Ang matag bata nag-uswag sa pisikal ug mental nga edad, nahimong usa ka hingpit nga sakop sa katilingban. Ug kung ang iyang mental ug espirituhanon nga pag-uswag ubos sa hugot nga pagkontrol sa mga ginikanan ug mga magtutudlo, nan ang pisikal nga atensyon usahay dili gibayad nga pagtagad. Ang mga pagtulun-an sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan dili igo sa pagsuporta sa bata nga aktibo nga pisikal nga porma. Aron mahimong himsog ug mahimong normal, ang bata nagkinahanglan sa mosunod nga mga kondisyon:
- pagsunod sa adlaw-adlaw nga rutina;
- high-grade nga damgo;
- himsog, balanse nga nutrisyon;
- Pagpalayo sa mental ug pisikal nga mga luwan;
- adlaw-adlaw nga naglakaw sa lab-as nga hangin.
Ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa mga estudyante adunay hinungdan. Makatabang kini aron makamata, makalipay, makadugang sa tono sa lawas ug makahimong aktibo sa metabolismo. Dugang pa, ang pagpasaka nagdugang sa pasundayag, nga hinungdanon alang sa mga estudyante sa tunga-tunga sa academic year.
Sa ubos ang mga ehemplo sa pagbansay sa ehersisyo sa buntag, ang komplikado nga angay alang sa mga batan-on nga mga bata. Ang mga klase kinahanglan nga himoon sa buntag sa dili pa mamahaw, nga adunay bukas nga bintana, o mas maayo pa sa presko nga hangin. Ang pagbayad alang sa mga eskuylahan makalingaw, pag-usab sa ritmiko, pagpaliko nga musika, ug pagpahigayon sa mga pagbansaybansay sa angay nga dagan. Atol sa pagpatay, kinahanglan nga sundon ang hustong pagginhawa ug pagpanganak sa bata.
Usa ka hugpong sa pagbansay alang sa mga kabataan
Ang una nga pipila ka mga ehersisyo alang sa pagpainit sa mga kaunoran, nan adunay mga ehersisyo nga nagkinahanglan og paningkamot, ug pagkompleto sa mga pag-us aka mga lihok nga nagtumong sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagpabalik sa pagginhawa.
- Pag-ayo nga ipakaylap ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid ug ibutang kini sa ibabaw sa imong ulo (sa inhalation), ug dayon ipaubos kini nga hinay-hinay (sa exhalation), samtang nanganaog. Himoa ang 3 pamaagi.
- Hinay-hinay i-rotate ang ulo nga una sa tuo nga kiliran, dayon ibalhin. Himoa ang 3 mga sirkulo sa usa ka direksyon ug 3 sa pikas.
- Ibutang ang imong mga tudlo sa imong mga abaga ug i-rotate ang imong mga kamot sa unahan ug paatras. Himoa ang 5 pamaagi sa matag direksyon.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus ug paghimog mga kilid ngadto sa mga kilid sa alternatibo (tuo-sa-wala, sama sa pendulo). Buhata ang 10 nga pamaagi.
- Sa ubos kutob sa mahimo, magsandig sa unahan, naningkamot sa paghikap sa palad sa salog, ug unya mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 10 nga pamaagi.
- Squat, naningkamot nga dili makuha ang mga tikod gikan sa salog ug ibutang ang imong buko-buko nga kutob sa mahimo. Adunay 5 ka mga sit-ups.
- Uban sa usa ka kamot sa suporta, maglakaw balik-balik uban ang kaatbang nga tiil. Paghimo og 10 ka mga set alang sa matag paa.
- Maglakaw sa lugar sama sa usa ka bola. Himoa ang 10 jumps.
- Pagbarug sa counter nga "hilom" sa gininhawa, ug pahuway ang tibuok lawas ("gawasnon") sa pagbuga.
- Sa konklusyon, balika ang ehersisyo numero 1.