Ang raspberry usa, tingali, usa sa tanan nga gidayandayan nga berry. Gikan niini magluto sila og jam, maghanda sa lamian nga mga jam, mga syrup, freeze ug uga. Tungod kay ang gidaghanon sa mga kaloriya sa mga raspberry dili dako, daghan nga mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug mohumok sa lawas uban sa mga bitamina, kasagaran naglakip sa mga raspberry sa ilang pagkaon . Dugang pa, walay usa nga mokaon niini nga Berry sa kilograms, busa sa bisan unsa nga kaso, human sa paggamit niini, ikaw dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa pag-angkon sa gibug-aton.
Apan komosta ang jam ug uban pang mga tam-is nga raspberries? Human sa tanan, kitang tanan nasayud kung unsa ka maayo ang raspberry jam makatabang sa mga sip-on, ug unsa nga lamian nga mga dessert nga mahimong gamiton ang pagdugang sa mga bag-ong bunga nga sarsa o jam sauces. Busa, aron mas mahibal-an kung unsa ang mga raspberry ug kung unsaon kini gamiton nga mas maayo, aron dili makadaot sa imong numero, sultian kami karon.
Caloric nga sulod sa raspberry
Sumala sa konklusyon sa mga nutritionists, raspberry mao ang usa ka ubos nga-kaloriya nga produkto, busa adunay kini sa panahon sa pagbug-aton sa pagkawala ug posible ug gikinahanglan. Dugang pa nga mapuslanon kaayo, kini makatabang sa pagsunog sa tambok ug sa pagpadayon sa maayo nga buot. Apan, kon magsugod ka nga aktibo nga "mawad-an sa timbang", nga magkaon sa raspberry jam, makahimo ka dayon sa pagkolekta sa usa ka magtiayon nga mas daghang mga libra, imbes malikayan kini.
Pila ka kaloriya ang anaa sa presko nga mga raspberry?
Dili kaayo, kini nga numero magkalahi sa mga dalan nga 42-50 kcal matag usa ka gatus ka gramo nga berry, nga halos sama sa orange ug usa ka mansanas. Dugang pa, kini adunay gibana-bana nga 87% sa tubig ug mga 6% sa fiber (2 g kada 100 g sa produkto), nga mapuslanon kaayo sa pag-normal sa trabaho sa tinai ug pagkuha sa wala kinahanglan nga mga toxin gikan sa lawas.
Ang ubos nga calorie nga sulod sa mga raspberry ug ang mapuslanon nga mga kabtangan niini nga mga berry naghimo sa tanum nga usa ka tinuod nga mga dios-dios alang sa slimming, usa ka tinubdan sa panglawas ug usa ka kamalig sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Sa 100 gramos nga berries naglangkob:
- carbohydrates - 8.3 g;
- tambok - 0.5 g;
- protina - 0.8 g.
Makaiikag, ang caloric nga sulod sa frozen nga raspberries maoy 32 kcal - kada 100 g nga berries, ug ang sulod sa mga tambok ug carbohydrates human sa pagyelo sa mga berry usab nga mikunhod pag-ayo. Bisan pa, aron makadawat gikan sa niini nga produkto dili lamang ang kalipay sa pagtilaw, apan usab ang kadaghanan sa mga bitamina, mas maayo ang pag-ut-ot ang mga berry sa pinauga nga porma, ang kaloriko nga sulod sa raspberry human sa pa-uga usa lamang 42 kcal matag 100 g nga uga nga berry.
Ang raspberry adunahan kaayo sa potassium, calcium, phosphorus ug magnesium. Tungod kay ang magnesium usa ka natural nga antidepressant, atol sa usa ka pagkaon kini gikinahanglan labaw pa kay sa kaniadto. Pinaagi sa gidaghanon sa puthaw, kini milabaw bisan sa itom nga currant - 1.6 mg. Ang Hematogenous nga kombinasyon sa puthaw nga adunay tumbaga ug folic acid usa ka maayo kaayo nga himan sa pagpakig-away batok sa anemia. Nga anaa sa mga berry, ang ellagonic acid nagsilbi nga usa ka antioxidant, ug ang folic acid nagdugang sa mga gimbuhaton sa pagpanalipod sa lawas ug naglig-on sa immune system.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang caloric nga sulod sa mga raspberry ubos, ang asukal nga sulod niini dili gamay - hangtod sa 10%, gipresentar sa dagway sa sucrose, glucose ug fructose. Busa, raspberries usab usa ka maayo kaayo nga matam-is nga kapuli alang sa mga high-calorie nga mga produkto sa confectionery. Ang gidaghanon sa mga organic nga asido sa kini mga katunga sa usa ka gram matag 100 g sa mga berries, kini mao ang citric, malic, ascorbic, formic acid. Tungod niini, ang mga raspberry usa usab ka tinuod nga kampeon sa gidaghanon sa bitamina C - 30 mg,
Tungod sa sulod sa salicylic acid, ug usa ka dali nga matang nga antibiotiko, ang mga raspberry nakahimo sa pag-ayo sa mga sip-on. Makaiikag, ang salicylic acid dili mawad-an sa iyang mga kabtangan human sa pag-andam sa mga berry, mao nga ang raspberry jam makatabang sa pagpaubos sa temperatura sa lawas ug molihok ingon nga usa ka antiviral drug.
Pila ka kaloriya sa mga bag-ong raspberry ang among nahibal-an. Karon hatagan naton ang pagtagad sa kini nga timailhan sa jam - hangtod sa 270 kcal matag 100 g sa natapos nga produkto. Busa, kon ikaw nabalaka mahitungod sa usa ka piraso ug gusto nga mapreserbar ang mas mapuslanon nga kabtangan sa raspberries, kini mas maayo nga galingon ang mga berry uban sa asukal o fructose, kini mao ang caloric sa sama nga paagi, apan mas matam-is.