Lentil - usa ka produkto nga dili ang labing popular, apan ilado sa mga vegetarian circles. Ang butang mao nga ang mga balatong, sama sa ubang mga legumes, usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina sa utanon, nga adunay mahinungdanong papel sa pagtukod sa pagkaon sa usa ka tawo nga wala makadawat og protina gikan sa mga tinubdan sa mananap. Bisan pa, ang popular nga mga pinggan gikan sa lentils ug alang sa pagkawala sa timbang - kini mao ang tasty, tugoti nga mokaon ka sa usa ka gamay nga kantidad, ug mohatag sa usa ka malungtarong pagbati sa pagkatulog sa dugay nga panahon.
Nganong ang lentil mapuslanon sa pagkawala sa timbang?
Sa usa ka bahin, ang linuto nga lentil usa ka produkto nga kaloriya. Sa 100 g adunay 310 kcal, nga adunay 7.8 g nga protina ug 20.1 g nga carbohydrates. Apan, samtang kini nga pagkaon adunay daghan nga mapuslanon nga kabtangan - kini mga bitamina B, ug mga amino acid, ug fiber. Gituohan nga ang regular nga paggamit sa mga lentil makalingkawas sa lawas sa toxins ug toxins, samtang naghatag og usa ka light laxative effect. Kini naglig-on sa immune system, nagdugang sa metabolismo ug naghatag sa lawas sa usa ka kinatibuk-ang pagpalig-on nga epekto.
Imposible nga dili paghisgutan ang listahan sa mga kontra-timailhan sa mga pinggan gikan sa balatong alang sa pagkawala sa timbang:
- gihanduraw sa utok;
- nagdugang ang pagkasensitibo sa mga kasarangan nga mga lanot;
- daan nga kurso sa antibiotics o biseptol;
- pagdawat sa bran alang sa pagkawala sa timbang;
- indibidwal nga pagkapanatiko.
Sa bisan unsa nga kahimtang, dili ka mag-abuso sa bisan unsa nga produkto. Kon naglakip ka lang sa mga pinggan gikan sa mga lentil alang sa pagkawala sa timbang sa imong pagkaon 1-2 beses sa usa ka semana, dili ka makadaut sa lawas.
Unsaon pagluto lentils alang sa gibug-aton sa pagkawala?
Ang labing sayon nga paagi sa pagluto sa mga lentil mao ang pagluto niini, ug sa wala'y tubig nga tubig aron malikayan ang sobra nga sulod sa asin diha sa nahuman nga produkto. Mas maayo ang asin nga idugang sa hinimo nga pagkaon. Alang sa mga cereal mas maayo nga pilion ang labing delicate, red lentil. Ang dulang nga kolor dugang alang sa sabaw, ug lunhaw alang sa mga salad, tungod kay kini hingpit nga nagpahilayo sa porma, apan nagkinahanglan og pre-soaking.
Lutoa ang pula nga balatong nga yano kaayo - alang sa usa ka kopa sa mga uga nga cereal magdala og 2 baso nga tubig. Ang mga lentil kinahanglan nga idugang ngadto sa nagbukal na nga tubig, ug magluto sa kainit nga kainit sulod sa sobra sa 15 ka minutos - kung dili ka makakuha og usa ka butang nga mas duol sa puro pinaagi sa pagkamakanunayon. Kung adunay sobra nga fluid nga nahibilin, isalikway ang natapos nga produkto sa usa ka colander.
Mga resipe gikan sa lentil alang sa pagkawala sa timbang
Hunahunaa ang pipila ka kahayag ug sustansyang pagkaon nga gibase sa mga lentihas nga makahimo sa pag-diversify sa imong lamesa.
Ang lice slice porridge alang sa pagkawala sa timbang
Sagol:
- berde nga lentils - 250 g;
- tubig - 0.5 l;
- sibuyas - 1 pc .;
- gamay nga mga carrots - 1 pc.
Pagpangandam
Ang green lentils matumog sa bugnaw nga tubig sa dili pa magluto sulod sa 4-6 ka oras. Human sa paghubag, ang tubig nahubas, ug ang croup gipaubos ngadto sa tubig nga nagbukal ug giluto sulod sa mga 40 minutos. Dungan, himua ang sinugba nga sibuyas ug mga carrot sa usa ka tulo sa lana. Sagola ang mga sagol, dugangi ang asin ug mga panakot.
Lentil cream sabaw alang sa pagbug-at sa timbang
Sagol:
- berde nga lentils - 350 g;
- tubig - 1.5 l;
- sibuyas - 1 pc .;
- tomato - 4 ka mga pcs;
- ahos, mga panakot - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang green lentils matumog sa bugnaw nga tubig sa dili pa magluto sulod sa 4-6 ka oras. Human sa paghubag, ang tubig nahubas, ug ang croup gipaubos ngadto sa tubig nga nagbukal ug giluto sulod sa mga 40 minutos. Dungan, pag-andam sa usa ka toast gikan sa mga sibuyas ug mga kamatis sa usa ka tinulo sa lana, nga naghimo niini nga usa ka homogenous nga masa. Sa sarsa sa kamatis, idugang ang mga ahos ug mga panakot, ug dayon isagol ang pagsinina uban sa linuto nga lentihas . Kung gikinahanglan, ang nahuman nga pinggan mahimo nga adunay yuta sa usa ka blender.
Mahimo ka makahimo sa mga resipe alang sa pagluto og mga lentil alang sa pagkawala sa timbang, paglata niini sa lainlaing gidaghanon sa tubig ug pagdugang sa lainlaing mga utanon, mga hilba ug mga panakot. Kini nga produkto hingpit nga naghiusa sa nagkalainlaing dili-starchy nga mga utanon, mga panakot ug mga hilba.