Wala nay laing masulub-on kung imong nahibal-an nga ang tanan mong "milyon" nga nawong nadaut sa mga kamot, sagdo nga mga kamot. Ang gitawag nga "moth" nga epekto mitumaw, bisan pa nga ang mga kababayen-an nag-irog sa balay sa pinakabug-at nga mga pakete nga kilogram, hugasan ug hugasan, haw-as ug sinilutan, magpa-adto sa minasa ug pun-on ang karne. Daw, nganong nagkinahanglan man kita og pagbansay sa triceps, kung atong gigamit ang tanan natong trabaho sa atong mga kamot. Mao kana, ug usa ka kalooy kana, mao nga kita sa balay, diin ang mga kaunuran wala lamang nalangkit niini, apan dili ang triceps.
Ang mga kinaiya sa pagbansay sa triceps mao nga ang mga kaunuran kinahanglan nga bansayon sa pagkahimulag ug may katuyoan. Atol sa pagbansay, importante bisan kung unsa ang kaisipan nga ikaw "magtrabaho" uban sa mga kaunuran, aron nga, ang usa ka matang sa diwa nga hunahuna, ug ang mga kaunuran sa pagsugod dayon sa sichkat.
Mga ehersisyo
- Sa dili pa ipahigayon ang triceps training program, paggahin og dili mokubos sa 5 minutos aron sa pagpainit ug pag-init sa girdle sa abaga.
- Nagkinahanglan kami og mga dumbbells nga motimbang og 2 - 3 kg ug usa ka carpet.
- Ang mga bitiis mga lapad sa abaga, nga gamay nga nagtuy-od sa unahan, ang mga siko naputol sa mga gusok, ang mga bukton gipataas ngadto sa lebel sa dughan. Ituy-od ang imong mga kamot balik ug tul-ira kini hangtud sa katapusan. Gipasundayag namo ang bending ug squent elbows, sa pagpangaon among gitun-an ang among mga bukton. Naghimo kita og 20 ka beses.
- Ibutang sa rug, ang mga kamot magpahulay sa salog, ang mga tiil nga gibawog. Nagatindog kami, nga nagatunol sa lawas, gibug-aton - sa nabawog nga mga bitiis ug mga kamot. Giduko namo ang among mga bukton sa mga siko ug gihulog ang among mga bitiis ngadto sa salog, gihaw-as ang among mga bukton ug gibuga samtang naggawas. Gihimo namon ang 15-20 ka beses.
- Nagbarug, nagdala kami og mga dumbbells, among gibayaw ang among mga kamot sa kilid sa taas nga bahin sa abaga. Gitapok namo ang among mga kamot sa atubangan ug sa hinay nga mga kamot.
- Alang sa sunod nga triceps nga pag-ehersisyo sa balay, pagkuha sa 1 ka dumbbell og diyutay nga gibug-aton, kupti kini sa duha ka mga kamot, nga ipaubos kini sa ulo sa lebel sa abaga sa abaga. Sa paghaw-as atong gipahigayon ang pag-alsa sa mga dumbbells sa gipatuy-od nga mga bukton pataas. Sa pagkalayo kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Naghimo kita og 20 ka beses.