Si Dr. Bubnovsky nabantog tungod sa iyang talagsaon nga gymnastics, nga makatabang sa pagkuha sa kasakit sa likod ug mga lutahan. Gipresentar usab niya ang mga ehersisyo nga makatabang sa pagsagubang sa sobrang timbang. Ang mga klase alang sa Bubnovsky tungod sa pagkawala sa timbang gibase sa usa ka komplikadong epekto sa lawas. Uban sa regular nga yano nga mga ehersisyo, dili lamang ka maka-adjust sa imong numero, apan usab pagpauswag sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Mga ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang sa doktor Bubnovsky
Ang komplikado gibase sa pamaagi - kinesitherapy, base sa paggamit sa kalig-on sa imong lawas sa pagbansay. Aron makab-ot ang resulta, gikinahanglan ang pag-atubang sa solusyon sa problema sa usa ka komplikadong paagi, nga mao, ang paglihok diha-diha dayon sa daghang mga dapit.
Mga tip sa Bubnovsky sa pagkawala sa timbang:
- Positibong epekto sa pagpagahi sa lawas, apan hinumdomi, kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan sa hinay-hinay. Ang ubos nga temperatura magpalihok sa metabolismo, nga hinungdanon sa pagkawala sa timbang. Kada adlaw, kini girekomendar sa pagkuha sa usa ka kaligoanan sa kalainan.
- Ang doktor nagsugyot nga ikaw kanunay nga mobisita sa sauna, diin ikaw makahinlo sa lawas.
- Kada adlaw, pag-inom og labing menos 1.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Kinahanglan ang fluid alang sa normal nga trabaho sa lawas ug pagkawala sa timbang.
- Sama nga importante ug tukma nga nutrisyon , busa ihatag ang kaloriya ug pagkaon nga makadaot sa numero.
Ang pag-obserbar niini nga mga rekomendasyon uban sa usa ka hugpong sa ehersisyo, mahimo nimo nga makab-ot ang maayong resulta sa mubo nga panahon.
Ang pagpabayad sa Dr. Bubnovsky tungod sa pagbug-at sa timbang mahimong maglakip sa ingon nga pagbansay:
- Ang unang ehersisyo gikuha gikan sa yoga. Gisugyot nga buhaton kini sa bisan unsang oras sa tibuok adlaw. Magtindog duol sa bungbong aron ang mga tikod, mga sip-on, sampot ug likod gipugngan batok niini. Pagdibuho sa tiyan ug pagtubo, ingon nga ikaw usa ka nagtubo nga kahoy. Ang mga tikod kinahanglan nga gub-on sa salog, apan ayaw kuhaa kini gikan sa kuta. Ang gidugayon sa ehersisyo mao ang 1 min. Sa diha nga kini na sayon sa pag-asdang sa gigahin nga panahon, kini nga angay sa pagbuhat niini nga ehersisyo Bubnovsky alang sa slimming tiyan ug mga kilid nga walay usa ka kuta. Hinumdomi, mahinungdanon ang pagtul-id sa lawas.
- Aron sa pagbuhat sa sunod nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka suporta, nga mahimo nimo makuha ang mga kamot. Sulundon - usa ka hagdan sa esport, apan dili sa tanan nga balay kini, mao nga ang usa ka lig-on nga lingkuranan o lamesa mahimo. Pag-andam usab og duha ka bola sa tennis. Aron makadawat sa sinugdanan nga posisyon, kinahanglan ka nga magbarug sa gitas-on gikan sa hagdanan, ug ibutang ang imong mga tiil sa bola. Human niana, ang mga sit-up, mga kamot kinahanglan tul-id. Sa diha nga kini makuha aron sa pagpadayon sa balanse ug sa hustong pagpahigayon niini nga ehersisyo Bubnovsky alang sa pagbu-ob sa timbang, kini gikinahanglan aron komplikado kini. Sa usa ka sports shop, pagpalit og gagmay nga mga bola sa soccer ug nahimo na kini kanila. Importante nga buhaton ang tanang butang sa hinay-hinay ug dili mahulog sa mga kilid.
- Ang sunod nga ehersisyo nga Bubnovsky alang sa pagkawala sa timbang sa balay gikuha usab gikan sa yoga, ug kini gitawag nga "Isda." Aron dali nga masabtan kon unsaon sa pagpahigayon sa hustong paagi, mahimo nimo makuha ang bola, nga kinahanglan nga nahimutang sa taliwala sa mga blades. Hugasi ang imong ulo ug pasaligi kini. Pinaagi sa dalan, kini nga ehersisyo makatabang sa pagkuha sa ikaduha nga suwang. Kon kini tin-aw kung unsa nga posisyon ang gikinahanglan sa lawas, ang bola kinahanglan nga tangtangon ug ang tanan kinahanglan nga sublion, sa mao gihapon. Kini girekomendar nga himoon dayon human matulog sulod sa tunga sa minuto. Aron mahuman kini nga pag-ehersisyo mao ang usa ka tuyok, nga diin kini molingkod ug mohawid sa imong paghuboghubog sa imong mga kamot sa tiil.
- Sa kataposan sa pagbayad, angay nga buhaton ang ehersisyo ni Dr. Bubnovsky sa pagbug-at sa tiyan, apan kini makahupay sa spinal column - ang tunga nga tulay. Paghigda sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod ug iduso ang imong mga bitiis sa itaas aron ang imong lawas mahimong usa ka tul-id nga linya.