Kadaghanan sa mga pagbati nga nakababag kanato sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, samtang naghimo sa buluhaton sa trabaho - lisud kaayo ang paghimo sa husto nga desisyon ubos sa impluwensya sa mga pagbati. Busa tingali adunay mga paagi sa pagdumala sa emosyonal nga mga proseso ug mga emosyon?
Pag-autotraining ug pagdumala sa mga emosyon
Ang panginahanglan sa pagtuon sa emosyonal nga mga proseso ug pagdumala sa mga emosyon nahibal-an dugay na kaayo. Busa, walay kakulang sa pamaagi karon. Ug usa sa labing kasaligan nga mga pamaagi sa pagdumala sa mga emosyon mao ang pagbansay sa auto. Uban sa iyang tabang, mahimo nimong makab-ot ang usa ka lig-on nga mental nga kahimtang, nga dili makatugaw sa bisan unsa nga tensiyon. Ang pagbansay sa autogenic makatabang sa pagpasig-uli sa kalig-on ug pasundayag, tungod kay niining kahimtang ang lawas mas epektibo kay sa panahon sa pagkatulog o pagpahulay sa higdaanan. Usab, ang auto-training gigamit sa pagtambal sa psychosomatic ug neurotic disorder.
Ang autotraining labing maayo nga buhaton sa gabii sa dili pa matulog o sa buntag human mahigmata. Kinahanglan nga mopili ka sa usa ka panahon nga ikaw dili magdali, pag-atiman nga wala'y mga drafts diha sa lawak, tungod kay niini nga kondisyon ang lawas dali kaayong mataptan sa sip-on.
Ang mga ehersisyo sa pagdumala sa mga emosyon gipahigayon diha sa posisyon sa likod sa likod, ubos sa ulo nga usa ka ubos nga unlan, ang mga bitiis gamay nga gilain sa mga kilid, ang mga kamot anaa sa punoan sa punoan. Kon nahadlok ka nga matulog, dayon himoa ang pagbansay nga naglingkod, nga nagsandig balik sa lingkuranan o gamay nga hunched, uban ang imong ulo sa imong dughan.
Adunay tulo ka mga matang sa ehersisyo: kabug-at, lawas ug kasingkasing.
- Ang pagpahulay sa mga kaunuran una nga gibati sama sa gibug-aton sa matag miyembro. Busa, ang unang butang nga makab-ot mao ang pagbati sa kabug-at.
- Kung mahimo nimo sa bisan unsa nga higayon ang hinungdan sa usa ka pagbati sa kabug-at sa imong mga bukton, moadto sa sunod nga yugto. Sulayi ang usa ka pagbati sa kainit sa imong mga kamot ug mga tiil.
- Dayon tun-i ang pagdumala sa imong kasingkasing. Human sa pagbati sa kainit, sublion ang pormula nga "ang mga pus-on nga hubag nga hapsay, kalmado."
Ang agianan gikan sa relaks nga kahimtang importante, dili gayud kini mahimo pinaagi sa usa ka jerk - samtang ikaw anam-anam nga naghinay-hinay, mao nga kinahanglan ka nga mobalik ngadto sa gamay nga kalihokan.
Adunay ubang mga ehersisyo alang sa autogenous nga pagbansay, apan kini kinahanglan nga mausab human sa imong pag-master niini nga mga pagbansay. Ang labing sayon nga paagi alang sa mga tawo nga pamilyar sa mga buhat sa Oriental, tungod kay ang pagpamalandong mao ang basehan sa autogenic nga pagbansay. Human nimo mahibal-i kon unsaon nga dali nga makasulod sa bisan unsa nga kahimtang nga imong gikinahanglan, mahimo ka nga magpadayon sa pamaagi sa pagbag-o sa autologo.
Ang ubang mga pamaagi sa pagdumala sa mga emosyon ug mga pagbati
- Ang mga negatibong emosyon mahimong kanunay nga gibungkag sa kaatbang nga timailhan: ang kasina mahimong mapugngan sa pagsalig sa kaugalingon, ug ang kasuko makatabang sa pagkuha sa pagpasaylo ug kalinaw sa hunahuna. Sa kadaghanang kahimtang, ang gugma nga nagpugong sa negatibong mga emosyon. Kung wala ka mahibal-an kon unsaon paghimo sa usa ka pagbati sa kalipay ug gugma, nan kini mapuslanon sa pagpraktis sa niini, ang malipayon nga mga panumduman makatabang.
- Kasagaran ang atong mga emosyon makita sa atong panagway, apan ang relasyon tali sa panagway ug emosyon adunay duha-nga-panid. Nga mao, ang pagtul-id sa iyang likod ug pagtul-id sa iyang mga abaga, mahimo ka nga mobati nga mas masaligon.
- Ang sobrang kusog nga emosyon nagkinahanglan og usa ka agianan, busa nag-igo sa mga sapin, ang pagputol sa mga plato sa usa ka hugot nga kasuko mahimong mapuslanon. Apan aron sa pagpugong sa emosyon sa usa ka panagsumpaki kini nga pamaagi dili molihok - ang pag-atake sa agresyon mahimong mag-inusara lamang sa imong kaugalingon ug diha lamang sa walay kinabuhi nga mga butang.
- Kasagaran, ang pagsagop sa sitwasyon makatabang, sa ato pa, aron sa pagpakig-away sa kahadlok, kinahanglan nimong mahanduraw ang sitwasyon nga nakapahadlok nimo ug nakasabut kon unsaon paglihok niini nga sitwasyon. Ang pagkuha sa usa ka Superman nga costume dili gikinahanglan, hunahunaa ang mga aksyon nga nahiangay kanimo.
- Daghang mga sitwasyon, nga karon daw dili kita matunaw ug masulub-on, mahimong dili mahinungdanon human sa usa ka panahon. Busa, sa usa ka sitwasyon nga makapahimo kanimo nga dili balanse, hunahunaa ang imong kaugalingon nga mas magulang sa pipila ka mga tuig, ingon nga kining tanan usa ka butang nga nanglabay ang mga adlaw.
- Ang usa ka maayong pagbati sa humor makapahayag sa kinabuhi, makat-on sa pagkatawa sa mga problema, kadaghanan kanila ug ang mga itlog sa mga nawala dili takus niini. Ang usa ka pagyagayaga sa dili maayo nga panahon sa kinabuhi makatabang kanimo nga masabtan kini.