Pagkaon sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang pinakamaayo nga paagi sa pagkunhod sa timbang mao ang pagkaon sa pagkaon. Tungod sa pila ka rason, daghan ang nagtuo nga ang usa ka pagkaon usa ka pagdili, sa pagkatinuod, kini usa ka himsog nga balanse nga pagkaon .

Mga lagda sa nutrisyon sa pagkaon

Aron makahimo ka sa tukma nga paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, girekomenda nga imong sundon ang pipila ka mga lagda:

1. Kinahanglan, matag adlaw kinahanglan nimo kan-on ang una, labing maayo kon kini sabad sa utanon. Alang sa paggamit sa pagluto: carrots, spinach, sibuyas, pod beans, gisantes, tomato, ginger, parsley, broccoli.
2. Ayaw kalimti ang mga salad sa utanon, nga maayo alang sa pamahaw ug panihapon. Ingon sa pagsinina, paggamit sa lana sa oliba, juice sa lemon, ubos nga tambok nga yogurt o sour cream.
3. Ilakip sa matag adlaw nga komplikado nga carbohydrates, pananglitan, tinapay ug pasta gikan sa durum nga trigo. Pag-andam og sarsa nga kamatis ug ahos aron makadugang sa lami sa pasta.
4. Ang pagkaon, ang himsog nga pagkaon nagpasabot sa usa ka hingpit nga pagsalikway sa tambok, aso ug salty. Gidid-an usab kini sa pag-inom sa alkoholikong mga ilimnon.
5. Mahitungod sa matam-is, ang gidaghanon niini kinahanglan mapagamay, ug adunay lamang sa buntag.
6. Gisugyot nga dili kaonon human sa 6 pm.

Menu ug mga resipe sa dietary nutrition alang sa pagkawala sa timbang

Sa ubos ang mga resipe ilabi na nga gidisenyo alang sa nutrisyon sa pagkaon.

Chicken Rolls

Sagol:

• manok fillet - 500 g;
• mga itlog - 5 pcs;
• asin, sili, lana sa utanon, mga liso, mga liso.

Pagpangandam

1. Ang fillet kinahanglan nga diyutay nga mawad-an og paglaum, putlon ngadto sa mga piraso nga mga 10 cm ang gilapdon, asin ug pepper.
2. Gikan sa mga itlog magluto ang mga itlog ug putlon kini, maingon man mga fillet.
3. Sa linuto sa kalaha, ibutang ang foil, ibutang sa lana sa utanon, ibutang ang fillet sa ibabaw niini, ibutang ang piniritong itlog sa ibabaw.
4. Matahum nga magputol sa mga utanon ug magputol sa mga nuts. Hinay nga iapud-apod kini sa usa ka kutsara nga pinirito nga itlog.
5. Piloa ang matag roll ug ayoha kini pinaagi sa toothpick. Sa usa ka hurnohan nga nainit sa 250 ka grado, ipadala ang potahe sulod sa 40 ka minutos.

Talagsaon nga mga biskwit

Sa nagkalainlain nga pagkaon sa pagkaon, kini nga pinggan mahimong gamiton ingon nga usa ka panam-is o usa ka pan.

Sagol:

• harina sa trigo - 500 g;
• tibuok nga harina nga harina - 100 g;
• linuto sa kalaha powder - 1 ka kutsarita;
• ahos -1 ngipon;
• buttermilk - 1 l;
• lana - 250 g;
• asin, asukar, uga nga pagkaon.

Pagpangandam

1. Sa harina kinahanglan idugang ang asin, linuto sa kalaha nga powder, asukar, ahos, mensahe ug buttermilk. Sag-ulahi ang tanan.
2. Ang lana kinahanglan nga putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso ug idugang sa minasa.
3. Sa lamesa, ibubo sa usa ka gamay nga harina ug magsugod sa pag-Kumuha sa minasa. Gikan niini ang usa ka "sausage" nga mga 2 cm ang gibag-on, ug gibahin ngadto sa mga piraso. Kinahanglan mo nga makakuha og mga 12 ka biskwit.
4. Init ang hurno sa 200 degrees ug ibutang ang mga biscuit. Panahon sa pagluto mga 20 min.

Pagkaon sa pizza

Sagol:

• linuto sa kalaha powder - 1 sachet;
• mga itlog - 2 ka piraso;
• tambok nga yogurt - 200 g;
• tibuok nga harina sa trigo - 2 nga mga butang;
• tomato paste - 200 g;
• ingon nga usa ka pagpuno sa paggamit sa bisan unsang mga produkto sa pagkaon .

Pagpangandam

1. Hugasi ang tanan nga mga produkto nga minasa nga maayo, kini kinahanglan nga likido.
2. Ibutang ang parchment sa linuto sa kalaha ug ibubo ang minasa ngadto niini.
3. Sa usa ka preheated sa 180 degree nga oven, pagluto sa minasa sulod sa 20 minutos.
4. Human niana, ibutang ang Paste, pasta ug keso sa base. Ipadala pag-usab ang pizza sa 20 min. sa hurnohan.

Sabaw nga adunay omelette

Sagol:

• manok ham - 1 pc .;
• mga itlog - 3 ka piraso;
• gatas - 150 ml;
• uga nga kamatis - 6 pcs;
• parsley, butter, pepper, asin.

Pagpangandam

1. Sa ham makuha ang panit, ibutang kini sa usa ka saucepan, ibubo kini sa tubig ug magluto alang sa mga 45 ka minutos. Sulod sa 15 minutos. hangtud nga andam sa pagdugang sa asin.
2. Ang mga itlog ug gatas kinahanglan nga lutoon.
3. Kamatis ug parsley kinahanglan nga matahum nga mga tinadtad ug idugang sa mga itlog.
4. Sa usa ka preheated frying pan nga kaniadto lubricated sa lana, kini kinahanglan nga ibubo sa omelet ug magluto kini sa usa ka gamay nga kalayo alang sa 8 minutos.
5. Guntinga ang omelet ngadto sa gagmay nga mga piraso ug alagaran ang ham.