Ang sakit sa tuhod sa dihang ang pag-iskwit mao ang labing komon nga reklamo human sa pagbansay sa timbang sa usa ka fitness club. Ang tuhod nga tuhod klaro ka komplikado, ug busa dali nga madaot - dili lamang sa pagkapukan, kondili usab sa dili maayo nga pagpa-ehersisyo.
Ngano nga ang mga tuhod nasakit sa dihang nag-squatting?
Ang usa ka reklamo sa kasakit sa tuhod sa tuhod madungog dili lamang gikan sa usa ka tawo nga tigulang, apan usab gikan sa usa ka batan-on ug himsog nga atleta. Ang mga hinungdan sa ingon nga makahahadlok nga panghitabo mahimong lahi kaayo:
- Sayop nga pamaagi sa paghimo sa squats, lunges ug uban pa nga ehersisyo. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo, mahinungdanon ang pagsiguro nga ang mga tuhod motan-aw nga tul-id sa unahan (sa panahon nga magligid, ang mga tuhod kinahanglan nga magkatakdo sa tiil ug dili mogawas alang niini) ug dili sa usa ka grabe nga anggulo, tungod kay sa niini nga posisyon adunay sobra nga gibug-aton ang gibugkos, nga nakaamot sa hitsura dili maayo nga mga pagbati. Kon ang imong gibati nga kasakit sa tuhod nga tuhod samtang naglingkod, ug dili sa wala o pagkahuman niini, ang mga kahigayonan taas nga ang imong problema mao gayud kini.
- Ang usa ka mahait, mahait nga kasakit sa tuhod kung ang pag-iskwela mahimo nga nagpakita nga ikaw nakabaton og usa ka seryoso nga pagkabalanse - pagtaas o bisan pagguba sa mga ligamente sa hiniusa. Sa higayon nga ang kasakit sa mga squats kusog kaayo ug dili matunaw bisan human sa pagpahunong sa ehersisyo, gikinahanglan nga gamiton ang uga nga katugnaw (yelo nga giputos sa polyethylene ug panapton) ug pagkontak sa usa ka trauma nga doktor.
- Kon ang kasakit sa tuhod makanunayon, ug nagdugang sa dihang ikaw molukso o mokana sa mga hagdanan, lagmit nga ikaw adunay Osgood-Schlatter nga sakit. Kini nga sakit sa kasagaran magsugod human sa usa ka injury sa tuhod, apan usahay molambo ug walay dayag nga katarungan. Kasagaran ang ingon nga sakit moagi sulod sa 2-3 ka semana ug talagsa ra nga moagi sa usa ka malala nga porma.
- Kung ang mga tuhod nga lutaw samtang naglingkod, kini mahimong usa ka makahadlok nga sintomas sa pagpalambo sa arthrosis. Sa una nga mga hugna kini usa ka kahinam ug sakit nga moagi human sa pagbansay, apan sa niini nga yugto gikinahanglan ang pagkonsulta sa usa ka doktor alang sa kwalipikado nga tabang.
- Ang sobrang pag-load - mga squat nga adunay bug-at nga pagpabug-at, sobra sa timbang, pagbansay sa limitasyon sa mga oportunidad mahimo usab nga makatampo sa mga kasakit sa tuhod human sa mga squats. Ang lulan kinahanglan nga mahibal-an pinasikad sa iyang pisikal nga kapabilidad ug dili gayud magtrabaho sa kinutuban, tungod kay ingon nga resulta dili ka mas paspas nga resulta, ug grabe nga mga problema sa panglawas.
- Alang sa mga kababayen-an, ang aktwal nga hinungdan sa paghugno sa mga tuhod sa dihang mag-squatting mao ang kanunay nga kinaiya sa paglakaw sa sobrang taas nga mga tikod (labaw sa 5-6 cm).
- Dugang pa, hapit kanunay ang usa ka crunch o sakit sa tuhod, kung dili resulta sa kadaot, nagpakita sa kakulang sa mga bitamina ug pagtipig sa asin, nga nagkinahanglan sa pag-usab sa matang sa nutrisyon ngadto sa mas mapuslanon nga kapilian (lakip ang daghang prutas ug utanon sa pagkaon, salted, aso, floury ug tambok).
Unsaon pagsagubang sa kasakit sa tuhod?
Ang mga kaubanan, ilabi na ang tuhod, nagkinahanglan og maampingong pagtratar, nganong sa bisan unsang kaso kini girekomendar nga makakita sa usa ka doktor. Bisan pa, mahimo nimong malikayan ang sakit sa tuhod ug folk method, apan kinahanglan kining gamiton nga ancillary, ug dili isip kapuli sa opsyon nga gitanyag sa doktor. Ang mga pamaagi mao ang mosunod:
- Ang mga compress gikan sa gatas nga gisagol sa bran sa 1: 1 ratio. Ang ingon nga usa ka compress kinahanglan nga gitakda sa usa ka fixed tuhod alang sa labing menos sa usa ka oras ug gibalik-balik sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan;
- adlaw-adlaw, pagkuha sa init nga mga kaligoanan alang sa mga tuhod. Kon gitinguha, ang usa ka decoction sa mga utanon o mga mahumot nga lana mahimong idugang ngadto sa kaligoanan, ug human sa 20-30 ka minutos, pahubsi ang bug-os nga pagkalaya ug ipakaylap ang tuhod sa bisan unsang walay lana nga lana;
- kung ikaw adunay katahap sa arthrosis, kanunay ipahigayon ang usa ka ehersisyo "bisikleta" o "gunting" 1-2 beses sa usa ka adlaw;
- adunay usa ka epektibo ug yano nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga tuhod: ibutang ang pancake nga may gibug-aton nga 5-15 kg (magsugod sa pinakagamay nga gibug-aton, hinay-hinay nga pagdugang niini), paglingkod sa atubangan kaniya sa bangko, ug ibutang una ang sulod sa sock (taktong sa samang higayon gikan sa salog dili pagwagtang), ug dayon ang gawas (ang pancake kinahanglan ibalik sa dapit pinaagi sa kamot). Balika ang ehersisyo nga 20 ka beses alang sa matag paa;
- Kon ang mga problema sa tuhod nahimong grabe, makatarunganon nga moagi sa usa ka kurso sa physiotherapy;
- pagpakonsulta sa imong doktor, kinahanglan nga magdala ka og mga espesyal nga suplemento;
- uban ang regular nga kasakit nga mahimo nimong sulayan nga gamiton ang espesyal nga mga plaster nga orthopedic sa mga grasses.
Ang nag-unang butang mao ang pagkontrolar sa luwan, ug ayaw tugoti nga mag-ehersisyo "tungod sa kasakit", tungod kay ang mga tuhod sa tuhod kinahanglan nga magpabilin nga himsog ug magtrabaho hangtud sa pagkatigulang!