Sa pagtan-aw sa ilang mga litrato, ang mga kababayen-an kanunay nga dili malipayon sa mga kamot nga puno kaayo, ilabi na kung gipugos sila sa lawas, ug wala magpalayo. Depende sa imong mga tumong, pagpakunhod sa gidaghanon sa imong mga bukton makatabang sa pag ehersisyo, hustong nutrisyon o sa daghang mga lakang.
Unsaon pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kamot?
Kung dili ka tan-awon nga puno, ug ang imong mga kamot anaa sa kasagaran nga kahimtang - kini usab tingali usa ka butang nga dili mahuyang sa tono sa kaunuran. Tungod niini, ang bukton lut-od sa dihang gipugngan ang lawas, nga sa mga litrato makita kaayo nga dili parehas. Sa kini nga kaso, kinahanglan mo lang buhaton ang mga ehersisyo alang sa mga kamot nga adunay mga dumbbells, nga atong hisgutan sa ubos.
Kon ikaw adunay usa ka pila ka sobra nga timbang, ug ang imong mga kamot dili gayud mao lamang ang problema nga dapit, nan kinahanglan nga ikaw mag-focus sa pagsunog sa tambok, ug dayon pagpalambo sa tono sa kaunuran. Sa kini nga kaso, girekomendar ka nga ibalhin ngadto sa saktong nutrisyon aron pagpakunhod sa porsyento sa tambok nga mga selula, ug dayon magkonektar ug mag-ehersisyo.
Unsaon sa epektibong pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kamot?
Sa pangutana kon unsaon pagpakunhod sa gidaghanon sa mga abaga ug mga bukton, ang nutrisyon dili mapasagdan, tungod kay imposible ang lokal nga pagsunog sa tambok , ug ang lawas mismo ang magtino kung unsang mga tambok nga mga selula ang una nga sunugon. Sa ingon, nga dili moadto sa husto nga pagkaon, dili nimo mapugos ang lawas nga mawala ang tambok, ug walay ehersisyo ang makatabang.
Ang tukma nga nutrisyon alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga mohaum niini nga laraw:
- Pag-agi - protina + tambok + komplikado nga carbohydrates (pananglitan, linuto nga itlog, porridge nga porridge nga adunay usa ka kutsarang liso sa liso sa bugas).
- Paniudto - protina + tambok + komplikado nga carbohydrates (saging uban sa karne ug salad sa pepino nga adunay mantequilla).
- Snack - protina + tambok (tsa nga adunay keso).
- Dinner - protein + fiber (pananglitan, isda nga adunay mga utanon).
Pagkaon sulod sa gambalay niini nga pamaagi, imong pakunhuran ang tambok sa imong lawas sa 0.5 - 1.2 kg matag semana, ug sayon ra nimo mapildi ang mga problema nga mga lugar.
Unsaon pagpakunhod ang gidaghanon sa mga kamot sa panimalay?
Kung ang problema mao ang mga muscles nga maluyahon, o kung gisagubang nimo ang tambok nga masa, maayo nga ikonektar ang mga ehersisyo alang sa mga kamot. Mas maayo nga gamiton ang mga dumbbells nga 2 kg ug ipuli kini samtang sila mahimong suga kaayo alang kanimo.
- Samtang nagbarug, ibalhin ang hull sa unahan
30 degrees, bukton nga bukton sa mga siko, mga sikip nangita, sa mga kamot sa mga dumbbells. Sa paghimo sa forearms swing sa usa ka grabe nga lakang alang sa 1 minutos. - Samtang nagatindog, kuhaa ang imong mga bukton uban sa mga dumbbells ibabaw sa imong ulo ug i-bend sila sa mga siko aron ang dumbbell ibutang sa imong ulo. Paghimo sa paglihok ug pagpalapad sa mga kamot sa usa ka kusog nga dagan sulod sa usa ka minuto.
- Mamakak, ipakaylap ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa mga kilid. Guntinga ug ipakaylap ang imong mga bukton, gamay nga gibawog sa mga siko, sa imong atubangan sa mata sa usa ka kusog nga paspas sulod sa usa ka minuto.
Pagkompleto sa komplikado, mahimo nimong balikon kini 1-2 ka higayon pag-usab gikan sa sinugdanan, ilabi na kung kini sayon alang kanimo.