Ang expander usa ka gamay nga gidak-on nga simulator, nga usa ka shock shock absorber nga adunay gunitanan. Ang lihok niini gitumong sa pagmugna og pagbatok, nga nagpugos sa usa ka tawo sa pagpaningkamot nga labaw pa sa panahon sa pagbansay. Adunay daghang mga nagkalain-laing mga ehersisyo nga adunay usa ka rubber expander nga gilaraw aron magamit ang nagkalainlain nga bahin sa lawas. Nahinumduman nga ang mga pagbansay gidesinyo aron ang lulan makadawat sa ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon. Ang matag usa sa mga ehersisyo sa ubos angay nga buhaton 15-25 ka beses, paghimo sa tulo ka pamaagi. Ayaw kalimti nga kinahanglan nimong sugdan ang imong pag-ehersisyo uban sa usa ka mainit nga pag-init, nga kinahanglan molungtad sa mga 10-15 ka minuto.
Mag-ehersisyo sa usa ka expander sa goma alang sa mga babaye
- Numero sa pag-ehersisyo 1 . Diha sa kuptanan sa expander, ibutang ang mga tiil ug ibutang ang imong mga tiil sa layo gikan sa mga abaga, iladlad ang mga medyas gamay sa mga kilid. Hupti ang goma sa imong kamot duol sa imong dughan. Ang mga squats, samtang nagatunol sa imong mga bukton, nagbayaw kanila. Human niini, bangon, ihulog ang imong mga kamot, ug buhata ang mosunod nga pagsubli. Kini nga ehersisyo uban sa usa ka expander alang sa mga babaye nga naghatag sa usa ka maayo nga load sa mga sampot, abaga ug hips.
- Numero sa pag-ehersisyo 2 . Sama sa miaging ehersisyo, kinahanglan nga ibutang ang mga tiil sa tiil ngadto sa mga gunitanan sa expander, apan ang pagkamaunat-on kinahanglan ilabay sa liog. Ang mga kamot masabtan ang pagkamaunat, nga naggunit sa sulud duol sa dughan. Dad-a ang imong balik-balik nga bitiis, pagsandig sa unahan, hupti nga tul-id ang imong bukobuko, apan ang imong mga tuhod malipayon. Human niana, balik sa posisyon sa pagsugod.
- Numero sa pag-ehersisyo 3 . Kini nga ehersisyo uban sa usa ka expander gituyo alang sa press ug alang sa pagtrabaho sa biceps. Ang sentro sa tagok kinahanglan nga nakasentro sa usa ka level nga 60 cm gikan sa salog. Lumingkod ka sa salog, nga magluhod sa imong mga tuhod. Ang mga gitas-on sa expander naghupot sa imong atubangan aron ang imong mga kamot nagatudlo sa itaas. Ang mga kamot nagbuy-od, nagpugos sa imong biceps. Maglikay balik kutob sa mahimo, ug dayon mobalik sa sinugdanan nga posisyon.