Dili kini sekreto nga sa tanan nga mga produkto sa protina, ang isda mao ang labing daling madutlan ug mapuslanon nga kapilian. Gikan niining artikuloha makakat-on ka kung unsa nga matang sa isda ang imong kaonon samtang mawad-an sa gibug-aton, ug kung unsaon kini lutoon aron dili makabaton og timbang, apan aron lamang mapapahawa.
Ang Kaayohan sa Isda
Ang isda mao ang tinubdan sa usa ka ubay-ubay nga mapuslanon nga mga sangkap, nganong makahisgot ka sa mga kaayohan niini, dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan alang sa lawas ug sa resistensya sa kinatibuk-an. Lakip niini:
- usa ka bililhong lana sa isda uban sa mahinungdanong tambok nga asido nga omega-3 ug omega-6;
- bitamina A, E, D;
- fluorine, phosphorus, iodine ug uban pang mapuslanon nga microelements.
Gituohan nga ang labing mapuslanon nga isda - dagat, ug dili freshwater, tungod kay kini naglangkob sa maximum nga gidaghanon sa mga nutrients.
Slimming fish
Ang tanan nga isda gibahin ngadto sa tambok, tambok nga medium ug tambok nga barayti. Hunahunaa kini nga mga kategoriya sa mas detalyado:
- Ang fatty varieties sa isda (labaw pa sa 8% tambok nga sulod) - eel, mackerel, herring, halibut, sturgeon. Kini ang labing kaloriya nga isda - kini adunay 200-250 nga kaloriya kada 100 gramos. Kini nga opsyon klaro nga dili tungod sa pagkawala sa timbang, mas maayo nga biyaan kini hangtud sa mas maayo nga mga panahon.
- Isda medium-fat (4-8%) - pike perch, sea bass, trout, pink salmon, tuna, mackerel kabayo, carp ug slan herring. Sa ingon nga mga isda - 90-140 kcal., Busa, kini na sa usa ka maayo nga alternatibo sa karne, apan sa gihapon - dili ang labing maayo nga kapilian. Ang pula nga isda nga adunay gibug-aton nga pagkawala mao ang madawat, apan dili ang pinakamaayo nga kapilian.
- Ang frozen nga mga isda (ubos sa 4%) mao ang pollock, pike, river perch, cod, blue whiting, hake, navaga, flounder, bream, haddock. Sa ingon nga sa usa ka isda 70-100 kcal kada 100 g, nga nagpasabot nga kini luwas nga pulihan tambok nga kalan-on pinggan.
Ang mga doktor nagsugyot nga mahibal-an ang sukod, ug mokaon sa isda dili molabaw sa 3-4 ka beses matag semana. Hinumdomi - ang sobra sa mga bitamina ug minerales usab peligroso alang sa lawas, ingon man usab sa ilang kakulang.
Unsaon sa pagluto sa isda alang sa pagkawala sa timbang?
Mahimo nimo dayon makalimtan ang mga fried fish sa breadcrumbs, o ang mga kapilian sa pagluto nga giluto
- ang mosunod nga mga matang sa pagluto gitugot:
- linuto nga isda (alang sa pagkawala sa timbang mao ang labing maayo nga kapilian);
- isda nga lutoon sa oven uban sa mga panakot;
- isda sa grill o buhi nga sunog;
- isda alang sa magtiayon (ang slimming mahimong lutoon dili lamang sa tibuok nga isda, kondili souffle, cutlet, ug uban pa)
Ihatag ang mga garnishes gikan sa patatas ug pasta, nga gipili sila nga dili mga starchy utanon ug tanang matang sa cabbage. Ang mga salad gikan sa presko nga mga utanon angay usab. Kini ang pinakamaayo nga pagdugang sa mga isda, nga nagtugot kanimo sa pagtipig ug pagpugong.