Mga ehersisyo alang sa diastase sa rectus abdominis muscles

Ang pagbalik sa kanhi nga panag-uyon human sa pagpanganak usahay dili sayon, ilabi na kon ikaw nag-atubang sa usa ka problema sama sa diastasis. Importante nga hinumdoman nga kining kahimtanga dili lang usa ka pagtan-aw sa estatistika, apan usa usab ka hulga sa panglawas sa kababayen-an. Apan, ayaw pagdalidali sa pagbangotan - ang pagwagtang sa "round tummy" posible sa tabang sa yanong ehersisyo.

Ingon sa usa ka lagda, nga adunay usa ka problema sa diastasis, ang bag-ong mummified nga mga inahan nga pinaagi sa mga labihang ehersisyo ug mga diet naningkamot sa pagpahiuli sa ilang tukmang porma sa ilang numero. Apan, kung molihok ka sumala sa tradisyonal nga pamaagi, mahimo nimong makuha ang kaatbang sa imong gipaabut. Karon kita maghisgot kung unsaon pa nga kuhaon ang diastase sa rectus abdominis muscles ug paghatag og usa ka hugpong sa ehersisyo, uban sa regular nga pagpatuman nga mahimo nimong kalimtan ang mahitungod sa round tummy.

Unsaon pagtangtang sa diastase sa mga muskulo sa rectus?

Ang bulge sa tummy "naghimo" sa mga babaye nga nag-ayo sa press, nagduso, nagbayaw sa mga bitiis ug hull gikan sa prone nga posisyon, apan kini nga mga pagbansay nga kontraindikado alang sa batan-ong mga babaye nga adunay kini nga suliran, tungod kay gipasamot lamang niini ang sitwasyon. Aniay usa ka gibana-bana nga hugpong sa mga ehersisyo nga kinahanglang himoon sa panahon sa diastase sa rectus muscles sa tiyan:

1. Mahimo ka magsugod sa pagbansaybansay uban sa yano nga mga paglihok. Aron mahimo kini, kinahanglan nga ibutang ang imong tiyan, ug hinay-hinay nga pahuway ang imong mga kaunuran. Sa usa ka adlaw gikinahanglan ang paghimo sa mga 100 nga mga pulsasyon, alang sa 4-5 nga mga pamaagi.
2. Ang epektibo sa panahon sa diastase mao ang popular sa mga mabdos nga babaye nga nag-ehersisyo nga "Cat". Aron mahimo kini, kinahanglang molingkod ka sa upat ka tiil, moliko sa imong likod ug ibutang ang imong tiyan. Dayon kinahanglan nimong bungkagon ang imong likod, nga maggunit sa imong tiyan.
3. Ang mosunod nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa press. Sa sinugdan nga bakak nga posisyon, kinahanglan mo nga magluhod ang mga tuhod, nga magpabilin ang mga tiil nga magkaparis sa usag usa. Sa paghuboy, iisa ang mga sampot ug ibutang ang tummy. Dayon pagbuntog ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
4. Sa walay pag-usab sa sinugdanan nga posisyon, makahimo ka sa usa pa nga ehersisyo. Sa pagpangaon ipataas ang imong ulo ug pugngi ang imong suwang sa imong dughan, ibutang ang imong tiyan, dayon ibalik sa orihinal nga posisyon niini.
5. Pagpadayon sa pag-ehersisyo, mahimo nimong himoon ang mosunod nga ehersisyo. Pag-usab, gikinahanglan nga imong ibutang ang orihinal nga bakak nga posisyon, dayon ibutang ang ulo sa usa ka direksyon, ug iduko ang mga tuhod sa pikas, samtang gihaw-as ang tiyan. Dayon kinahanglan nga balikon ang ehersisyo sa usa ka order sa salamin.