Ang mga Amerikano, ingon sa imong nahibal-an, mao ang mga record holder sa pag-imbento sa mga diyeta, ug ang una nga tambok nga nasud sa kalibutan. Busa, kining mga manggugubat nga adunay sobra nga gibug-aton nakamugna sa pagtan-aw sa labing tukma nga mga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang sa gisugyot nga menu - nga mao, ang ratio sa mga protina, mga carbohydrate ug mga tambok. Ang nag-unang tulo naglakip sa menu nga nailhan ubos sa daghang lain-laing pangalan sa protina diyeta alang sa pagkawala sa timbang. Sa kini nga kaso, gipasabut nato ang di-nominal nga pagkaon sa usa ka partikular nga nutrisyonista, nga mao ang kombinasyon - daghang protina, pipila ka mga carbohydrate.
Mga kaayohan sa menu sa protina diyeta alang sa pagkawala sa timbang
Ang menu sa niini nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala adunay duha ka mga tigpaluyo ug mga kaatbang. Ang una, nagtuo nga kini nga pagkaon mao ang bugtong epektibo nga paagi nga mawad-an sa timbang nga walay kakapoy (kadaghanan sa mga diyeta magdala ngadto sa pagkawala sa timbang tungod sa pagkawala sa kaunoran sa kaunuran). Apan ang mga kaatbang maanyag nga lisud kaayo ang lawas sa pagkuha sa daghan nga mga produkto sa protina sa pagkadunot.
Ang duha husto, ug ang uban. Ug ang kamatuoran anaa sa tunga-tunga.
Ang usa ka tin-aw nga kaayohan sa menu sa protina diyeta alang sa pagbug-aton sa timbang mao nga kung ikaw mokaon og usa ka protina, dili ka gusto nga mag-chew sa bisan unsa sulod sa dugay nga panahon. Dugang pa, ang paghilis sa protina gigasto katunga sa tanan nga mga kaloriya nga nadawat niini - nga mao, sa bahin ikaw na ang imong paniudto nga automatic.
Butang nga mapuslanon nga pagkaon alang sa timbang
Busa, ang basehan sa atong pagkaon mao ang protina. Apan aron mahimo ang menu sa among pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan nimo nga makat-on kung unsaon pagpili sa husto nga protina:
- karne, manok, isda - karne nga tambok sa ubos (paglikay sa karneng baboy ug karnero), manok (manok ug turkey), isda (aron dili maapil ang mapuslanon apan tambok nga mga isda sa dagat, sama sa salmon, mackerel, ug uban pa);
- matag 30 ka gramo sa karne mahimong mapulihan sa usa ka itlog;
- cottage cheese (hangtud sa 2,5%) - matag 50 g sa cottage cheese, kon gusto, mahimong mapulihan sa keso (hangtud sa 20% tambok sulod);
- Mga produkto sa gatas (hangtod sa 2.5% tambok nga sulod).
Ang karne adunay daghan nga mga connective fibers - kini kinahanglan nga kan-on sa paniudto. Ang mga by-product (ilabi na, ang atay) adunay daghan nga kolesterol, kini kinahanglan nga kan-on dili na kay sa usa ka higayon matag semana.
Magluto karne, isda, ug manok.
Hinumdomi ang menu sa pagkaon sa protina alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan kinahanglan nga maghiusa uban sa kahimsog o bisan unsang pisikal nga kalihokan.
Sample nga menu alang sa adlaw:
- pamahaw - ricotta nga may mga berry;
- ikaduha nga pamahaw - paghinaw sa smoothie nga may mga strawberry;
- paniudto - seafood nga sinugba sa salad sa utanon;
- tunga sa buntag nga snack - kefir, bran ug nuts;
- Panihapon - falafel nga adunay lettuce.