Sukad sa pagkabata nahibal-an nato nga ang ehersisyo sa buntag dili lamang usa ka maayo nga paagi sa pagmata, apan usa usab ka maayong pagsugod sa adlaw alang niadtong gusto nga magpabilin ang ilang lawas sa tono. Bisan sa kamatuoran nga ang komplikado nga ehersisyo alang sa pagbansay sa buntag nagkinahanglan lamang og 10-15 ka minuto, kini makatabang sa lawas nga makaapil sa trabaho, makatandog sa mga kaunoran ug naghatag sa usa ka sumbong sa kasinatian alang sa tibuok adlaw nga mas maayo kay sa humot nga kape.
Unsaon pagbuntog sa pagbansay sa buntag?
Ang tukma nga mga pagbansay sa buntag dunay ilang mga bihag nga resibo, nga importante nga sundon, aron kini nga pagpainit alang sa kaayohan, ug dili makadaot sa kaunuran. Busa, ang mga lagda mao ang mosunod:
- Ang pag-charge kinahanglang malumo kaayo ug mabinantayon, kung gigugol nimo kini dayon human matulog. Ang mabug-at nga mga karga niini nga panahon adunay dautan nga epekto sa buhat sa kasingkasing. Kon gusto ka nga magpahigayon og usa ka mini-workout sa usa ka aktibo nga paso, gikan sa higayon nga ikaw makamata sa pagsugod sa ehersisyo, kini kinahanglan nga labing menos 30-40 ka minuto.
- Ang usa ka importante nga lagda mao ang regularity! Pag-ehersisyo matag adlaw o labing menos 5 ka beses matag semana. Sa tanan nga uban nga mga kaso, ang pagka-epektibo mas ubos.
- Labing maayo ang pagpahigayon sa pag-ensayo sa buntag uban sa malipayon nga musika - kini makadugang sa iyang kaanyag.
- Ang sulundon nga sugilanon sa buntag nagsugod sa usa ka mainit nga-up ug matapos sa usa ka tabon - sama sa bisan unsa nga ehersisyo.
- Ang pagkasibo sa pag-charge mao nga kini makaapekto sa tanang mga grupo sa kaunuran, ug dili lamang ang mga problema nga mga lugar. Sa kini nga kaso mahimo lamang kini nga husto ug kompleto.
Kon magbansay ka sa buntag, imong dugangan ang metabolismo sa tibuok adlaw, nga makapahimo kanimo nga mas kontrolado ang gibug-aton.
Morning Charge Complex
Ang buntag kinahanglan nga maanindot, mao nga maayo nga mopili usa ka ehersisyo nga programa sa buntag nga gibase sa imong gusto. Himoa ang matag ehersisyo sa usa ka komportable nga lakang alang kanimo pinaagi sa 8-10 repetitions sa 1-2 nga mga pamaagi.
Pag-charge alang sa liog:
- himoon ang mga kahilig sa ulo pabalik-sa unahan;
- ibali ang imong ulo sa tuo ug gibiyaan hangtud kini mohunong;
- Pag-rotate sa hinay-hinay ug sa kalumo uban sa imong ulo.
Pag-charge alang sa mga abaga ug mga bukton:
- paghimo sa mga rotasyon nga may tul-id nga mga kamot, pag-drawing una sa usa ka lingin, dayon paatras;
- i-rotate ang imong mga abaga: una sa tanan, dayon magkauban;
- Ang mga bukton nagbuy-od sa mga siko sa kahon sa dughan, mag-andam sa madali nga paglihok;
- i-rotate ang mga kamot sa siko nga hiniusa nga una nga unahan, dayon balik;
- sublion ang nauna nga ehersisyo alang sa mga kamot.
Pag-charge alang sa hawak:
- Ang mga tiil sa abaga abaga gilain, mga bukton sa mga hawak, naghimo sa mga panumpay sa unahan, naningkamot sa paghikap sa mga bukton sa salog;
- mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa hips, ipahigayon ang pagtuyok sa pelvis;
- mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa hips, magpahigayon sa mga kahilig sa unahan ug paatras.
Pag-charge alang sa mga bitiis ug mga sampot:
- Ang mga tiil abaga gilapdon, mga bukton sa hips; paghimo sa rotation sa ankle una sa usa, dayon sa laing direksyon;
- pagsubli alang sa mga lutahan sa tuhod;
- pagsulti alang sa mga lutahan sa bat-ang;
- Ang mga tiil abaga gilapdon, mga bukton sa hips; Sunda ang mga lakang uban sa imong mga tiil (alternately);
- maghimo sa 20 ka mga sit-up nga dili makuha ang mga tikod gikan sa salog, ngadto sa anggulo sa 90 ka grado nga tuhod, pagbira sa pelvis balik ingon nga kon gusto ka nga molingkod sa usa ka lingkuranan;
- ipahigayon una ang mga pag-atake sa klasiko una sa usa, dayon sa pikas paa.
Ang katapusan nga paglangoy:
- naglingkod sa salog, nagbulag ang mga bitiis; Ipataas ang tagsa-tagsa ngadto sa matag tiil ug sa tunga-tunga, huptan ang imong mga bitiis ug balik nga tul-id;
- molingkod sa salog, magbutang sa ilalum sa imong mga tiil, ipaubos ang lawas ngadto sa mga bitiis ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan.
Kon kinahanglan nimo ang kaklaro, imong makita ang mga leksyon sa video sa Internet sa mga pagbansay sa buntag. Ang usa kanila gilakip niini nga artikulo.