Atol sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo, ang microtraumas sa muscular ug connective tissue makita, nga mosangpot sa dagway sa kasakit. Adunay dili maayo nga mga pagbati sulod sa 12-24 ka oras human sa sesyon. Ang mga kaunuran mahimong masakit usab sa ikaduha nga adlaw human sa pagbansay, ang gitawag nga pagkaayo sa kaunuran sa kaunuran. Sa prinsipyo, ang kasakit mahimong mahitabo sa tanan nga mga atleta, walay sapayan sa lebel sa pagbansay. Kini nga panghitabo normal kaayo ug giisip nga usa ka sangputanan sa pag-adapt sa mga load.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway kasakit sa kaunoran human sa pagbansay?
Adunay ubay-ubay nga mga rekomendasyon nga nagtugot kanimo sa pagpakunhod o bisan pagkuha sa kasakit. Importante nga tagdon nga ang matag tawo adunay tagsa-tagsa nga organismo ug alang sa pipila ka mga tawo ang mga pamaagi nga gipresentar epektibo, apan alang sa uban, dili. Mga tips kon unsaon sa pagpakunhod sa sakit sa kaunoran human mag-ehersisyo:
- Ang labing hinungdanon mao ang tukmang nutrisyon , nga hinungdanon alang sa pagpahiuli sa mga fiber sa kalamnan. Human sa ehersisyo, ang mga kaunuran nagkinahanglan og mga protina nga naghatag og importante nga mga amino acid nga nalangkit sa pag-ayo sa mga lanot. Ang labing hinungdanon mao ang mga carbohydrate, nga nagpuno sa mga kaunuran nga adunay glycogen.
- Ang usa ka tawo nga dili gani moapil sa mga esport kinahanglan magpabilin sa balanse sa tubig sa lawas, ug alang niadtong kanunay nga nakadawat sa pisikal nga ehersisyo, kini usa ka importante nga bahin sa kalampusan. Ang butang mao nga ang dehydration magdala ngadto sa pagkaluya sa kaunoran, ug ang kasakit magpakita sa kaugalingon nga mas kusganon. Dugang pa, ang liquid makatabang sa pagwagtang sa mga toxin ug pagpadali sa proseso sa pagkaayo.
- Ang epektibong paagi kon unsaon pag-ayo human sa pagbansay mao ang pagpahigayon sa aerobic exercises sa low-intensity. Kini nga kapilian angay bisan pa kon ang kasakit sa lawas nia na. Tungod sa yano nga mga ehersisyo, mahimo nimo nga masudlan ang mga kaunuran sa oksiheno, nga makapaayo niini nga mas paspas. Ang Cardio makatabang sa pagkuha sa kasakit sa ubos nga bahin sa lawas, ug mga klase sama sa yoga, mas gipunting sa ibabaw nga lawas.
- Aron mapugngan ang dagway sa kasakit, gikinahanglan ang pagpainit sa dili pa ang pagbansay aron sa pag-andam ug pagpainit sa mga kaunuran, ug sa katapusan - usa ka sagbot aron ibalik ang lawas ngadto sa normal nga paagi. Ang pag-ehersisyo nga mga ehersisyo mao ang sulundon nga paagi aron mapugngan ang pagsugod sa kasakit sa sunod nga adlaw.
- Ang dali nga pagpaayo sa mga kaunoran human sa pagbansay tungod sa aksiyon sa katugnaw, labing maayo nga gamiton ang compress . Tungod niini, mahimo nimong kuhaon ang panghubag, kuhaa ang kasakit ug pagkadili komportable. Labing maayo ang pagpainit sa mosunod nga pipila ka mga oras human sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Ibutang ang compress girekomenda matag 4-6 ka oras ug ibutang kini sulod sa 20 ka minutos.
- Ang usa ka maayo nga epekto gihatag sa kainit, ingon nga kini nagpasiugda sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo ug sa pagkuha sa mga spasms. Mahimo ka nga maligo nga init, gamit ang pagpainit o cream. Ang pamaagi kinahanglan nga molungtad og mga 20 minutos, ug mahimo nimo kining balikon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw.
- Kon ang imong mga kaunuran mahiuli human sa pagbansay, mahimo ka nga magpalayo sa katugnaw ug kainit. Kini magwagtang sa paghubag ug pagdugang sa sirkulasyon
dugo, sumala sa giingon nila 2in1. Kasagaran, ang mga atleta mas gusto sa magkalahi nga kalag. - Napamatud-an sa pagsulbad niini nga problema - pagmasahe. Uban niini, mahimo nimong malikayan ang mga samad ug kasakit. Bisan pa sa tabang sa kahayag, ang paglihok sa mga lihok, ang usa makapalambo sa sirkulasyon sa dugo ug pagkalalom, ug makahupay usab sa tensiyon ug pagkagahi.
- Kon ang kasakit grabe kaayo, mahimo nimo gamiton ang mga pangpawala sa ngit ug mga non-steroidal anti-inflammatory drug (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, ug uban pa). Makatabang kini sa pagpakunhod sa pagkasensitibo. Adunay usab mga pahumot ug mga gel nga makapahupay sa sakit sa kaunoran (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide ug pagpainit Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ug uban pa). Importante nga tun-an ang instruksyon sa dili pa gamiton.