Walay konsepto - ang pinakamaayo nga pagkaon, tungod kay ang lawas sa matag tawo usa ka indibidwal ug kadtong o uban nga mga produkto, ug ang mga pagdili naglihok kaniya sa lainlaing paagi. Aron mahimo ang usa ka sulundon nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, mahimo nimong gamiton ang tambag sa mga nutrisyonista ug uban pang mga eksperto sa tukmang nutrisyon ug pagbug-at sa timbang.
- Ang mga pagkaon nga imong gikaon kinahanglan managlahi. Ang labing importante nga buluhaton sa bisan unsang pagkaon dili makadaot sa panglawas. Busa, sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ang mga protina, carbohydrates ug bisan ang mga tambok kinahanglan nga anaa. Dugang pa, ayaw kalimti ang mga micro- ug macronutrients, ingon man mga bitamina ug amino acids . Sulayi sa matag higayon adunay usa ka butang nga bag-o, alternate nga isda nga adunay karne, buckwheat uban sa oatmeal, kaonon ang prutas ug utanon. Pag-usab sa imong pagkaon sa hinay-hinay, kung imo dayon ibaliwala ang tanang mga makadaut nga mga produkto ug pulihan kini sa mapuslanon nga mga butang, ang lawas malisud pag-usab.
- Pagbaton sa imong kaugalingon sa kanunay nga pagbasa sa mga label sa dili pa pagpalit sa pagkaon, pagtagad sa gidaghanon sa tambok ug kaloriya. Niining paagiha, makontrol nimo ang imong nutrisyon. Kon sa imong hunahuna nga dili mo kinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya, nan kini dili husto. Tungod kay ang nag-unang kondisyon sa pagkawala sa timbang mao ang paggasto og dugang kaloriya kay sa pag-ut-ot. Sa paghimo niini, kinahanglan nimo nga adunay timbangan ug kaloriya nga lamesa. Sulayi pagsulat ang tanan nga imong gikaon, hunahunaa bisan ang gagmay nga mga snaks.
- Kinahanglan ka nga magputol sa mga bahin, ang labing sayon nga paagi sa paghimo niini mao ang pagpuli sa dagko nga mga palid uban sa gagmay nga mga liso. Ug kinahanglan nimo nga dugangan ang gidaghanon sa pagkaon, labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw. Tungod niini makalimtan nimo ang pagbati sa kagutom.
- Wagtanga ang asukal gikan sa imong pagkaon, pulihan kini sa dugos, uga nga prutas o presko nga prutas. Kaon sa tibuok nga lugas nga naghatag sa lawas og bitamina B ug sa gikinahanglan nga husto nga carbohydrates.
- Ang pagkaon sa dalan ug daling - sayop, kini ang unang lakang sa sobra nga pagkatambok. Busa kon gusto ka nga mokaon sa lamesa ug hinayhinay nga mag-chewing sa pagkaon. Sa ingon, makakuha ka ug igo ug makatagamtam sa pagkaon nga imong kaonon. Diha sa mga bakasyon ug mga fiesta, diin ang mga lamesa puno sa lamian nga pagkaon, ang usa dili kinahanglan nga molingkod sa usa ka kanto ug dili mokaon bisan unsa. Mahimo nimong sulayan ang bisan unsa nga gusto nimo, apan dili ka mokaon o mokaon.
- Kanunay ka nga mokaon kon ang lawas dili gani mangayo niini. Aron sulayan ang usa ka basong tubig, ang kagutom nawala, nan kini usa ka kauhaw.
- Aron makuha ang pinakadako nga mapuslanong mga substansya ug mga bitamina gikan sa pagkaon, ihanda kini sa husto. Ang labing maayo nga pagluto o pagluto nga steamed, mahimo usab nga kaonon o lutoon ang mga pagkaon.
- Ang pinakamaayo nga pagkaon, diin ikaw mawad-an og 1 kg matag semana, wala na. Busa, ang mga pagkaon nga nagsaad sa talagsaong mga resulta - 5-6 kilos matag semana, lagmit nga mamakak o sila lang ang makapahuyang sa lawas.
Pagsunod niining yano nga tambag sa mga nutrisyonista ug unya mahimo nimo nga mahimong sumbanan ug pinakamaayo nga pagkaon alang sa imong lawas.
Ang gibanabana nga menu nga gitambag sa mga dietician
- Pag-alis. Kaon sa usa ka panaksan nga buckwheat, nga mahimo nimo
makadugang sa lana sa oliba ug tomato salad ug "Mozzarella". - Ikaduha nga pamahaw. Gitugutan ang usa ka bahin sa ubos nga tambok nga keso nga cottage ug usa ka gamay nga cherry.
- Paniudto. Pag-andam og borsch nga adunay ubos nga tambok nga may sour cream, usa ka tipik sa sinaw nga karne sa baka, pagluto sa mga itlog, kamatis ug uhong , ug usab kan-on ang tibuok nga lugas nga lugas.
- Dinner. Kaon sa usa ka magtiayon nga mga cutlet sa isda, nga kinahanglan nga lutoon alang sa magtiayon ug usa ka cabbage salad nga may cucumber.
Ug sa katapusan, ang labing importante nga tambag - paminaw sa imong lawas, ingon nga siya nagsulti kanimo sa husto nga pagpili, gibuhat mo o dili. Sa bisan unsang hunger strike, siya motubag kanimo uban sa protesta ug dugang nga libra. Ug kung magsugod ka sa pagkaon sa hustong paagi, unya mawad-an ka og timbang ug magpaayo sa imong lawas.