihi ang imong mga mata kutob sa mahimo. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 3 ngadto sa 5 segundos, dayon magpahayahay.
- Ipadayon ang imong mga tudlo sa index sa bukog sa ibabaw nga eyelid (duol sa gawas nga ngilit). Ablihi ug ipiyong ang imong mga mata, pagbati sama sa pagtuyhad sa panit sa ilalum sa imong mga tudlo.
- Punto, tunga ug singsing nga mga tudlo sa mga bukog sa ilalum sa mga mata. Iyahat ang imong mga mata kutob sa mahimo, samtang ibutang ang imong panit gamit ang imong mga tudlo.
Gipahigayon usab ang mga anti-aging exercises alang sa mata 10 ka beses.
Gymnastics alang sa mga aping
- Tigumon ang bug-os nga mga cheeks sa hangin, hupti kini sulod sa 3 - 4 segundos, kalit nga buhian.
- Usba kini, apan sa dili pa pag-exhaling, paggukod sa hangin gikan sa kilid ngadto sa kilid.
- Ibutang ang tunga-tunga sa palad ngadto sa mga ngabil (ang phalanx patuyok sa ilong) aron ang mga tudlo maggunit sa aping. Pahiyom. Uban sa imong mga tudlo, sukli ang mga kaunuran, ingon nga gusto nimo nga pugngan ang pahiyum. Pagrelaks. Usba ang imong kamot (ug aping).
Ang mga ehersisyo alang sa mga aping nahuman 10 ngadto sa 15 ka beses.
Gymnastics para sa mga ngabil
- Lingiw sa imong mga ngabil, ingon nga ang paglitok sa "o". Ang ibabaw nga ngabil gipugos sa ibabaw nga ngipon, pahiyum. Usba ang 10 ka beses, dayon pag-usab, apan sa samang higayon, hinay-hinay nga gibukhad ang mga kanto sa mga ngabil ngadto sa mga kilid. Usba, nag-ihap ngadto sa traynta.
- Ibutang ang imong mga ngabil sa usa ka tubo, ug dayon pahiyum nga malig-on, ibira ang mga kanto sa imong mga ngabil ngadto sa mga kilid, apan dili ibutang ang imong mga ngipon. Usba ang 15 ka beses.
- Ablihi ang imong baba, isulti ang "a", "o", "y", "s". Usba ang mga tunog sa susamang han-ay, pagsiguro nga ang imong mga ngabil dili molihok.
Gymnastics alang sa suwang
Ang maong mga rejuvenating nga ehersisyo labi ka epektibo alang sa mga kababayen-an nga daling mahitabo sa pagporma sa usa ka ikaduha nga suwang.
- Guntinga ang imong mga ngipon, hikapa ang tumoy sa imong dila nga maglikos sa ibabaw, dayon ngadto sa ubos nga alingagngag. Kini mobati sa tensyon sa suwang. Mahimo nimo balik-balik ang pamaagi sa daghang mga higayon sa adlaw.
- Ipapilit ang mga apapangig sa imong suwang ug ablihi ang imong baba. Usba 5 beses.