Nganong maayo ang protina tungod sa pagkawala sa timbang? Ang protina usa ka protina, ug alang sa asimilasyon sa mga protina ang atong lawas nagkinahanglan og mas kusog kay sa pag-asimilate sa mga tambok o carbohydrates. Aron mahibal-an ang dugang nga konsumo sa enerhiya nga motumaw kon ang protina maut-ot, ang lawas kinahanglan nga mag-abli sa tabang sa iyang energy depot - nga mao, ang matambok nga reserba - ug nagsugod sa aktibong paggamit sa taba nga tisyu.
Busa, ang protina mopataas sa timbang tungod kay kini nagduso sa lawas ngadto sa mas aktibo nga pagsunog sa tambok. Dugang pa, ang protina dato sa amino acids, nga - dili sama sa carbohydrates - dili makapukaw sa paspas nga pagtambay sa tambok.
Protina ug pagkawala sa timbang
Sa pagsugod, hinumdomi nga ang bisan unsang protina mahimong epektibo sa pagkawala sa timbang kung magkaon ka sa usa ka adlaw nga dili molabaw sa 120-150 gramo sa carbohydrates.
Gituohan nga sa imong pagkaon adunay wala'y mga pastries, sweets ug desserts, nga giluto sa asukar - nga mao ang, dali nga carbohydrates. Ug kini tungod kay ang paggamit sa dali nga carbohydrates, bisan sa protina, dili makatabang nga mawad-an sa timbang. Sa kasukwahi, sila makamugna og bag-ong tambok nga mga reserba tungod sa presensya sa mga sugars sa mga produkto nga adunay mga carbohydrates.
Dugang pa, siguroha nga ang adlaw-adlaw nga kakulangan sa calorie mao ang 20%. Ayaw kalimti nga ang pagsunog sa tambok sa lawas mahimong makab-ot sa duha ka mga butang:
- sundon ang pagkaon - aron mahatag ang kakulangan sa mga kaloriya gikan sa pagkaon;
- Ang kanunay nga pag-ehersisyo ug pinaagi sa pagpataas sa pisikal nga kalihokan mogasto og daghang mga kaloriya
Unsaon pagkuha sa whey protein sa dihang mawad-an sa timbang?
Karon, ang sports nutrition market naghatag sa aplikante sa duha ka mga matang sa protina - whey (gitawag usab kini nga paspas, tungod kay kini dali kaayo nga masuhop sa lawas) ug komplikado (nga usa ka kombinasyon sa nagkalainlaing mga tipo sa protina ug gitawag nga hinay, tungod kay kini dunay inalis nga mga digestible proteins).
Ingon nga mga tinubdan sa protina ug gikinahanglan nga mga amino acid, ang mga whey nga mga protina angay alang sa mosunod nga mga katuyoan:
- pagkawala sa timbang;
- pag-uswag sa kaunawan;
- usa ka hugpong sa muscle mass;
- pagpalambo sa rasyon sa pagkaon.
Ang pinakataas nga bili sa biolohiya mao ang isolate sa whey protein. Ang mga nag-unang mga kinaiya sa isolate sa protina usa ka taas nga matang sa pagputli, ingon man ang kinagamyang sulod sa mga carbohydrate ug mga tambok. Alang niadtong kinsa nag-antos sa bug-os nga pagkapanatiko sa lactose, ang protina sa soy isolate mahimong angay.
Unsaon ko pag-ihi ang protina? Una, timan-i nga sa panahon sa pagbug-os sa timbang, usa ka pag-alagad kinahanglan nga 20-25 gramos. Ang mga isolate sa Whey Protein kasagaran girekomendar sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, ug sa mga oras sa buntag - kung ang panginahanglan sa lawas sa amino acids mao ang labing hinungdan.
Unsa ang labing maayo nga protina alang sa pagkawala sa timbang?
Mao kini ang gibutyag sa pagsusi sa mga Amerikanong siyentista:
- Ang paspas nga protina mas maayo tungod sa pagkawala sa timbang kay sa hinay;
- Ang whey nga protina mas epektibo sa pagkawala sa timbang kay sa soybean;
- Ang whey nga protina nga magpaubos sa gidaghanon sa tambok sa lawas mas labaw pa kay sa katumbas nga gidaghanon sa pula nga karne.
Sa konklusyon, among idugang ang mosunod:
Alang sa pagkawala sa timbang, sundan ang tradisyonal nga tambag sa mga eksperto: sa panahon sa adlaw aron kaonon ang gagmay nga mga bahin, apan kanunay. Hinumdomi nga ang kanunay nga nutrisyon makapugong sa metabolismo sa usa ka taas nga lebel ug dili makapukaw sa lawas sa pagmugna og tambok nga mga tindahan.