Si Cindy Crawford usa ka sikat nga modelo sa Hollywood nga nakapakurog sa tibuok kalibutan sa dihang siya nahimong mas slim ug mas nindot kay kaniadto, 2 ka bulan human sa pagpanganak. Human niana, ang mga gipahigayon nga mga ehersisyo ni Cindy Crawford nga nagkatag sa tibuok kalibutan.
Apan, ang paghimo niini nga mga ehersisyo gikan ni Cindy Crawford, kinahanglan natong hinumdoman ang usa ka gamay nga butang nga naghimo niini nga labing episyente - pagkuha og usa ka dekador nga mga kard alang sa pagbansay uban kanimo. Ngano - basaha sa ubos.
Komplikado nga mga ehersisyo uban ni Cindy Crawford
Kuhaa ang mga kard ug kuhaa ang usa ka bahin sa kamot sa deck ngadto sa imong kaugalingon - unsa ang imong gikuha, gibiyaan, ug ang nahibilin magsilbi kanimo isip usa ka coach. Ang nahabilin nga gidaghanon sa mga kard mosulti kanimo kon pila ka mga pagsubli sa mga ehersisyo nga imong gibuhat.
- Gipalambo nato ang mga abaga - gipataas nato ang mga abaga, ug gipaubos ang ubos aron ang liog ingon ka daghan kutob sa mahimo. Naghimo kita og 20 ka beses.
- Ang mga kamot sa hips, nagalibut sa likod sa pagginhawa ug nagluko sa ginhawa. Sa susama, ayaw kalimot sa pagdrowing sa imong tiyan. Naghimo kita og 20 ka beses.
- Pag-ehersisyo ang "pisi" - ituy-od ang mga bukton sa mga kilid sa abaga sa abaga, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang tiyan hugot. Nagalab-ot kami sa usa ka direksyon, dayon sa lain nga direksyon - sa ingon, kami nagkuha sa among mga kilid.
- Gipataas namo ang among mga kamot, gibutang ang among mga kamot sa kandado. Moadto kami, mohikap sa usa ka bitiis, dayon ang ikaduha nga tiil ug magatuyok pag-usab. Gihimo nato ang pagpilig ug pagpataas sa kusog sa kusog nga gikusgon, unya iuli ang tanan gikan sa pikas nga kilid - busa atong gibag-o ang atong mga bitiis.
- Kuhaa ang mga kard sa kamot, mag- upod ka . Gipahimutang namo ang among mga tiil, gamay nga nagbukas sa mga medyas sa mga kilid, nagdala kami usa ka kard - kami milugsong, naglingkod aron makaabut kami sa salog, gibutang ang usa ka kard sa salog. Nagabalik kami ug nagtikubo, naghulog sa usa ka kard sa matag higayon. Tapuson nga wala'y mga kard nga nahabilin.
- Ang pagkahulog sa mga kard - kita mag-agi sa unahan ug ibutang ang usa ka dekador nga mga kard diha sa salog sa unahan sa tuo sa atong mga kaugalingon. Dayon mag-unlod kami sa unahan, kuhaon ang usa ka kard, ang tuhod mohikap sa salog, ang lawas gipikpik sa unahan. Gikolekta namo ang tanan nga mga kard tagsa-tagsa, nga nag-atake sa mga pag-atake nga usa ra ka tiil. Dayon atong sublion gikan sa ikaduha nga paa.
- Ibutang sa likod, ang mga bitiis magkahiusa, ang mga kard anaa sa sama nga linya sa tiyan. Ang mga kamot sa ulo, kami naglakaw sa paghuboghubog, milugsong sa gininhawa. Ipatuman ang 20 ka beses, ayuhon ang lawas sa tungasan ug sa usa ka mapa kolektahon ang tanan sa kamot.