Ang pagbansay sa Cardio sa panimalay usa ka labing maayo nga paagi sa pagkunhod sa timbang nga kusog ug epektibo, pagpalambo sa paglahutay, paglig-on sa mga kaunoran, pagpalambo sa lawas ug niining tanan - hingpit nga libre! Ang labing maanindot nga butang mao nga alang sa pagbansay sa cardio dili gikinahanglan ang pagpalit sa mahal nga mga simulator ug uban pang mga ekipo. Kini posible nga buhaton ug mga improvised nga pamaagi, nga wala gayud nimo hunahunaa nga epektibo nga gigamit.
Ang ehersisyo sa Cardio sa balay
Ang ehersisyo sa cardio sa balay madanihon dili lamang sa ilang taas nga kahimoan, kondili tungod usab kay nagkalainlain kini. Mahimo nimong ihatag ang imong lawas sa gikinahanglan nga luwan, samtang dili kaayohan sa monotony ug monotony!
Busa, ang cardio home mahimong maglakip sa mosunod nga mga elemento:
- Pagdagan sa mga hagdanan (paghimo labing menos sa 10 ka minutos, mas maayo pa sa elevator);
- paglukso sa taas sa duha ka mga tiil, naningkamot sa pagbuntog sa pinakataas nga gilay-on (dili moubos sa 5-7 ka minuto sa usa ka talay ug sa kanunay - sa mga sapatos);
- nga nagdagan sa dapit nga adunay taas nga bat-ang nga abaga (labing menos 10 ka minutos sa kusog nga paso);
- paghimo sa usa ka classic lunge sa unahan. Usba ang imong mga tiil sa usa ka jump. Usba ang labing menos 5 minutos.
Ang maong mga sesyon sa cardio kinahanglan nga mahitabo sa usa ka kusog nga paspas, salamat diin ang gitinguha nga epekto nakab-ot - aktibo nga bentilasyon sa mga baga, pagpalig-on sa sistema sa cardiovascular ug pagsunog sa tambok.
Pag-agi sa cardio
Ang labing maayo nga cardio training alang sa gibug-aton nga pagkawala mao, siyempre, ang interval training. Ang kinatibuk-an niini mao nga ikaw moadto gikan sa usa ka matang sa cardio-load ngadto sa lain, samtang wala nay panahon alang sa pahulay.
Usa ka labing maayo nga variant sa pag-ehersisyo sa cardio sa gilay-on:
- Sa pagsugod, sa tulin nga paspas, paglukso sa 2 ka minuto pinaagi sa pisi, ug dili sa duha ka mga tiil, ug paglukso sa matag tiil nga maglikay.
- Pagpahigayon sa paglukso gikan sa kilid ngadto sa kilid, samtang naningkamot sa pagbuhat niini sa madali kutob sa mahimo. Usab sulod sa duha ka minutos.
- Himoa ang mga jumps forward-back, pagduso sa usa o sa lain nga paa. Usba ang 12 ka beses.
- Pag-usab, paglukso pinaagi sa pisi sulod sa 2 ka minuto sa kusog nga paso.
- Buhata ang gihulagway nga mga pag-atake nga gihisgutan sa ibabaw sa usa ka pagbag-o sa mga bitiis sa paglukso sa 2 ka minuto
- Tumindog ka, tan-awa ang imong mga kamot diha sa mga kilid. Sa paglukso, ipakaylap ang imong mga bitiis sa gilapdon sa imong mga abaga, ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid. Laing lakang balik sa posisyon sa pagsugod. Balika ang 20 ka beses.
- Pag-usab moagi sa pisi sulod sa 2 ka minutos sa kusog nga paso.
Ang malipayon, malipayon nga musika makatabang kanimo nga mahisalaag gikan sa rhythm. Kon usbon nimo kini nga pagbansay 3 beses sa usa ka semana, imong mamatikdan nga nawala ka sa timbang sulod sa 15-20 ka adlaw!