Psychological Exercises

Ang mga kapakyasan sa trabaho o sa personal nga kinabuhi sa kasagaran mopatumba sa yuta gikan sa ilalum sa imong mga tiil ug magduda kanimo sa imong kaugalingon. Unsaon nga dili magpadala sa kawalay paglaum ug ipasig-uli ang kanhi nga katin-aw sa hunahuna? Tungod niini, adunay mga espesyal nga ehersisyo.

Psychological nga mga ehersisyo aron mahupay ang kapit-os

1. Ang balon sa hangin . Hunahunaa nga adunay usa ka light ball sa imong tiyan, nga napuno sa matag ginhawa. Kon kini mopataas, paghawid sa imong ginhawa sulod sa 30 segundos ug kalma sa pagbugaw. Buhata kining sikolohikal nga ehersisyo lima ngadto sa unom ka beses.
2. Lemon . Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Relaks ug ipiyong ang imong mga mata. Sa imong tuong kamot hunahunaa ang usa ka lemon ug piliton ang duga sa hingpit gikan niini. Buhata ang sama sa wala, ug dayon gamit ang duha ka kamot sa samang higayon.
3. Pito ka mga kandila . Pag-lingkod nga komportable ug ipiyong ang imong mga mata. Tan-awa ang gininhawa. Hunahunaa nga adunay pito ka nagdilaab nga mga kandila sa imong atubangan. Pag-ambit og hinanali ug hunahunaon ang hayag nga kandila. Buhata ang sama sa unom ka nahibilin.
4. Ang langaw . Kini usa ka sikolohikal nga ehersisyo aron sa paghupay sa tensyon gikan sa nawong. Panalipdi ang imong mga mata. Hunahunaa nga ang langaw hapit na maglingkod sa imong nawong. Mag-abot kini sa nagkalain-laing mga lugar, ug kinahanglan mo nga abogon kini nga dili maablihan ang imong mga mata.
5. Lampshade . Hunahunaa nga sa lebel sa imong dughan usa ka lampara nga adunay usa ka landong nga nagdilaab. Kon kini mosidlak, komportable ka, apan sa diha nga ikaw maguol, ang lampara magsugod sa pagsidlak ug pagbuta sa imong mga mata. Ipahiluna ang kahayag.

Psychological exercises aron madugangan ang pagsalig sa kaugalingon

1. Paghimo og usa ka lista sa imong kaugalingon nga positibo nga mga hiyas. Kung gusto nimo mapalambo ang usa niini, isulat usab kini sa dahon, kini sa imong kaugalingon ug sulayi kini sa pagtrabaho kada adlaw.
2. Sa katapusan sa adlaw o semana, himoa ang usa ka lista sa personal nga kadaugan. Pagsulod bisan sa dili importante nga mga butang sa lista, tungod kay sila adunay bili usab. Kini usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa psychological relief.
3. Kada adlaw basaha ang mga pagpanghimatuod. Paghimo sa imong kaugalingon nga positibo nga kinaiya gikan sa buntag. Kung sa panahon nga adunay usa ka butang nga "dili magpabilin", balika lamang ang imong kaugalingon nga mga pinalabi nga mga pulong.
4. Paminaw sa mga lektyur bahin sa personal nga pag-uswag, pagbasa sa mga basahon sa malampuson nga mga tawo ("Ang Pagkakilala Mahimo ang Tanan" ni J. Kehoe, "Ang Pinakamanggad nga Tawo sa Babilonia" ni J. Clayson). Sa ingon, imong makita ang imong mga kahuyang ug makahimo sa paglig-on kanila.

Kining makapaikag nga sikolohikal nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa madali nga pagsagubang sa tensiyon. Ayaw hunahunaa nga imong mahibal-an ang imong tibuok kalibutan nga plano sa unang adlaw. Bisan pa niana, paglabay sa panahon ang imong mga bata nga yagpis nga mga lakang modala ngadto sa tumong ug mapalig-on ang imong pagtuo sa imong kaugalingon.