Ang ubang mga doktor nakahunahuna nga ang insomnia usa sa mga timailhan sa pagmabdos. Busa, gikan sa mga kababayen-an nga adunay mga anak, ang usa kanunay nga nakadungog sa tambag: "Pagmata samtang ikaw adunay kahigayonan!".
Sa pagsugod, kinahanglan nimo nga masabtan alang sa imong kaugalingon nga ang insomnia usa ka simtoma nga nagpakita sa pagmabdos, tungod sa mga proseso sa umaabot nga lawas sa inahan. Kasagaran, ang mga disorder sa pagkatulog nagsugod sa mga mabdos nga kababayen-an sa unang tulo ka bulan. Sa ingon nga sayo nga mga yugto sa pagmabdos, ang pagpadayag sa insomnia nalangkit sa mga pagbag-o sa hormone sa lawas. Pananglitan, uban ang pagtaas sa lebel sa progesterone. Sa baylo, sa matag semana sa pagmabdos, ang mga hinungdan sa mga sakit sa pagkatulog nagkadaghan. Ang insomnia sa ika-38 nga semana sa pagmabdos tungod sa kamatuoran nga ang matag paningkamot nagkinahanglan og dakong paningkamot. Sa ubos nga bahin sa tiyan adunay usa ka pagbati sa kabug-at, ug usab sa paghumok sa cervix. Dili kaayo sayon ang pagpangita og komportableng posisyon alang sa pagkatulog, tungod kay ang tiyan nahimong dako nga igo. Tungod sa samang mga hinungdan, ang usa ka babaye mahimong mag-antos sa insomnia sa ika-39 nga semana sa pagmabdos. Ug hangtud sa pagkatawo.
Ang mga hinungdan sa insomnia mahimong dili lamang sa physiological, apan usab psychological.
Lakip sa physiological nga mga hinungdan sa insomnia sa panahon sa pagmabdos naglakip:
- kasakit sa ubos nga likod ug likod;
- ang gana sa pag-ihi mahimong mas kanunay, sanglit wala nay daghang luna alang sa pantog tungod sa pagtaas sa uterus;
- Pagkaniwang sa fetus;
- panit;
- kombulsiyon;
- hamubo nga pagginhawa.
Ang sikolohikal nga mga hinungdan sa insomnia, gipakita sa panahon sa pagmabdos, tungod sa:
- grabe nga kakapoy;
- mga damgo;
- gikulbaan nga tensiyon (tensiyon).
Ang matag usa niini nga mga hinungdan makapahimo sa usa ka babaye nga mawad-an sa pagkatulog. Lakip sa ubang mga butang, mahimo usab kini nga magkahiusa. Adunay daghang mga tips kung unsaon pagbuntog sa insomnia sa panahon sa pagmabdos. Apan ayaw sulayi pagtuman ang tanan. Kinahanglan nga mopili ka og pipila nga nahiangay sa imong kaso.
Kon ikaw gigamit sa usa ka lig-on ug dugay nga pagkatulog sa gabii, nan sa sayo nga mga hugna sa pagmabdos ang panagway sa insomnia makapahimo dili lamang pisikal nga kahasol, apan makaapektar usab sa imong buot sa adlaw. Busa, ang pakigbisog alang sa usa ka normal nga pagkatulog magsugod sa buntag ug ayaw kalimti nga ang kalidad ug gidugayon sa pagkatulog mas nagdepende sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
Paningkamot nga malikayan ang sobra nga tinguha. Ang kakapoy nga natigum sa tibuok adlaw, usahay magdala sa kamatuoran nga dili sayon ang pagrelaks. Kon ang hinungdan sa insomnia panahon sa pagmabdos mao ang mga damgo nga damgo, sultihi sila, sama pananglit, usa ka bana o inahan. Gituohan nga ang maong panaghisgot mamahimong usa ka epektibo nga himan nga makatabang sa pagbuntog sa kahadlok sa mga damgo nga nagsakit kanimo.
Sa adlaw dili kanunay nga mosulod sa kwarto. Ang matang sa katre nga mahinumdom sa insomnia makatabang sa pagpadako sa imong kahadlok. Ug posible nga kini dili sayon nga makatulog sa gabii. Kung ang imong rehimen naglakip sa adlaw nga pagkatulog, nan mas maayo nga biyaan kini nga batasan sa pipila ka mga adlaw. Ukon pagpakunhod sa oras nga gikinahanglan sa pagkatulog.
Adunay ubay-ubay nga mga kalihokan nga may kalabutan sa gitawag nga hygiene sa katulog:
- sa dili pa ikaw matulog mas maayo nga dili ka mokaon sa bug-at nga pagkaon;
- Likayi ang makapahigwaos nga mga sitwasyon, ingon man ang emosyonal nga kapit-os;
- sa wala pa matulog, pagkuha sa usa ka mainit nga kaligoanan (ulan);
- ayaw pag-inom sa gabii;
- sa wala pa matulog mahimo ka mag-inom sa usa ka tasa sa gatas (mainiton), o herbal tea (dili lamang toning);
- kon gusto ka nga mopaak, dayon maghimo sa usa ka pabo nga pabo, ingon sa karne niini nga langgam nga adunay tryptophan, nga adunay kalma nga epekto;
- Ang itching makatabang sa lotion, nga gikinahanglan nga ipakaylap ang panit sa tiyan;
- Nahitabo usab nga ang sex mahimong gamiton isip tambal sa usa sa mga babaye.
Ug, siyempre, sa pagpakig-away batok sa insomnia sa panahon sa pagsabak, mas maayo nga dili gamiton ang maong mga drugas sama sa mga pills sa pagkatulog.